Карьера не должна быть пыткой: 7 признаков скорого выгорания на работе

27.05.2019

Ознакомься с этим списком, пока еще не слишком поздно!

writing-1149962_960_720

Здесь и далее фото pixabay.com

Профессиональное выгорание — это далеко не выдуманная проблема, не простая усталость на работе и даже не скука, настигающая тебя к середине среды. Это настоящий комплекс психологических и физиологических проблем, который сопровождается истощением, бесконечным стрессом, а также может привести к ненависти к окружающим и полному разочарованию в себе и мире.

Причем профессиональное выгорание может коснуться практически кого угодно — и учителей, и высококвалифицированных айтишников, и предпринимателей. Более того, эта проблема ведет не только к ментальным расстройствам и прочим проблемам со здоровьем, но и дезорганизации всего рабочего процесса вплоть до закрытия компании.

Итак, перед тобой несколько признаков скорого выгорания и советы, как этого можно избежать.

1 Ты всегда проверяешь гаджеты

Потому что из основных причин выгорания на работе может стать бесконечное количество гаджетов, которые призваны для того, чтобы отвлечь тебя от важных дел.

Это могут быть какие-то уведомления на телефоне, умные часы, планшет и так далее. Сегодня привычка каждые несколько минут проверять смартфон уже практически стала рефлексом. И именно она заставляет людей все время отвлекаться и допоздна задерживаться на работе или доделывать ее дома.

Таким образом, чтобы как-то избавить себя от прокрастинации и потери концентрации на той или иной задаче, попробуй просто меньше смотреть в телефон в течение рабочего дня.

business-690675_960_720

2 Тебе кажется, что все вокруг идиоты

Если в какой-то момент взаимодействие с людьми на рабочем месте стало приносить тебе только дискомфорт и одни негативные эмоции, это может быть одним из первых признаков выгорания.

Такое случается, когда у тебя портятся отношения с коллегами или начальством. Впоследствии это может перенестись на клиентов и вообще на всех вокруг.

Причиной тому могут быть невежливые коллеги, которые только и делают, что ходят с угрюмыми лицами и бросают на тебя неодобрительные взгляды. Либо ты сам, уставший от работы и желающий послать всех подальше.

Чтобы этого избежать, необходимо помнить об элементарных правилах приличия. Например, здороваться со всеми по утрам и в течение дня. Если же дело не в тебе, а в ком-то еще, необходимо уважительно и честно объяснить человеку, как его поведение влияет на твое настроение.

3 Ты генетически запрограммирован на выгорание

Оказывается, профессиональное выгорание может быть встроено в твою ДНК. По мнению профессора психологии Утрехтского университета в Голландии Вильмара Шауфели, выгорание чаще встречается у детей, чьи родители, братья или сестры уже когда-то страдали от этого недуга.

startup-594091_960_720

Однако профессор также допускает, что в этом виноваты не гены, а нездоровая обстановка в семье, которая побуждает близких людей иметь схожие ментальные проблемы.

Тем не менее, если ты заметил в своем генеалогическом древе предков с психическими расстройствами, присмотрись к тому, не подвержен ли ты им сам. Если да, задумайся о сеансе у психотерапевта.

4 Ты ощущаешь несправедливость на работе

Если тебе кажется, что твои коллеги получают повышение или продвижение по карьерной лестнице незаслуженно, это может стать еще одной причиной выгорания на работе.

Причем твое мнение по отношению к ним может быть не обязательно надуманным. Например, кто-то откровенно льстит начальству и получает за это «работника года», а кто-то пришел на высокую должность по знакомству, не обладая и одной десятой твоих компетенций. Любой из этих вариантов возможен.

Если ты сам начальник и допускаешь подобную несправедливость, твои сотрудники обязательно об этом догадаются и будут чувствовать себя на несколько пунктов хуже обычного. Если же ты работник, можешь подойти к своему руководителю и спросить, какие обязанности необходимо выполнять тебе, чтобы добиться такого же повышения.

computer-3368242_960_720

5 Твоя работа является твоей идентичностью

Сразу стоит отметить, что полностью быть погруженным в свою работу — это не обязательно плохо. Кого-то, наоборот, ежедневная работа в любимой сфере немало мотивирует и заставляет развиваться по всем фронтам.

Однако люди, у которых самооценка и удовлетворение от жизни очень сильно зависит от работы, с большей вероятностью выгорят, если вдруг в их организации что-то пойдет не так.

Для того, чтобы уберечь себя от этой зависимости, можно найти какое-то хобби, увлечение или активность, никак не связанную с твоим родом деятельности. В противном случае при увольнении ты можешь просто потерять смысл жизни.

6 Ты чувствуешь, что не справляешься с обязанностями

Как уже было сказано выше, выгорание сопровождается особой формой цинизма, физическим и моральным истощением, а также ощущением собственной неэффективности. Такое чувство профессиональной беспомощности может появиться у тебя в момент, когда ты не будешь успевать справляться со своими обязанностями.

beard-2326422_960_720

Для того, чтобы предотвратить эту ситуацию, тебе необходимо оптимизировать свою рабочую нагрузку, чтобы поставленные тебе задачи не накапливались в одну большую стопку.

Лучше всего для таких случаев подходит простое планирование рабочего дня, позволяющее не отвлекаться на несущественные задачи или предаваться прокрастинации.

7 Твоя работа скучна

Профессиональное выгорание можно легко заработать, если твоя работа будет самой скучной деятельностью, которой ты когда-либо занимался в жизни.

В некоторых случаях люди остаются на таких позициях из-за того, что там неплохо платят. Однако, чтобы избежать профессионального выгорания на подобных работах, стоит попробовать занять себя чем-то, что будет приносить тебе удовольствие. Прямо во время рабочего дня.

Это могут быть какие-то дополнительные обязанности, которые тебе будет интересно выполнять, либо параллельное занятие чем-то интересным и полезным (хотя бы чтением книг), если тебе позволяет время и начальство.

В заключении хотелось бы сказать, что если ты чувствуешь серьезное выгорание на работе, не раздумывая начинай поиски психотерапевта. На дворе XXI век, а это значит, что пора уже перестать думать, что все болезни можно вылечить подорожником.