Как избежать появления растяжек? 7 полезных подсказок для спортсменов и не только

Линии на теле, с которыми все пытаются бороться.

Чаще всего, когда речь заходит про растяжки, в первую очередь на ум приходят беременные женщины, а зря. Они есть практически у каждого человека, и это нормально.

Ты можешь заметить растяжки на своем теле после быстрого набора веса или похудения. У некоторых растяжки появляются во время скачков роста, например, в период полового созревания. Культуристы замечают их после периода интенсивных тренировок или использования стероидов.

Как бы там ни было, если ты переживаешь из-за этих белых полосочек, знай: предотвратить растяжки проще, чем потом избавляться от них, и вот несколько подсказок, как это можно сделать.

1. Контролируй свой вес

Одна из самых главных задач в профилактике появления растяжек — поддерживать один и тот же здоровый вес.

Поэтому следи за своим рационом и выполняй физические упражнения, чтобы оставаться в форме. Если заметишь быстрое увеличение или наоборот, потерю веса, стоит посетить врача, чтобы узнать, почему это происходит.

2. Избегай обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь сохранить твою кожу увлажненной и мягкой и, следовательно, менее склонной к образованию растяжек.

А вот употребление напитков с кофеином, наоборот — может увеличить риск их развития. Поэтому, если ты большой любитель кофе, убедись, что уравновешиваешь потребление жидкости большим количеством воды, травяного чая и других жидкостей без кофеина.

3. Ешь богатую питательными веществами еду

Растяжки также могут появиться, если у тебя возникает дефицит различных питательных веществ. Убедись, что твой рацион включает продукты, богатые:

• витамином C;

• витамином D;

• витамином Е;

• цинком;

• белком.

Один из способов убедиться, что ты получаешь разнообразные питательные вещества в достаточном количестве, употреблять в пищу необработанные продукты разных цветов. Например, сделай себе завтрак из яиц, тостов из цельной пшеницы и различных ягод.

4. Включи витамин С в свой рацион питания

Коллаген играет важную роль в поддержании эластичности твоей кожи, что очень важно для предотвращения растяжек.

Витамин С является важным питательным веществом для выработки коллагена, и у нас есть отдельный материал о том, в каких продуктах его больше всего.

5. Избегай дефицита витамина D

Одно исследование бразильских ученых обнаружило корреляцию между низким уровнем витамина D и частотой появления растяжек. Необходимы дополнительные исследования, но результаты показывают, что поддержание здорового уровня витамина D может снизить риск появления растяжек.

Самый простой способ получить витамин D — это ежедневно понемногу бывать на солнце. Этот витамин также обычно добавляют в хлеб, хлопья и молочные продукты, такие как молоко или йогурт.

6. Ешь продукты, богатые цинком

Цинк является важным питательным веществом для здоровья кожи. Он помогает уменьшить воспаление и заживлять раны. На сегодняшний день существует очень мало доказательств связи между цинком и растяжками, но включение богатых цинком продуктов в рацион, таких как орехи и рыба, может помочь сохранить твою кожу здоровой.

7. Лечи свежие растяжки, как только они появились

Хотя ты не можешь полностью предотвратить растяжки на коже, ты все еще можешь сделать так, чтобы они не были слишком заметны в долгосрочной перспективе. Запишись на прием к дерматологу, чтобы обсудить с ним эту ситуацию, если у тебя есть свежие растяжки.

Твой врач может помочь определить, что стало причиной их появления, а также предложить варианты, которые лучше всего подойдут в твоем случае.

• Автор: Мария Минаева