Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

31.03.2020

Ты с этим справишься.

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Кадр из фильма «Тайное окно»

Для кого-то самоизоляция в условиях пандемии коронавируса мало чем отличается от обычной жизни, до появления COVID-19. Других перспектива сидеть безвылазно в четырех стенах приводит в настоящий ужас и вызывает отчаяние.

Ты из второй группы? Успокойся, в карантине нет ничего запредельного, и с помощью шести простых подсказок ты можешь провести это время с пользой и без ущерба для своего психического здоровья.

1 Придерживайся режима

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Даже если ты теперь работаешь на диване, это не значит, что нужно делать это в одной и той же паре старых потных штанов в течение всей недели. Встань, почисти зубы, прими душ и надень свежую одежду, чтобы почувствовать себя «в форме». Плюс, составь четкий план на день и придерживайся его.

«Постарайтесь выполнять как можно больше своих обычных рутинных действий в этой ненормальной ситуации, — говорит специалист по психическому здоровью доктор Гэри Браун. — Людям очень нужно ощущение, что хотя бы часть их жизни проходит нормально. Это дает чувство комфорта».

2 Поговори с кем-нибудь

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Социальная дистанцированность призывает нас ограничить число физических контактов, но это не означает, что ты должен полностью отгородиться от внешнего мира. Сейчас самое время поддерживать (или даже расширять) контакты с семьей, друзьями и коллегами через FaceTime, Skype, Whatsapp или другие видеосервисы.

Прояви творческий подход: если тебе и кому-то из твоих знакомых нравится одно и то же телевизионное шоу, посмотрите его вместе, одновременно включив запись на своих девайсах.

Комментируйте происходящее, общайтесь во время рекламы или после передачи. Такие повседневные беседы особенно важны, если ты находишься в самоизоляции в полном одиночестве.

3 Не забрасывай тренировки

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

С учетом того, что тренажерные залы будут оставаться закрытыми в обозримом будущем, единственным альтернативным местом для того, чтобы вспотеть, является наш собственный дом.

Даже если у тебя нет большой коллекции спортивного инвентаря и различных тренажеров, это не означает, что ты можешь «забить» на тренировки и прирасти к дивану.

Во-первых, есть масса упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования — только твое собственное тело. А во-вторых, помни, что движение — это один из самых действенных способов защитить себя от депрессии. К тому же это поможет поднять иммунитет.

4 Установи правила для себя и тех, с кем ты живешь

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Когда группа людей оказывается заперта в одном пространстве, у них может начаться так называемая «каютная лихорадка» — ты наверняка видел как это происходит в каком-нибудь триллере или фильме ужасов. Но вымещать свое раздражение и гнев на тех, кто находится с тобой под одной крышей, явно не стоит.

Чтобы свести к минимуму риск конфликта с соседями или близкими, заранее обсудите правила вашего совместного проживания во время карантина, графики пользования совместной ванной, разделение обязанностей по хозяйству, приготовления еды и прочих важных бытовых моментов.

Плюс, постарайтесь сделать так, чтобы у каждого из вас был доступ к некоторому пространству (а лучше отдельной комнате), куда можно уйти, если захочется ненадолго побыть в одиночестве.

5 Возьми свою тревогу под контроль

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Неуверенность в будущем может кого угодно выбить из колеи, но сейчас важно осознавать, что ты не единственный, кому страшно, тревожно и, может быть, даже хочется временами заплакать. Однако это не значит, что стоит принимать это состояние как должное и поддаваться панике.

Есть масса способов стабилизировать свое душевное состояние. Выбери тот, который помогает тебе лучше всего — послушай музыку, помедитируй, займись йогой, выполни дыхательные упражнения или полежи в ванной с пеной.

А еще перестань лихорадочно смотреть, не появились ли свежие новости каждые пять минут — важное обновление ты не пропустишь, или тебе о нем сообщат. Помни, что проверка СМИ на предмет информации о вирусе чаще двух раз в день контрпродуктивна. Не зацикливайся на числах и мыслях о происходящем, потому что из-за этого легко впасть в уныние.

6 Помни, что это не навсегда

Как не сойти с ума в самоизоляции? 6 главных правил

Напоминай себе снова и снова, что это временная ситуация. Она может быть продолжительной, но все эти меры принимаются для того, чтобы остановить распространение вируса, а не для того, чтобы самоизоляция стала образом нашей жизни на постоянной основе.

Мы можем застрять в помещении еще на один месяц или три, стать призрачно бледными и не реализовать свои планы на потрясающее лето 2020 года, но помни, что в какой-то момент все изменится. Нужно просто быть терпеливыми. И когда мы вернемся к обычной жизни, то нам всем будет что отпраздновать!