Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

22.01.2021

Пора просыпаться.

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Здесь и далее фото pexels.com

Многие люди одержимы идеей улучшить когнитивные способности, чтобы стать эффективнее, умнее и успешнее в своей области. Они постоянно ищут новые способы, как заставить мозги работать, но далеко не все их находят.

Осознавая всю важность продуктивного образа жизни, мы решили рассказать о самых действенных методах, как прокачать свой мозг и добиться высоких результатов в интеллектуальной деятельности — от запоминания чьего-то имени на тусовке до освоения экономических закономерностей фондового рынка. 

Итак, перед тобой содержательное руководство, которое не позволит твоим мозгам законсервироваться. Обрати внимание. 

1 Начни слушать классическую музыку

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Ученые по всему миру уже очень давно изучают влияние классической музыки на активность мозга. Считается, что ее ритм и композиционная структура помогают слушателю успокоиться и сосредоточиться. 

Более того, классику полезно слушать во время получения новой информации, чтобы она лучше усваивалась. Соответствующее исследование было опубликовано в 2012 году в издании ScienceDirect. Там группа французских ученых поставила эксперимент со студентами добровольцами. Их разделили на две группы и прочитали лекцию. Правда, одной группе во время занятия запустили классическую музыку на фоне. 

Затем с учащимися провели тест на усвоение полученного материала. Оказалось, что слушатели классики намного лучше запомнили информацию. По мнению исследователей, музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новым знаниям. 

Таким образом, мы можем порекомендовать тебе музыку Вивальди, Баха, Генделя, Моцарта и Гайдна. Это композиторы эпохи барокко, творчество которых признано учеными из Стэнфорда очень эффективным «тренажером» для мозга. 

2 Почаще визуализируй полученную информацию

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Визуализация информации — это очень нужное умение, которое напрямую влияет на работу мозга человека. Польза этого метода описана в исследовании ученых из Гарвардской медицинской школы. Руководитель проекта нейробиолог Альваро Паскаль-Леон провел эксперимент, в котором поучаствовали добровольцы, разделенные на две группы.

Одну группу учили играть на настоящем фортепиано, а другой предлагали просто представлять, как они музицируют. В итоге оказалось, что у участников обеих групп область двигательной коры мозга, отвечающая за движение пальцев, увеличилась одинаково. Получается, те, кто просто визуализировали музыкальный опыт, точно таким же образом задействовали свой мозг, как и те, кто играли по-настоящему. 

Этот эксперимент доказывает, что визуализация тех или иных событий помогает прокачивать наш мозг и использовать его возможности. 

3 Прибегни к физическим упражнениям 

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Физическая активность — это еще один способ улучшить работу мозга. Причем эксперты утверждают, что для стимуляции мозга достаточно прибегать к недолгим по продолжительности и не очень интенсивным тренировкам. Главное, чтобы они просто были. 

Например, ученые из Университета Западного Онтарио пришли к выводу, что десяти минут аэробной активности, типа пробежки, быстрой ходьбы или кручения педалей достаточно для придания нашему мозгу «ускорения». 

Таким образом, не забывай про легкие кардионагрузки, которые помогут держать твой мозг в тонусе. 

4 Помни о питании для мозга 

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Питание напрямую влияет на наши когнитивные способности, поэтому мы не должны игнорировать важность этого аспекта. Известно, что работа мозга довольно сильно зависит от уровня глюкозы в крови. Именно поэтому во время напряженной интеллектуальной деятельности нам нередко хочется съесть шоколадку или выпить газировки.

Более того, поедание любой вкусной еды приводит к выработке гормона допамина, заставляющего нас чувствовать себя удовлетворенными. 

Однако в еде важен не только вкус, но и польза. Поэтому не стоит уделять все внимание мозгу, забивая на такой важный орган, как желудок. Ему нужна разнообразная и здоровая диета, чтобы поддерживать весь наш организм в тонусе. 

Не забывай про орехи, авокадо, жирную рыбу, а также старайся добавлять в еду турмерик и розмарин. Отдельное внимание стоит уделить средиземноморской диете, которая считается самой здоровой. Одним словом, советуем подходить к питанию осознанно. 

5 Не забывай отдыхать

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Не стоит забывать, что бурная интеллектуальная деятельность нередко приводит к стрессовым состояниям, в которых нет ничего хорошо. Естественно, умеренный стресс можно себе позволить, потому что он помогает нам мобилизовать умственные силы, однако доводить до крайности этот момент лучше не стоит. 

Напомним, что стресс вырабатывает гормон кортизол, который в нормальных объемах помогает нам сосредоточиться. Однако постоянная тревога и напряжение оказывают негативное влияние на наш мозг. 

Именно поэтому нам нужно позволять себе отдыхать время от времени. Это помогает перезарядиться и взяться за работу с новыми силами. 

Если ты понимаешь, что тебе бывает трудно расслабиться и абстрагироваться от внешних раздражителей, попробуй медитацию.

6 Ставь перед собой новые задачи

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Амбициозные вызовы и цели очень полезны для стимуляции мозга. Поэтому старайся ставить перед собой новые задачи, с которыми ты еще не сталкивался. Например, попытайся освоить иностранный язык, займись одним из видов искусства или начни разбираться в какой-нибудь фундаментальной дисциплине. 

На самом деле, новой задачей для мозга может стать прохождение игры на консоли, поэтому не отказывай себе в таком удовольствии. Другими словами, постоянно ищи возможности реализоваться в новых областях. Это очень эффективно заряжает мозг и стимулирует его деятельность. 

7 Научись высыпаться 

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Ни для кого не секрет, что правильный сон — это полезная привычка, которая оказывает положительное воздействие на весь наш организм. Причем для мозга хороший сон особенно важен.

Наверняка ты замечал, что сон меньше пяти часов притупляет наше мышление, и в течение дня мы ведем себя, как с похмелья (то есть ничего не понимаем). Кроме того, нет ничего хорошего в слишком продолжительном сне, после которого мы не можем долго отойти.

Таким образом, высыпаться надо правильно. Эксперты советуют отдыхать в темной комнате и просыпаться вместе с дневным светом. Считается, что свет проникает через веки и посылает сигналы мозгу о грядущей активности. Более того, это напрямую влияет на уровень кортизола, который в момент пробуждения влияет на то, как мы будем чувствовать себя в течение дня. 

Как мы уже неоднократно говорили, старайся спать от семи до девяти часов, и этого будет уже достаточно для нормальной работы мозга.

8 Избавься от информационного мусора 

Как заставить мозги работать: 8 действенных методов

Отдельное внимание советуем уделить так называемому информационному мусору, который заполняет наше сетевое пространство и мешает сконцентрироваться на чем-то важном. 

Попробуй ограничить потоки потребляемой информации и постарайся сделать это потребление максимально полезным.

То есть отпишись от ненужных аккаунтов, выйди из бесполезных пабликов, постарайся ограничить просмотр рекламы и мусорного контента. Довольно деструктивным фактором на пути к концентрации и осознанности является бесконечная лента инстаграма. 

Некоторые поддаются соблазну ее прокручивать и тратят на это очень много времени, а потом удивляются, почему они ничего не успевают.

Рекомендуем