Переусердствовал на тренировке? 7 способов избавиться от боли в мышцах

10.08.2018

Вчера позанимался в зале и теперь чувствуешь, что все тело против того, чтобы ты сегодня вставал с кровати? Не торопись закрывать глаза. У нас для тебя семь советов, как избавиться от боли в мышцах.

На самом деле все мы в тайне любим боль в мышцах, поскольку воспринимаем ее как обещание, что после такой продуктивной тренировки станем в два раза сильнее.

Однако не все любят терпеть боль, которая при малейшем движении тела отзывается в каждой его части. Для того, чтобы устранить этот посттренировочный синдром Playboy приготовил семь советов, руководствуясь которыми ты реабилитируешься в разы быстрее.

1 Ешь больше грибов

Как известно, грибы обладают противовоспалительными свойствами, и не надо сейчас удивляться. Они могут заметно снизить боль в мышцах благодаря содержащимся в них полисахаридам.

Поэтому после тренировки позаботься о том, чтобы у тебя на столе оказалось что-нибудь грибное.

mushrooms-756406_960_720

Фото: pixabay.com

2 Выполни разминку

Небольшая разминка поможет преодолеть боль, и в следующий раз ты окажешься в зале намного скорее, чем если бы ты ее не делал. Исследования показали, что своевременная разминка улучшает кровоток, что способствует уменьшению молочной кислоты в крови, которая как раз и вызывает боль в мышцах.

Переусердствовал на тренировке? 7 способов избавиться от боли в мышцах

3 Пей терпкий вишневый сок

Именно вишневый сок содержит множество антиоксидантов и противовоспалительных соединений. В 2010 году по этому поводу даже проводились исследования, по результатам которых выяснилось, что бегуны, которые пили вишневый сок на протяжении восьми дней, чувствовали заметное снижение боли в мышцах.

cherries-3522365_960_720

Фото: pixabay.com


4 Пусть тебе сделают массаж

Этот совет может показаться очевидным, но массаж действительно помогает мышцам прийти в работоспособное состояние. Согласно исследованиям, проведенным еще в 2012 году, хороший массаж после усердной тренировки заметно снижает боль в мышцах, способствуя высвобождению цитокинов (соединений, которые вызывают воспаление в организме человека).

Переусердствовал на тренировке? 7 способов избавиться от боли в мышцах

5 Используй грелку и лед

Смысл грелки заключается в том, что она расширяет сосуды и повышает кровоток, а пакет со льдом нужен для чередования тепла с холодом, что оказывает полезный эффект после физических нагрузок.

Исследования 2015 года показали, что чередование температур предотвращает повреждение эластичных тканей. Остается запомнить, что поочередно прикладывать лед или грелку к мышцам стоит не дольше 20 минут.

Переусердствовал на тренировке? 7 способов избавиться от боли в мышцах

6 Прими ледяную ванну

Не бойся, ты же спортсмен! Согласно исследованиям, ледяные ванны способны снять нервное напряжение и заметно снизить боль в мышцах. Обычно такую ванну принимают от пяти до десяти минут, но неподготовленному человеку лучше не сидеть в ней так долго.

Чаще всего, ледяные ванны принимают профессиональные футболисты и остаются крайне довольны этой процедурой.

Переусердствовал на тренировке? 7 способов избавиться от боли в мышцах

7 Не забывай про компрессионное белье

Помни, что компрессионное белье создано не только для того, чтобы хвастаться своим телом, но и для снижения боли, а также для более скорого восстановления мышц.

Оно сдавливает поверхностные и глубокие вены, сужает сосуды и, как следствие, ускоряет кровоток. В мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, уходят углекислый газ и продукты распада.

underarmour

@underarmour