Как остаться здоровым, работая в офисе: 11 главных правил для планктона

09.10.2018

Еще не поздно привести себя в порядок.

С меня хватит!

Кадр из фильма «С меня хватит!»

Если ты такой же офисный работник, как и мы, и у тебя совершенно нет времени на то, чтобы вести здоровый образ жизни, у нас есть выход. Миф о том, что на работе долго не живут, является одним большим заблуждением. Чтобы его развеять, мы собрали 11 действенных способов, как не растерять все здоровье, находясь большую часть времени в офисном пространстве.

Наряду с этими советами не забудь посмотреть наш материал про то, как уходить с работы вовремя, а не в 11 вечера, как ты обычно привык делать.

1 Бери с собой полезные закуски

К середине дня у всех офисных работников появляется соблазн сходить к вендинговому аппарату и купить немного чипсов, шоколадок и прочей нездоровой еды.

Чтобы не поддаться искушению, принеси с собой пакет орехов, сухофруктов, батончик мюсли или какую-нибудь аналогичную по полезности закуску. Это один из первых способов сделать вредную привычку перекусывать в течение рабочего дня полезной.

Целый день сидишь на стуле? 11 способов, как оставаться здоровым, работая в офисе

2 Приноси с собой заранее приготовленную еду

Еще лучше, если ты будешь обедать не в близлежащей кафешке, или, не дай бог, в фастфуде, а где-нибудь на офисной кухне. Причем тем, что приготовил заранее дома. Тебе ведь не обязательно брать с собой жирную курицу в панировке, плавающую в масле. Ты можешь захватить рис с овощами, брокколи, йогурт, творог и прочие продукты, повышающие мужское либидо.

Кстати, не забывай про экономию. Приносить с собой еду из дома гораздо выгоднее бизнес-ланча в ресторанах.

3 Почаще вставай и разминайся

Если на твоем рабочем месте можно выполнять некоторые задачи не только сидя, но и стоя, тебе повезло. Чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее, постарайся стоять хотя бы 30 минут в день. Неважно, что ты в это время будешь делать, проверять почту на ноутбуке или проводить совещание с коллегами.

Однако если ты работаешь исключительно в сидячем положении, советуем хотя бы раз в час вставать и потягиваться. Таким образом ты избавишь себя от болезненных ощущениях в спине, шее, голове и прочих неприятностей.

Целый день сидишь на стуле? 11 способов, как оставаться здоровым, работая в офисе

4 Выработай полезные привычки, сидя за компьютером

Кстати, заботиться о своем здоровье можно даже сидя за компьютером. Несмотря на то, что работа за монитором на протяжении всего дня напоминает медитацию, полезных свойств у этого занятия гораздо меньше.

Постарайся следить за тем, чтобы экран компьютера не нагружал твои глаза. Для этого можешь скачать специальное приложение под названием f.lux, которое следит за правильным соотношением цветовой гаммы монитора в соответствии с временем суток и географическим положением, задаваемым пользователем.

Кроме того, можешь купить специальные компьютерные очки, стараться следить за своей осанкой и время от времени менять одно сидячее положение на другое.

155d11d386fb1a3c61633eebce1e37f1

5 Не планируй встречи в офисе

Если это возможно, постарайся назначать встречи где-нибудь за пределами офиса. Во-первых, ты сможешь проветриться и прогуляться до назначенного места, а, во-вторых, прогулка послужит эмоциональной разгрузкой для тебя и избавит от стресса, который ты испытываешь на работе.

К тому же по дороге ты можешь пробежаться, размяться, купить что-нибудь полезное в магазине и получить свою порцию витамина D от солнца.

Целый день сидишь на стуле? 11 способов, как оставаться здоровым, работая в офисе

6 Забудь про лифт

А если выбираться из офиса в течение дня для тебя не представляется возможным, то хотя бы спускайся и поднимайся по ступенькам, когда тебе надо сходить в туалет, столовую или куда-то еще в пределах здания. Работнику на гифке из пятого пункта можно ездить на лифте (он идет на встречу).

7 Постарайся вздремнуть

Пусть это и звучит немного странно, но если ты чувствуешь, что сильно устал и только сон поможет тебе восстановить силы, возьми и вздремни прямо на работе. Возможно, твой начальник, узнав об этом, не совсем будет впечатлен этой инициативой. Однако, если ты ему сообщишь, что после часа сна будешь только продуктивнее и, скорее всего, он будет не против.

Только не стоит делать дневной сон привычкой. Можешь практиковать это только в том случае, когда это будет действительно необходимо.

Целый день сидишь на стуле? 11 способов, как оставаться здоровым, работая в офисе

8 Поработай на улице

Нет, мы не советуем тебе стоять на морозе и раздавать листовки около метро. Оставайся работать в своем офисе, только позволяй себе время от времени выходить на улицу.

К сожалению, воспользоваться этим советом можно при благоприятных погодных условиях, и только в том случае, если некоторые задачи ты можешь выполнять дистанционно. Попробуй как-нибудь сесть с ноутбуком в парке рядом с офисом или на открытой веранде в кафе, которое находится неподалеку. Мы знаем, что такой опцией в нашей стране можно воспользоваться нечасто, однако при удобном случае подумай над нашим предложением.

9 Пей больше воды

На самом деле этот совет очевиден, однако некоторые офисные работники забывают о том, что человек без воды долго не проживет. Держи недалеко от себя бутылку с водой и подпитывай организм живительной влагой. На одном кофе долго не протянешь.

Целый день сидишь на стуле? 11 способов, как оставаться здоровым, работая в офисе

10 Посмотри в окно

Многие ученые утверждают, что, глядя на дерево, человек становится намного спокойнее, и его общее состояние улучшается. Поэтому для того, чтобы снизить стресс, достаточно повернуть голову в сторону окна и посмотреть на улицу около минуты.

Если ты тот самый работник, который по каким-то причинам не имеет возможности смотреть на деревья (здание без окон или отсутствие пейзажа с растительностью), просто купи себе небольшое растение, и оно будет успокаивать тебя в трудные минуты.

11 Откажись от второй чашки кофе

Не стоит перегружать свой организм кофеином. Попробуй вместо второй чашки выпить стакан воды, сока или травяной чай. А если хочешь, чтобы и прием суточной дозы кофе стал более полезным, старайся вместо растворимого пить молотый.

8053d4c64d02d8e620d91e780a5c0245