Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

25.01.2021

Когда пора выбросить человека из головы.

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Здесь и далее фото pexels.com

Будь то бывшая девушка, друг, который тебя предал, или неприятный коллега, иногда в жизни появляется личность, которая словно бы прописалась в мыслях. И часто это становится очень раздражающим, особенно если ты не можешь сосредоточиться на чем-то другом.

Как вернуть себе спокойствие и отпустить мысли о ком-то, не дающем покоя? Сейчас расскажем.

1 Сосредоточься на фактах

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Нередко люди бросаются в крайности, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания. Как правило, мы лучше запоминаем что-то очень хорошее или плохое, чем повседневные нейтральные события, связанные с каким-то человеком.

Это преувеличенное восприятие может довольно легко захватить твое ментальное пространство, и в итоге становится трудно перестать о ком-то думать. Ты можешь бороться с этим, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в область строгих фактов.

Например, вместо того чтобы думать: «Моя бывшая девушка была почти совершенна. Я никогда не найду никого, даже близко похожего на нее», — спроси себя, что делало ее такой фантастической.

Изложение конкретных моментов, которые привлекли тебя к кому-то, может помочь понять, что, возможно, не так уж трудно найти другую девушку с похожими характеристиками. Найди доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например:

«Она никогда не подводила меня», «Она всегда знала, что сказать» или «Она всегда говорила только о себе, и мои мысли ее никогда не интересовали». Когда ты потратишь время на то, чтобы просеять свои воспоминания таким образом, то, вероятно, обнаружишь некоторые факты, которые изменят твою перспективу с «белой» или «черной» на более реалистичный оттенок серого.

2 Прими, вместо того чтобы отклонять

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Когда ты не можешь перестать думать о ком-то, попробуй обратиться к этим мыслям, вместо того чтобы пытаться заглушать их. Это может показаться совершенно нелогичным, но данная техника действительно работает. Дело в том, что эти мысли способны постоянно возвращаться, потому что ты еще не принял реальность ситуации.

Безответная любовь, досада, несправедливое обращение, злость — все это может вызвать множество страданий, которые ты отвергаешь, чтобы защитить себя. Однако ты не можешь заглушить боль раз и навсегда, и когда ты, наконец, позволишь себе не противостоять ей, то поначалу можешь быть неприятно удивлен ее интенсивностью.

Но освобождение неприятных мыслей уменьшает их настоятельную потребность в признании, и со временем размышление на «больную» тему станет вызывать внутри гораздо меньше негативных эмоций.

3 Запиши свои мысли

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Многие люди ассоциируют ведение дневника со своими подростковыми годами, но запись своих мыслей и переживаний может иметь преимущества на любом этапе жизни. Дневник предлагает личное пространство, чтобы выразить разочарование и примириться с трудными эмоциями.

Возможно, тебе даже будет немного легче определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме. Облегчение, которое приходит с записыванием трудных мыслей, может почти заставить тебя почувствовать, что ты поместил эти мысли туда, где они больше не обременяют тебя так сильно.

4 Найди позитивное отвлечение

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Когда ты пытаешься найти временное облегчение от неприятных мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом. Переключение внимания может также пригодиться, когда ты не можешь ничего сделать, чтобы изменить обстоятельства, беспокоящие тебя.

Однако это не должно заменять принятие и самопознание. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, тебе, как правило, нужно обратиться к их корням. Пока ты не используешь отвлечение для отрицания эмоций и переживаний, оно способно работать как хорошая краткосрочная стратегия совладания.

Это может помочь тебе перенаправить свои мысли на что-то конкретное, вместо того чтобы просто позволить своему уму блуждать там, где он хочет. Несколько полезных отвлечений, которые можно попробовать:

  • почитай;
  • послушай музыку;
  • посмотри любимый фильм;
  • поговори с другом;
  • отправься на прогулку или пробежку.

5 Держи дистанцию

Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению

Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь тебе более успешно перенаправлять мысли. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Когда ты не можешь избежать этого человека полностью, попробуй следующие стратегии:

  • Временно отпишись от человека или скрой его (ее) профили в социальных сетях и избегай посещения личных страниц.
  • Если вы принадлежите к одной группе друзей, ограничь свои тусовки в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию из-за пандемии COVID-19 дают тебе возможность сделать это без зазрения совести, поскольку сейчас и правда гораздо безопаснее ограничить взаимодействие с другими людьми.
  • Избегай текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.
Рекомендуем