Как укрепить иммунитет? 6 советов от экспертов (и один нас сильно удивил)
Пора прокачать систему защиты своего организма.
Весна всегда была тем временем, когда проще всего «подхватить» простуду или грипп, а в этом году необходимость укрепить свой иммунитет в связи с коронавирусом стала еще актуальнее. Возможно, тебе все же стоит добавить простые привычки, рекомендованные специалистами?
Кстати, ничего радикального — изменить свой обычный образ жизни если и придется, то совсем чуть-чуть.
1 Подружись со здоровой едой
Большее разнообразие фруктов и овощей, которые ты потребляешь ежедневно, дает широкий спектр витаминов и питательных веществ, которые организм использует для укрепления своей иммунной системы.
Доктор Лиза Баллер, врач-остеопат и сертифицированный практик Института функциональной медицины в городе Меса, штат Аризона, предлагает «съесть радугу».
Это значит, что стоит включить в свой рацион разноцветные овощи и фрукты. Например:
- яблоки или вишню (красный);
- тыкву или мандарины (оранжевый);
- бананы или ананас (желтый);
- киви или брокколи (зеленый).
Добавление разнообразных натуральных продуктов в свой рацион — это лучший способ повысить иммунитет.
2 Начни медитировать
Даже если ты считаешь себя стрессоустойчивым человеком, постоянная бомбардировка ложной информацией и глобальная неопределенность могут нанести серьезный ущерб даже самому позитивному мышлению — что не только плохо сказывается на твоем психическом здоровье, но и может снизить иммунитет.
По словам Цао-Линь Моя, специалиста по акупунктуре и китайской медицине в Нью-Йорке, медитация на протяжении всего лишь 10 минут в день помогает «перезагрузить» мозг, укрепить связь между разумом и телом и поддерживать общее здоровье организма.
3 Не забывай двигаться
«Умеренное количество физических упражнений позволяет организму восстанавливаться и вырабатывать иммунитет быстрее, чем чрезмерная физическая нагрузка или отсутствие физической нагрузки вообще», — объясняет доктор Баллер.
В то время как сидячий образ жизни вреден, перенапряжение также негативно сказывается на иммунитете. Дело в том, что тело реагирует на интенсивные и длительные периоды физических нагрузок как на стресс и включает систему защиты, которая сильно истощает иммунную систему.
Так что в период карантина постарайся придерживаться золотой середины.
4 Подзаряжайся солнцем
По словам доктора Габриэль Фрэнсис, мануального терапевта, иглорефлексотерапевта и лицензированного массажиста в Нью-Йорке, когда солнечный свет попадает на нашу кожу, витамин D превращается в свою активную форму, которая играет решающую роль в поддержании иммунной системы в норме.
«Нам нужно около 20-30 минут в день, в течение которых солнечный свет должен попадать на небольшую часть кожи. Витамин D — это гормон, который оказывает глубокое влияние на укрепление иммунной системы», — говорит она.
Как не испытывать дефицита солнечного света в условиях самоизоляции? Что ж, никто не запрещает выйти на балкон, когда из-за туч покажется солнце. Только не забудь утеплиться.
5 Позаботься о качестве своего сна
Доктор Баллер также рекомендует спать не менее семи часов, если есть такая возможность. По ее словам, именно это количество называют оптимальным большинство исследований, хотя точная цифра может отличаться от человека к человеку.
И да, пора перестать отсыпаться в выходные, потому что вреда от этой сладкой привычки для твоего иммунитета и организма в целом больше, чем пользы.
6 Перестань злоупотреблять алкоголем
Многочисленные исследования выявили связь между чрезмерным потреблением алкоголя и иммунной функцией организма. Исследования группы ученых из Ратгерского университета показывают, что люди, которые пьют слишком много алкоголя, более восприимчивы к респираторным заболеваниям и пневмонии и выздоравливают от инфекции и ран медленнее.
Дело в том, что алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника — сообществе микроорганизмов, влияющих на иммунную систему. Чрезмерное употребление спиртного может повредить легкие и ослабить иммунную систему слизистой оболочки, что очень важно для того, чтобы помочь наш организму распознать патогенные микроорганизмы и бороться с инфекцией. Так что выпей пару бокалов и остановись на этом.
- Автор: Мария Минаева
