Как успешные люди проводят выходные, чтобы всю неделю быть на подъеме

26.04.2019

Пролежать у телевизора или компьютера весь день — это классный, но не лучший вариант.

woman-2711279_1280

Все фото pixabay.com

Даже если вы любите свою работу до смерти и не представляете, что может быть лучше нее на этом свете — понедельник все равно является стрессом для вашего организма. И именно он может выбить вас из колеи на всю последующую неделю, резко снизив продуктивность и реорганизовать.

Не беда: все дело в том, как вы проводите выходные. Всего лишь нужно чуть поменять свои планы, и понедельничный стресс превратится в начало яркой и эффективной рабочей недели.

1. Выделите час на то, чтобы организовать всю неделю

giphy-6

Для этого откройте календарь на телефоне или планшете (либо простой еженедельник или блокнот), пока вы смотрите сериал / ток-шоу / фильм / делаете что угодно.

Час в воскресенье, выделенный для планирования предстоящей недели, поможет вам освободить ваши мысли и уменьшить беспокойство насчет ее начала.

И попробуйте сделать всю надоедливую работу «для выходных» в начале дня, а не ждать до последней минуты. Стирка, глажка, приготовление еды, уборка — сделайте это сразу, а все остальное время пусть принадлежит только вам.

2. Наполните свою тарелку здоровой пищей

breakfast-1804457_1280

Плохой (в смысле качества, а не количества) воскресный обед или ужин могут усугубить стресс в понедельник. «Потребление богатой, тяжелой пищи и алкоголя в воскресенье сделает вас вялыми в понедельник утром», — объясняет Дебра Нессел, RDN, CDE, диетолог в Медицинском центре Torrance Memorial в Торрансе в штате Калифорния, передает LearnVest.

Стремитесь к трем сбалансированным приемам пищи в субботу и воскресенье, каждый из которых содержит белок и сложные углеводы, способные напитать вас устойчивой энергией, а также много фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, готовые помочь пищеварению и подарить вам чувство сытости.

Пейте много воды, а также помните: алкоголь обезвоживает, и это вызывает тот самый «туман» в голове и вялость.

3. Наполните ваш выходной смыслом

giphy

Ничего страшного, если ваш идеальный воскресный день — это полежать на диване и посмотреть какой-нибудь незатейливый (или затейливый) сериал. Но попробуйте также заняться чем-нибудь активным, что приносит пользу — например, прогулка, время с семьей, немного спорта.

У всех есть дела, которые нужно сделать в выходные дни, но не стоит забывать и о времени для усовершенствования своих навыков, для своих хобби, а также для людей, которые вам дороги. Для некоторых это гораздо больший антидеперссант, чем отдых на диване и просмотр сериала.

4. Сконцентрируйтесь на позитиве

giphy-2

Нервная поездка на работу, раздражительные коллеги, несвежий кофе — начало рабочей недели может повлечь за собой бесконечный круг мелких страданий. Вместо ожидания всех этих «прелестей» сосредоточьтесь в выходные исключительно на положительных моментах, связанных с работой.

Попробуйте вспомнить те дни, когда вы с нетерпением ждали своей работы и брались за задания любой сложности. Для многих людей эти первые дни были лучшим временем в их карьере. Также спросите себя, что изменилось с тех пор? Что можно сделать, чтобы вернуть ту страсть к работе?

И вы придете в понедельник не с физиономией, ненавидящей все вокруг, а вдохновленные и готовые рвать и метать.

5. Настройтесь на качественный сон

fairy-tale-1180921_1280

Хороший сон в выходные дарит вам приподнятое настроение и делает вас бодрым и заряженным.

Ваш последний прием пищи должен быть закончен за два с половиной часа до того, как вы планируете уснуть, чтобы процесс пищеварения уже начался.

У вас также должно быть достаточное количество физической активности. Существуют данные, свидетельствующие о том, что ежедневные физические упражнения помогают улучшить качество сна. И запретите себе употребление алкоголя перед сном.