Как позаботиться о здоровье печени? 5 умных шагов

Твоя печень постоянно работает. Она выполняет сотни функций, в том числе фильтрует токсины из кровотока, балансирует макро — и микроэлементы и регулирует гормоны. Большую часть времени ты даже не понимаешь, работает ли она вообще.

Даже когда печень перестает функционировать должным образом, ты поначалу можешь не заметить ничего необычного. Однако заболевания, которые остаются незамеченными, могут прогрессировать вплоть до печеночной недостаточности, угрожающей жизни.

К счастью, есть несколько способов профилактики, которые стоит начать практиковать уже сейчас, чтобы снизить риск возникновения проблем в будущем.

1 Ограничь потребление алкоголя

Все максимально просто — чем больше ты пьешь, тем тяжелее приходится твоей печени. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести к разрушению клеток этого органа и циррозу.

Поэтому не забывай о мере и обязательно устраивай минимум несколько трезвых дней в неделю. Кроме того, избегай смешивания алкоголя и лекарств, которое создает избыточную нагрузку на печень.

2 Контролируй употребление лекарств

Все лекарства — будь то безрецептурные или назначенные врачом — в конечном итоге проходят через печень, где они расщепляются. Большинство из препаратов безопасны для печени, если принимать их по назначению.

Однако если их слишком много, или ты пьешь таблетки не по инструкции, то они могут навредить этому важному органу. Если ты обеспокоен тем, как лекарство может повлиять на печень, поговори со своим врачом или фармацевтом.

Ты также можешь попросить специалиста проверить твою печень до и после начала приема нового препарата.

3 Разумно принимай различные добавки

Как и лекарства, добавки, такие как витамины, минералы, травы и натуральные средства, обрабатываются печенью. То, что продукт является натуральным, не означает, что он не будет иметь долгосрочных последствий для печени.

Так некоторые «полезные» продукты в некоторых случаях способны нанести вред. Статья 2017 года, опубликованная в журнале «Gastroenterology & Hepatology», определяет добавки для повышения производительности и снижения веса как потенциально вредные для печени.

Экстракт зеленого чая — еще одна распространенная травяная добавка, которая может негативно повлиять на данный орган. Даже витамины, в частности витамин А и ниацин, способны вызвать повреждение печени, если ты употребляешь их в слишком больших количествах. Чтобы избежать осложнений со стороны печени, проконсультируйся с врачом, прежде чем начать принимать добавки.

4 Измени свою диету

Это не должно быть сюрпризом: диета играет значительную роль в общем здоровье печени. Как стоит питаться? Правила довольно простые.

Ешь разнообразные продукты

Включи в рацион цельные злаки, фрукты и овощи, нежирный белок, молочные продукты и полезные жиры. Кроме того, такие продукты, как грейпфрут, черника, орехи и жирная рыба, как известно, имеют потенциальную пользу для печени.

Употребляй достаточно клетчатки

Клетчатка необходима для того, чтобы помочь здоровому функционированию печени. Фрукты, овощи и цельные злаки являются отличными источниками клетчатки для включения в рацион.

Избегай обезвоживания

Убедись, что пьешь достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать свою печень в отличной форме.

Ограничь употребление жирной, сладкой и соленой пищи

Продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли могут со временем негативно влиять на работу печени. Количество жареной пищи и фаст-фуда также стоит ограничить.

5 Регулярно занимайся спортом

Физическая активность полезна не только для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Она также благотворно влияет и на печень.

Исследования, проведенные в 2018 году, изучали роль физических упражнений при неалкогольной жировой болезни печени, которая в настоящее время является одним из самых распространенных заболеваний этого органа.

Ученые пришли к выводу, что как кардио, так и силовые упражнения помогают предотвратить накопление в печени жира, провоцирующего развитие данного заболевания.

• Автор: Мария Минаева