Как избавиться от храпа? 12 секретов тихого сна

25.10.2019

Твоя девушка скажет тебе спасибо, твоя семья, соседи. Все скажут тебе спасибо.

filmz.ru_f_47171

Кадр из фильма «Горькая луна»

Твоя семья спит в одном доме с грузовым поездом или вечно заводящейся старой машиной? О да, знаем мы таких. Однако вопрос, как избавиться от храпа во сне, должен быть для тебя актуален не только потому, что это мешает полноценному сну окружающих, но и твоему собственному, поскольку храп мало совместим с глубокой фазой сна.

К счастью, ты не одинок в этой ситуации, и храп — не пожизненный приговор. Так что давай посмотрим, какие есть варианты борьбы с этой назойливой физиологической проблемой.

Сперва убедись, что твой храп не является симптомом какого-то заболевания

 Как избавиться от храпа? 12 секретов тихого сна

Храп возникает, когда твое дыхание не может свободно «течь» через проходы за носом и ртом. Иногда это может быть признаком гораздо более серьезного состояния, называемого обструктивным апноэ во сне. 

Апноэ — это респираторное расстройство, которое происходит во сне, когда дыхательные пути сужаются, в результате чего уровень кислорода в крови падает.

Если его не лечить, апноэ может привести к снижению качества жизни из-за чрезмерной дневной сонливости, диабету, депрессии, инсульту и болезням сердца. Поэтому посетить врача и обсудить с ним эту проблему будет явно не лишним.

Как избавиться от храпа во сне мужчине? 7 способов

 Как избавиться от храпа? 12 секретов тихого сна

Увы, волшебного и стопроцентного метода победы над храпом еще не изобрели. Или его уже придумали, и теперь скрывают от нас коварные масоны/инопланетяне или тибетские монахи. Поэтому советуем испробовать не один, а сразу несколько советов из нашего списка. Чтобы наверняка.

1. Купи ортопедическую подушку

Они созданы не только для поддержки твоей головы и шеи, но еще и чтобы твой язык не западал от того, что ты лежишь в неправильной позе. В результате ничто не будет мешать воздуху выходить из дыхательных путей тихо, а тебе — спать спокойно.

50-30.jpg_640x640

Ортопедическая подушка

5 490 руб.

2. Достань беруши

Не для тебя, для твоей второй половины. Вроде бы мелочь, но их отсутствие может стать той самой последней каплей, за которой последует разрыв.

3. Вылечи насморк 

Насморк — одна из очевидных причин храпа. Когда нос забит, тебе нелегко «втягивать» воздух, и, по данным Американской академии оториноларингологии, это создает «вакуум» в горле, что приводит к тому, что мягкие ткани сталкиваются друг с другом и производят храп.

Так что прежде чем переходить к более радикальным способам борьбы с храпом, сначала попробуй воспользоваться средством от заложенности носа. А вдруг поможет?

4. Протестируй девайсы «антихрап»

Если на кону стоят отношения и ваш с подругой долгий и счастливый сон, то, скорее всего, ты готов если не на все, то на многое. И чтобы продемонстрировать возлюбленной, что ради нее ты пытаешься решить эту проблему, возможно, стоит прибегнуть к механическим способам борьбы с храпом.

Например, назальный расширитель. Это устройство может помочь расширить носовые ходы, облегчая поток воздуха через беспрепятственный доступ. Назальные расширители помещаются в ноздри и мягко «подталкивают» дыхательные пути.

Клипсы для носа, капы для рта и ремни для шеи — об удобстве и эффективности этих средств каждый храпящий может высказать свое мнение, но считается, что они способны значительно уменьшить симптомы.

Kapa-Sonayt-768x512

Капа от храпа

4 985 руб.

Hade2ad6ef04749b6ba843ad8137101e4N.jpg_q50

Клипса от храпа

86 руб.

5. Спи на боку

Многие из нас храпят больше, когда спят на спине, так как в этой позе зажимается горло. Ты можешь попробовать привязать себя ремнями, чтобы случайно не перевернуться во сне, а можешь опробовать более хитрый лайфхак, как быстро избавиться от храпа в домашних условиях.

Попробуй приклеить теннисный мячик к задней части своей ночной футболки. Так, нечаянно перекатившись на спину, ты сразу захочешь вернуться в исходное положение на боку.

Как не быть храпуном и сохранить отношения: 12 главных секретов тихого сна

6. Подумай о хирургическом вмешательстве

Если причиной храпа является переполнение верхних дыхательных путей, тогда можно рассмотреть вариант увулопалатофарингопластики. Это процедура, которая удаляет увулу и близлежащую ткань, чтобы открыть дыхательные пути. Если храп вызывает искривление носовой перегородки, то может помочь септопластика.

Как и в случае с другими операциями, эти процедуры связаны с рисками, в том числе, (но не ограничиваясь) инфекцией и кровотечением, поэтому эти варианты лечения храпа следует рассматривать только в тяжелых случаях.

7. Переезжай в отдельную комнату

Увы, жизнь не всегда идеальна. Поэтому, возможно, стоит рассмотреть и этот крайний вариант. Надеемся, он будет временным. Потому что если твой случай особенно серьезен, он по-прежнему не безнадежен, и вполне возможно тебе смогут помочь в клинике сна.

5 правил, чтобы не стать храпуном

Как не быть храпуном и сохранить отношения: 12 главных секретов тихого сна

В любой ситуации лучше предотвратить проблему, чем ее решать. Итак, чтобы снизить шансы на невольное исполнение ночных рулад, попробуй сделать следующее:

1. Контролируй свой вес

Какая связь между ожирением и храпом? Все просто, при появлении лишних килограммов в твоей шее повышается концентрация жира, который давит на горло. Результат ты знаешь.

2. Наконец-то брось курить

К миллиону других причин покончить с этой привычкой (от потемнения эмали зубов до снижения потенции) добавь еще и храп. Дело в том, что курение приводит к расслаблению мышц горла и нарушению кровоснабжения, которые нередко вызывают храп. Возможно, им стоит добавить эту информацию на свои пугающие пачки.

Как не быть храпуном и сохранить отношения: 12 главных секретов тихого сна

3. Не принимай седативные лекарства

Лекарственные препараты с успокаивающим эффектом, так же как и снотворные, помогают тебе расслабиться. Полностью. А значит, и мышцам горла тоже. И мы снова возвращаемся к предыдущему пункту.

4. Не злоупотребляй алкоголем

Увы, так же как и сигареты, алкоголь расслабляет. А мы уже говорили об этом два раза, так что повторяться не будем. И да, речь идет абсолютно обо всех видах выпивки.

5. Проверь размер воротника своей рубашки

Не удивляйся этому совету. Дело в том, что если размер твоего воротника больше 42 сантиметров (размер одежды от XL и больше), то это говорит о том, что у тебя повышенные шансы стать храпуном (смотри пункт 1). Это не значит, что нужно носить воротники потуже — не поможет. Целесообразнее записаться в тренажерный зал.

Спокойной тебе ночи! И, главное, тихой.

Как не быть храпуном и сохранить отношения: 12 главных секретов тихого сна