Не можешь уснуть из-за тревоги? 6 советов, как хорошенько отдохнуть

Хороший ночной отдых имеет первостепенное значение для здоровья мозга и тела. Однако по мере того, как пандемия COVID-19 продолжает распространяться, сея вокруг тревогу и беспокойство, добиться качественного сна и быстрого засыпания становится все труднее.

Между тем, хороший сон сейчас очень важен. Бессонница может снизить нашу иммунную систему и увеличить воспаление в организме, что, как мы знаем, способно привести к тому, что мы станем более уязвимы к различным вирусам.

Так что, в дополнение ко всем рекомендуемым гигиеническим мерам для предотвращения заболевания, таким как мытье рук и социальное дистанцирование, рассматривай свой здоровый сон как еще один способ оставаться защищенным.

Вот несколько полезных советов, которые помогут успокоиться и хорошо отдохнуть ночью даже в эти напряженные и неопределенные времена.

1 Придерживайся графика

Для многих людей пандемия кардинально поменяла их повседневную жизнь: кого-то уволили, кому-то приходится учиться работать удаленно. Независимо от того, как карантин повлиял на твою жизнь, крайне важно соблюдать регулярный распорядок дня, чтобы хорошо высыпаться.

Если ты работаешь из дома, то старайся вставать в одно и то же время (включая выходные) и одеваться. Составь распорядок дня, в котором будет четко определено, какое время отведено под прием пищи, спорт, работу, отдых, а также сон. Чем более нормальной и рутинной будет твоя жизнь, тем проще тебе станет засыпать и высыпаться.

2 Не спи слишком много

Да, в условиях самоизоляции соблазн поспать подольше или подремать в течение дня высок, как никогда. Но вместо того чтобы помочь тебе отдохнуть еще лучше, этот дополнительный сон наоборот сделает тебя сонным и вялым в течение дня, собьет режим сна и в итоге может привести к бессоннице и повышенной тревожности.

О других минусах привычки отсыпаться прочти в отдельном материале.

3 Занимайся физическими упражнениями (только не перед сном)

Да, тренажерный зал закрыт, но физические упражнения все равно должны быть частью твоей повседневной жизни. Причем не только для твоей фигуры, но и для улучшения качества сна.

Не знаешь, с чего начать? Тогда попробуй специальную домашнюю тренировку для новичков.

Главное, не занимайся спортом в течение нескольких часов перед сном, потому что стимуляция физической нагрузкой может затруднить засыпание.

4 Структурируй чтение новостей

Почти невозможно избежать постоянного удручающего потока новостей и информации о COVID-19, которые сейчас пронизывают нашу повседневную жизнь. И да, постоянное изучение новостей о пандемии, скорее всего, усилит тревогу и негативно повлияет на твой сон.

Установи определенный лимит того, сколько раз в день ты будешь проверять обновления и как долго читать новости, связанные с пандемией. А еще, так же как и кофе, мы советуем не «употреблять» новости перед сном.

5 Ограничь использование смартфона перед сном

Интернет — бесценный инструмент общения и развлечений. Однако залипание в ленты соцсетей или на различные видеоролики — не самая полезная привычка перед сном из-за синего света экрана и возбуждающего воздействия, оказываемого различными мемами, новой информацией или новостями.

Вместо этого, перед тем как приготовиться ко сну, займись чем-нибудь расслабляющим: послушай музыку, почитай книгу (но не слишком захватывающую), а еще лучше — займись йогой или помедитируй.

6 Избегай чрезмерного употребления алкоголя

Да, алкоголь может помочь успокоиться и быстрее заснуть, однако он крайне негативно сказывается на качестве сна, так что «подшофе» ночной отдых не будет таким же восстанавливающим, как если бы ты заснул трезвым.

А еще он ослабляет твой иммунитет и, вопреки распространенным мифам, не помогает бороться с коронавирусом, а наоборот — увеличивает шансы им заболеть. Так что откажись от этого «допинга» и вместо этого выпей что-нибудь более полезное и эффективное для облегчения засыпания (например, ромашковый чай или теплое молоко).

• Автор: Мария Минаева