Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

16.03.2021

Пора побороть страх перед публикой.

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Здесь и далее фото unsplash.com

Многие люди, занятые в разных сферах, регулярно задаются вопросом, как успокоиться перед выступлением и не облажаться на глазах у большой аудитории. Это актуально для профессий, требующих публичности, для общественной деятельности и, конечно, в мире шоу-бизнеса. 

У каждого успешного человека, преодолевшего эту фобию, есть свои секреты и лайфхаки, к которым он прибегал во время стрессовых ситуаций. Сегодня мы решили собрать опыт таких людей и рассказали о десяти проверенных способах, как справиться с волнением перед выступлением и добиться признания публики. 

Содержание 

1. Практика
2. Переосмысление страха
3. Ориентация на профессионалов
4. Физические упражнения
5. Выработка позы
6. Акцент на паузах
7. Улыбка 
8. Подготовка 
9. Поиск «своих» людей
10. Правильное отношение

1. Старайся больше практиковаться

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий. 

Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее. 

Главное — иметь непреодолимую потребность в том, чтобы становиться лучше и лучше. Тогда ты сам не успеешь заметить, насколько сильно прокачаются твои навыки. 

2. Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. 

Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе. 

Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать.

3. Вдохновляйся примерами профессиональных ораторов 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

В ораторском искусстве, как и в любом другом деле, есть свои новаторы и творцы, с которых надо брать пример. Чтобы прокачать свой навык публичных выступлений, выбери для себя несколько любимчиков и присмотрись к их стилю.

Как они выглядят, с какими интонациями говорят, во что они одеваются и какие полемические приемы используют для взаимодействия с аудиторией. Если ты хочешь стать профессионалом своего дела, обязательно проведи анализ их работы с публикой.

Тогда у тебя появится более четкое понимание того, как можно воздействовать на аудиторию и добиваться желаемого эффекта. 

4. Прибегай к физическим упражнениям 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Чтобы поддерживать свои вербальные навыки в постоянном тонусе, не стоит забывать про физические упражнения. Ведь, как известно, наши когнитивные способности во многом зависят от физиологических параметров организма, а не от вселенского замысла. 

Разгоняй кровь пробежками, зарядками и упражнениями в спортивном зале. Тогда она будет нормально циркулировать по твоему телу и питать мозг. 

Кроме того, оратору не будет лишним поддерживать свою физическую форму, чтобы оказывать впечатляющий визуальный эффект на аудиторию. 

5. Занимай уверенную позу

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Это достаточно действенный лайфхак, о котором додумывается далеко не каждый. Если встать в уверенную позу во время выступления, твое тело на физическом уровне будет излучать уверенность. Таким образом, за ним последует и разум, которому ничего другого не останется. 

Многие ораторы также рекомендуют не сидеть во время выступления, чтобы произвести должный эффект на публику. Все дело в том, что сидение — это пассивная позиция. Тем временем позиция стоя с выпрямленной спиной и приподнятой головой выражает силу и власть, заставляя человека чувствовать себя компетентнее. 

В некоторых моментах можно также походить из стороны в сторону во время публичной речи. Считается, что это успокаивает нервы. 

6. Не забывай делать паузы 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Каждому оратору необходимо помнить, что во время выступления очень важно расставлять интонационные паузы, а не тараторить заученный текст, чтобы быстрее его произнести. 

Причем интонационные паузы не только помогают аудитории обработать полученную информацию, но и тебе самому перевести дух, собраться с мыслями и продолжить повествование. 

7. Улыбайся 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Позитивный подход будет полезным не только во время выступления, но и в любых других обстоятельствах. Все дело в том, что улыбка способна повысить уровень эндорфинов, а также побороть волнение и успокоить тебя. 

Вместе с этим она помогает заручиться уверенностью и расположить к себе аудиторию. Главное — не переборщить с улыбкой, иначе она может придать тебе маниакальный вид. 

8. Всегда хорошо готовься к выступлениям 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Хорошая подготовка — залог успеха. Для тех, кто хочет разобраться, как побороть волнение перед выступлением на публике, нужно, прежде всего, разобраться в своем материале.

Если с этим проблем не будет, вероятность провала снижается в разы. Человек, который уверен в своих словах и действиях, оказывается уверен во время их передачи другим людям. 

Об этом надо помнить и всегда тщательно готовиться к выступлению, прорабатывая отдельные реплики и записывая основные тезисы. 

9. Найди «своих» людей в аудитории 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Еще один любопытный психологический лайфхак, которым пользуются многие ораторы, заключается в том, чтобы найти в аудитории «своих» людей и обращаться в нужные моменты к ним. 

Этими людьми могут быть как твои знакомые и друзья, так и абсолютно рандомные люди, которые просто тебе понравились. 

Таким образом, можешь время от времени переводить на них взгляд, как будто обращаешься к ним напрямую. В зрительском зале этот прием не будет заметен, однако человек, к которому ты обращаешься, может словить твой взгляд. 

Все это делается для того, чтобы ощутить на себе невербальную поддержку человека, которая сможет придать тебе уверенности и энтузиазма. 

10. Относись ко всему проще 

Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Ну, и особое внимание в технике публичных выступлений стоит обратить на отношение ко всему происходящему. Многие опытные ораторы неоднократно говорили, что волнение — это абсолютно нормальное состояние, за которое никому не надо оправдываться. 

Если вдруг у тебя возникла заминка во время выступления, можно рассказать публике заранее подготовленную забавную историю. Это делается для того, чтобы разрядить обстановку и снять напряжение с себя и остальных. 

Каким бы важным ни было твое выступление, всегда помни, что это просто общение с людьми. Это не канализационные монстры и вооруженные бандиты, так что бояться тебе нечего.

Помни также, что для зрительской аудитории ты являешься экспертом. Ты разбираешься в заявленной теме лучше, чем кто-либо другой. Это понимание тоже должно зарядить тебя уверенностью и помочь не растеряться во время ответственного мероприятия. 

Не забывай, что каждый, кто проходил через публичные выступления, испытывал чувство волнения и страха. Это нормально. Главное — заранее не настраивать себя на провал, а быть убежденным в том, что все получится.

Рекомендуем