Мы спасли твою личную жизнь: 7 способов реально перестать храпеть

25.09.2018

Твоя девушка скажет тебе спасибо, твоя семья, соседи. Все скажут тебе спасибо.

Без названия

Кадр из фильма «Это неопределенное чувство»

Твоя семья спит в одном доме с грузовым поездом или вечно заводящейся старой машиной? О да, знаем мы таких. Однако храп — это мешающее сну обстоятельство не только для тех, кто его слышит, но и для тебя самого: во-первых, он отягчает полноценный отдых, во-вторых, заставляет чувствовать неловкость, ведь ты явно не по своему желанию произносишь все эти звуки.

Рита Ауад, доктор медицинских наук, специалист по сну в Медицинском центре Университета штата Огайо, рассказала, как это сделать.

1. Сперва убедитесь, что ваш храп не является симптомом какого-то заболевания

Храп возникает, когда ваше дыхание не может свободно «течь» через проходы за носом и ртом. Иногда это может быть «признаком гораздо более серьезного состояния, называемого обструктивным апноэ во сне», — говорит доктор Ауад. «Апноэ — это респираторное расстройство, которое происходит во сне, когда дыхательные пути сужаются, в результате чего уровень кислорода в крови падает».

Если его не лечить, апноэ может привести к снижению качества жизни из-за чрезмерной дневной сонливости, диабету, депрессии, инсульту и болезням сердца.

2. Капы против храпа

Эти устройства обычно работают, регулируя положение вашей челюсти и языка, чтобы помочь дышать более легко и, таким образом, предотвратить храп. Вы можете попробовать ZQuiet anti-snoring treatment.

s-l1600

Конструкция против храпа

1 238 руб.

3. Поменяйте позу сна

«Избегайте сна в на спине, так как храп часто усиливается в этом положении», — говорит Ауад. Попробуйте использовать клиновидную подушку, чтобы на спине не лежать. Некоторые эксперты даже рекомендуют подшивать мешочек на верхнюю часть пижамы сзади и помещать в него теннисный мяч, что делает для вас невыносимым повернуться на спину во время сна.

giphy

4. Никакой выпивки перед сном

Нужно знать, что алкоголь и седативные препараты — это респираторные депрессанты, которые могут ухудшить храп. Поэтому избегайте их, как можете.

5. Если страдаете аллергией или насморком — брызгайте нос или примите таблетку

Когда ваш нос все набит, вам нелегко «втягивать» воздух. Это создает «вакуум» в горле, что приводит к тому, что мягкие ткани сталкиваются друг с другом и производят храп, по данным Американской академии оториноларингологии.

giphy (1)

6. Используйте носовые полоски или назальный расширитель

Эти устройства могут помочь расширить ваши носовые ходы, облегчая поток воздуха через беспрепятственный доступ. Носовые полоски крепятся снаружи и открывают ваши дыхательные пути. Назальные расширители помещаются в ваши ноздри и мягко «подталкивают» ваши дыхательные пути.

sdd.PNG

Носовые полоски

1 038 руб.

sdfs.PNG

Назальные расширители

219 руб.

7. Если все это вам не помогает, можете сделать операцию

«Если переполнение верхних дыхательных путей является причиной храпа, тогда можно рассмотреть вариант увулопалатофарингопластики. Это процедура, которая удаляет увулу и близлежащую ткань, чтобы открыть дыхательные пути», — объясняет доктор. «Если причиной храпа является искривление носовой перегородки, то септопластика может быть вариантом».

Как и во всех операциях, эти процедуры связаны с рисками, в том числе, (но не ограничиваясь) инфекцией и кровотечением», добавляет она, поэтому эти варианты следует рассматривать только в тяжелых случаях.