Как уснуть за 120 секунд: пошаговая инструкция

11.05.2020

Устал ворочаться?

Как уснуть за 120 секунд: пошаговая инструкция

Здесь и далее фото unsplash.com

У всех так бывало — решишь лечь пораньше, чтобы выспаться, устроишься поудобнее... и вдруг в голову начинают лезть самые разные мысли. В конце концов,  уже опять три часа ночи, а ты все еще не спишь.

Давай взглянем правде в глаза: чтобы моментально уснуть, нужно либо магическое заклинание, либо хлороформ (это была шутка, и мы настоятельно не рекомендуем использовать это токсичное вещество ввиду его небезопасности).

Однако научиться засыпать за две минуты практически в любой обстановке вполне реально, и сейчас мы расскажем, как это сделать.

Как уснуть за 120 секунд: метод

Как уснуть за 120 секунд: пошаговая инструкция

Популярный военный метод, о котором впервые написала Шэрон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и побеждай: результат чемпиона». По словам Акерман, в подготовительной школе Военно-Морского Флота США был создан режим, который помогал пилотам засыпать всего за две минуты.

Студентам требовалось около шести недель практики, чтобы его освоить, но затем они могли эффективно использовать этот метод даже после того, как выпили кофе, или под звуки выстрелов на фоне. Кстати, эта практика подходит даже для людей, которым нужно спать сидя! Итак, поехали.

Военный метод: пошаговая инструкция

Как уснуть за 120 секунд: пошаговая инструкция
  1. Расслабь свое лицо, включая мышцы рта.
  2. Опусти и расслабь плечи, чтобы снять напряжение.
  3. Расположи руки вдоль тела и расслабь их.
  4. Выдохни, расслабляя грудь.
  5. Расслабь ноги, бедра и икры.
  6. Очисти свой разум на десять секунд, представив себе какую-нибудь расслабляющую и умиротворяющую сцену.
  7. Если это не сработает, попробуй повторять фразу «перестань думать» снова и снова 10 секунд подряд.
  8. В течение десяти секунд ты должен заснуть!

Если это не поможет, тебе, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и мышечной релаксацией, которые имеют большое значение для эффективности этой техники.

Кстати, военный метод также может не сработать, если ты находишься в состоянии тревоги. Как от нее избавиться, прочти в отдельном материале.