Новое открытие: 20 минут на природе почти избавляют нас от стресса. Почему и как?
А ты давно был на природе? Спойлер: парк тоже считается.
Вы наверняка согласитесь с тем, что проведенный на природе день дарит вам ощущение перезагрузки и будто бы освобождения от тяжести. Это совсем не ложное чувство: ученые давно признают связь между природой и благополучием здоровья человека.
Однако до этого момента они не могли с точностью сказать, сколько времени требуется человеку провести на природе, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье.
В новом исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology, была предпринята попытка ответить на этот вопрос. Участников попросили проводить время в том месте, которое «приносит ощущение соприкосновения с природой», по крайней мере, в течение 10 минут, три раза в неделю, в течение восеми недель. Исследователи обнаружили, что участники, которые погрузились в природу как минимум на 20 минут, испытали значительное снижение уровня кортизола — гормона стресса.
Авторы исследования написали, что они в конечном итоге планируют разработать «рецепт на природу» или «таблетку природы» — которые медицинские работники могут предложить своим пациентам в качестве недорогого профилактического лечения психического здоровья («Таблетка» — это время, проведенное на улице).
Это исследование является первым шагом к этой цели, говорит МэриКарол Р. Хантер, ведущий автор исследования и доцент Школы окружающей среды и устойчивого развития Мичиганского университета, передает Mashable.
Хантер и ее коллеги попробовали подход «адаптивного управления». Они позволяют своим 36 участникам свободно решать, где, когда и как долго они проводят время на природе, при условии соблюдения определенных основных правил. Они не могли использовать телефоны или подключенные к интернету устройства для просмотра социальных сетей или интернета и не могли совершать звонки или читать в течение назначенного времени на улице. Их природный опыт также не может включать физические упражнения. Исследователи собирали образцы слюны, которые, помимо кортизола, измеряли гормональную амилазу, на которую может влиять физическая активность.
Хантер говорит, что в основе этой проблемы лежит различие восприятия природы людьми. Выезд в дикую местность может показаться расслабляющим и восстанавливающим для одного человека, но ужасным для того, кто предпочел бы расслабиться в городском парке. По словам Хантера, врачи, которые хотят прописать своим пациентам встречу с природой, должны не сосредотачиваться на стандартном опыте, а поощрять их идти туда, где они чувствуют себя наиболее связанными с природой.
Она также планирует выпустить дополнительное исследование на основе данных, собранных в этом исследовании. В частности, Хантер хочет посмотреть на информации, которую она получила от участников об их настроении, стрессе и уровне энергии, чтобы увидеть, есть ли корреляция со снижением уровня кортизола.
Хотя это и интригует, существуют ограничения для широкого обобщения результатов. Небольшая выборка состояла в основном из белых женщин, все здоровые, со средним возрастом 46 лет, которые ответили на объявление о поиске людей, заинтересованных в проведении какого-то количества времени на открытом воздухе в зеленых зонах. Эта группа не отражает никакого население в целом.
Охотник знает, что 20 минут на природе могут быть недоступны для многих людей. Им может быть трудно добраться до зеленых насаждений, или они не могут выделить столько времени. В своем личном опыте общения с друзьями и семьей Хантер рекомендовала начинать прогулку всего по пять минут. Это число, которое кажется управляемым и может быстро превратиться в больше времени.
- Автор: Марина Тихомирова
