Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут

30.12.2019

Пора разорвать порочный круг объедания.

391752_original

Кадр из фильма «Мистер Бин на отдыхе»

Долгожданные новогодние каникулы уже не за горами, и для многих из нас это означает, что придется есть гораздо больше обычного (читай: от пуза).

При таком обилии вечеринок, семейных обедов и встреч с друзьями, которые успевают случиться за выходные, легко попасть в ловушку переедания, даже не осознавая этого.

Вот пять советов, которые помогут тебе прекратить бездумно питаться в праздничные дни, чтобы избежать необходимости потом бороться с набранными кило или изжогой.

1. Не голодай перед застольем

Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут

Это может показаться хорошей идеей — «сэкономить» калории для твоего праздничного ужина или вечеринки, не употребляя пищу в течение дня. Но, к сожалению, голодание перед застольем обычно просто приводит к тому, что ты съедаешь больше, чем планировал.

Поэтому оставайся сытым в течение дня, и тогда ты сможешь держать под контролем количество еды, потребляемой за праздничным столом.

2. Оставь свои «штаны для объедания» дома

У нас у всех есть «та самая» пара штанов, в которой есть дополнительное место для праздничного ужина. Так вот, как бы ты их ни любил, но не стоит надевать их перед плотной трапезой. Ношение свободных брюк во время еды означает, что ты уже решил, что будешь есть до того момента, пока тебе не станет плохо. Не очень приятное чувство — и ты потом об этом пожалеешь.

Конечно, тебе не нужно надевать узкие джинсы для праздничного ужина, но выбери брюки, которые хорошо на тебе сидят и добавь к ним ремень. Скажи себе, что если тебе придется расстегнуть ремень, то ты зашел слишком далеко. Обрати внимание на пояс во время еды и убедись, что у тебя остается место для дыхания — и не забивай это место дополнительной порцией салата.

3. Ешь только самое вкусное

Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут

Обожаешь оливье своей мамы и ненавидишь селедку под шубой, которую готовит тетя? Клади себе на тарелку только ту еду, которую ты действительно любишь, наслаждайся ею и смакуй ее. Так ты, скорее всего, будешь удовлетворен и на самом деле съешь меньше, чем если бы выбрал менее приятные варианты. Так что не трать свой «бюджет калорий» на продукты, которые тебе не очень нравятся.

4. Держи под рукой минералку

Прежде чем что-нибудь съесть, между каждым блюдом и каждой парой укусов выпей немного газированной воды (нет, не шампанского). Такой трюк может помочь тебе чувствовать себя более сытым и, следовательно, не так активно налегать на горячее и закуски. Плюс, так ты будешь медленнее пьянеть.

5. Постарайся хорошенько поспать

Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут

С поздними ночными вечеринками и праздничным стрессом может быть трудно получить достаточное количество сна во время праздников. Но если ты приложишь достаточно усилий, чтобы закрыть глаза, это не только поможет тебе зарядиться энергией, но и повлияет на то, как ты ешь.

Одно исследование ученых из Университета Колорадо показало, что у лишенных сна мужчин повышенный уровень гормона грелина, также известного как «гормон голода», потому что он по существу вызывает аппетит.

В исследовании мужчины, которые меньше спали и имели более высокий уровень грелина, в конечном итоге съедали на 300 калорий больше, чем хорошо отдохнувшие мужчины, даже не замечая этого. Большая часть этих калорий была получена в виде сладких и соленых закусок, которых так много на праздничном столе. Так что хорошо выспись перед гулянкой, чтобы не только как следует повеселиться, но и не «пуститься во все тяжкие».