Как перестать паниковать из-за коронавируса? 6 советов всем, кто сейчас «на измене»

17.03.2020

Здесь у нас рекомендации профессиональных психологов.

Как перестать паниковать из-за коронавируса? 6 советов всем, кто сейчас «на измене»

Здесь и далее фото pixabay.com

В связи с распространением коронавируса все больше стран объявляют на своих территориях карантин, закрываются границы, отменяются массовые мероприятия, закрываются школы и вузы, людей просят самоизолироваться на время, чтобы растянуть количество заболевших во времени. 

В новостях безостановочно говорят об опасностях пандемии, призывают запасаться продуктами и лекарствами, а также прогнозируют тяжелые последствия. 

В таких условиях довольно непросто сохранять спокойствие, многие начинают испытывать повышенный стресс, который приводит к проблемам с психическим здоровьем. 

Именно поэтому самое время задуматься над тем, как минимизировать свое тревожное состояние и не поддаваться панике. Для этого мы привели шесть важных советов американских психологов, которыми они поделились с изданием CNBC. 

1 Помни, что ты не одинок

Во время пандемии каждому из нас свойственно ощущать неприятные переживания. Это тревога за наших близких, социальная изоляция, нарушение привычного баланса между работой и личной жизнью, а также пребывание в неведении, связанное с недостатком знаний и последствий коронавируса. 

В такой ситуации довольно легко почувствовать себя одиноким, однако помни, что это не так. Вокруг столько же людей, которые опасаются за свое здоровье и боятся подхватить вирус. Это нас и объединяет.

2 Контролируй информационный поток вокруг себя

Как перестать паниковать из-за коронавируса? 6 советов всем, кто сейчас «на измене»

Существует довольно тонкая грань между тем, чтобы быть информированным и полностью выбитым из колеи тревожными новостями. Обычно во времена стихийных бедствий, эпидемий и терактов влияние СМИ на людей в разы усиливается. 

Многие из нас буквально перегружают себя информацией и начинают воспринимать ее слишком близко к сердцу, даже если не имеют к ней прямого отношения. Особенно это касается соцсетей, где количество дезинформации зашкаливает. 

Именно поэтому лучше ограничить свое информационное потребление несколькими проверенными источниками и поменьше доверять непроверенным вбросам.

3 Создай новый распорядок дня

Вполне возможно, что твой привычный график может быть серьезно нарушен из-за удаленной работы из дома. В таком случае не стоит поддаваться стрессу и тревоге. Лучше всего создать новое расписание и выработать особые «карантинные» привычки, которые разнообразят твою жизнь.

Например, заняться спортом на дому, прочитать несколько хороших книг, как уже советовал Хидео Кодзима, а также перейти на здоровое питание и воздержаться на время от алкоголя. 

В таком случае ты выйдешь из карантина с новыми силами, как после хорошего отпуска.

4 Поддержи своих родных и близких

Когда ты начинаешь испытывать тревогу из-за того, что все вокруг идет не по плану, забота о близких и родных может значительно улучшить твое психическое состояние. 

Если у тебя нет возможности встречаться с ними, и вы находитесь друг от друга на расстоянии, почаще созванивайтесь и обменивайтесь планами на светлое будущее после прекращения пандемии. 

Как перестать паниковать из-за коронавируса? 6 советов всем, кто сейчас «на измене»

5 Найди другие темы для разговора

Чтобы избежать стресса в особо тревожное время, необходимо уметь хотя бы ненадолго отвлекаться от неприятных новостей. Если кто-то из твоих близких и родных постоянно находится в стрессе из-за коронавируса, попробуй поговорить с ним о чем-нибудь другом.

Например, о российской политике (кстати, очень актуальная на данный момент тема), поп-культуре, кинематографе, музыке и так далее.

6 Помни, что ты все делаешь правильно

А именно: избегаешь посещения общественных мест, часто моешь руки с мылом, не трогаешь ими свое лицо, протираешь антисептическими салфетками предметы, с которыми ты появлялся в общественных местах (например, книгу или телефон) и используешь индивидуальные средства личной гигиены. 

Таким образом, делая все правильно, тебе не стоит впадать в панику. Расскажи об основных мерах профилактики своим близким и знакомым, чтобы и они не сильно переживали из-за коронавируса.

Как перестать паниковать из-за коронавируса? 6 советов всем, кто сейчас «на измене»