Кончаются силы после обеда? 9 способов оставаться бодрым до вечера

И почему только в твоем офисе не введут тихий час?

Утром ты свеж и бодр (относительно) и готов свернуть горы, а потом где-то в промежутке между часом дня и тремя начинаешь «клевать» носом и мечтать о сиесте? Что ж, похоже, ты столкнулся с дневным спадом энергии.

Чем он вызван и самое главное — как его победить? Разберемся во всем по порядку.

Семь основных причин послеобеденного спада энергии

Серьезный послеобеденный спад энергии — это нечто больше, чем просто ощущение, что день слишком длинный, и хорошо было бы сейчас вздремнуть. Он характеризуется сильным чувством усталости или вялости, что затрудняет твою способность сосредоточиться и снижает продуктивность.

Есть семь основных причин дневного спада энергии:

1. Естественная реакция на циркадные ритмы, которые обычно делают нас наиболее сонными с двух до четырех часов утра, а также с часу до трех часов дня.

2. Основные метаболические нарушения, такие как предиабет или инсулинорезистентность и реактивная гипогликемия.

3. Хроническое недосыпание.

4. Несбалансированная диета со слишком большим количеством углеводов.

5. Обезвоживание.

6. Высокий уровень стресса.

7. Период восстановления после тяжелой болезни.

9 основных способов преодолеть дневную сонливость

После того как ты исключишь серьезное нарушение обмена веществ, есть несколько простых способов преодолеть послеобеденный спад энергии.

1. Посиди на солнце в течение 10 минут

Так ты можешь «сбросить» свои внутренние часы и уменьшить количество мелатонина — гормона, производство которого увеличивается после захода солнца и делает нас сонными, а также повысить уровень витамина D.

2. Ешь белок, а не углеводы

Попробуй пообедать салатом из тунца (но без хлеба), курицей или салатом с яйцом. Снижение потребления углеводов может помочь предотвратить послеобеденную сонливость.

3. Пей больше воды

Если фактором, способствующим твоей дневной усталости, является обезвоживание, то возьми за правило держать под рукой многоразовую бутылку с водой и регулярно пить из нее.

4. Вотри в руки немного мятного масла

Потри руки друг о друга, а затем погладь лицо. Запах мяты, как известно, увеличивает уровень энергии.

5. Съешь дольку темного шоколада

Темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров гораздо полезнее молочного. Кроме того, он содержит небольшое количество кофеина, чтобы «подзарядить» тебя.

6. Пожуй жвачку

Жевательные резинки с сильным мятным вкусом обладают легким стимулирующим эффектом, а кроме того, акт жевания помогает мозгу бороться с чувством летаргии.

7. Поставь на свой рабочий стол веточку розмарина

Аромат розмарина тонизирует, и всякий раз, когда тебе нужно взбодриться, потри веточку растения между пальцами, чтобы активировать его аромат. Ты также можешь потереть один листик о руки, шею и лицо.

8. Будь активен

Даже короткие всплески активности могут тебя расшевелить и заодно улучшить физическую форму. Если ты находишься в офисе, вместо того чтобы писать в чат или звонить коллеге, встань и подойди к его столу, чтобы задать вопрос лично. Если ты работаешь из дома, то после обеда немного прогуляйся. Вот увидишь — это пойдет тебе на пользу.

9. Почисти зубы

Или хотя бы прополощи рот жидкостью для полоскания. Эта процедура поможет не только поддерживать гигиену полости рта, но и вновь проснуться.

• Автор: Мария Минаева