Как видеть исключительно хорошие сны: 6 несложных лайфхаков

Мы все видим сны, даже если не запоминаем подробности. Согласись, было бы круто их контролировать? Как ты можешь себе представить, невероятно трудно изучать сновидения и делать какие-то окончательные выводы.

И хотя мы не можем загадывать определенный сценарий своих сновидений, есть несколько приемов, как улучшить качество ночного отдыха и справиться со стрессом, чтобы у тебя было больше шансов видеть приятные сны по ночам. Итак, вот что можно попробовать.

1 Улучши качество своего сна

Взрослым обычно требуется семь или более часов сна каждую ночь. Попробуй эти советы, если у тебя возникли проблемы с полноценным ночным отдыхом:

1. Постарайся, чтобы время сна и пробуждения было примерно одинаковым каждый день.
2. Перед сном проветривай спальню в течение 30 минут, а после поддерживай в ней комфортную для себя температуру.
3. Выключи все лампы, включая ночники.
4. Убери светящиеся часы из поля зрения.
5. Если свет проникает в комнату через окна, приобрети затемняющие шторы или мягкую маску для сна.
6. Когда не можешь уснуть, не лежи и не смотри на часы. Вылезай из постели и делай что-нибудь расслабляющее. Возвращайся в кровать, когда почувствуешь сонливость.
7. Если в ночное время тебя беспокоит шум за окном, посторонние звуки в квартире или у соседей, приобрети в аптеке мягкие беруши (и не забудь при этом немного увеличить громкость будильника).

2 Занимайся спортом

Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь лучше заснуть ночью. Имей в виду, что если ты тренируешься слишком поздно, у тебя могут возникнуть проблемы с успокоением и засыпанием.

3 Сними стресс перед сном

Потрать час перед отходом ко сну, чтобы снять стресс с помощью того, что тебя расслабляет, например:

• медитация или глубокое дыхание;
• ароматерапия;
• принятие ванны;
• чтение книг.

В этот час постарайся избегать работы, напряженной физической нагрузки и времяпрепровождения за смартфоном или ноутбуком.

4 Не пей алкоголь

Хотя спиртное может поначалу вызвать у тебя сонливость, на самом деле оно мешает полноценному ночному отдыху и переходу в глубокую фазу сна, так необходимую организму. И да, когда ты выпил, у тебя больше шансов увидеть кошмары.

5 Измени положение, в котором спишь

Если ты склонен к неприятным и тревожным сновидениям, попробуй изменить свое обычное положение во сне. В небольшом исследовании 2004 года люди, которые спали на левом боку, сообщили, что у них было больше кошмаров, чем у людей, которые спали на правом боку.

А исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать сновидениям с такими неприятными сценариями, как преследование, удушение или неспособность двигаться.

6 Ешь продукты с мелатонином

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным путем, может улучшить качество сна. Он содержится в различных продуктах, таких как:

• яйца;
• рыба;
• мясо;
• молоко;
• орехи;
• некоторые злаки;
• пророщенные бобовые или семена;
• грибы.

• Автор: Мария Минаева