Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

09.03.2021

Перечень факторов, вызывающих постоянное чувство раздражительности, и советы, как перестать злиться.

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Кадр из фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Даже если ты спокойный и миролюбивый человек, наверняка у тебя случаются дни, когда все идет наперекосяк, и ты этим очень недоволен. Что ж, иногда мы все встаем «не с той ноги».

Но почему все бесит и раздражает на постоянной основе, и даже то, как дышит коллега, доводит тебя до белого каления? Ты удивишься, но причин для этого немало, и ниже мы подробно о них поговорим.

Предупреждение: в некоторых случаях раздражительность может быть симптомом, а не самостоятельной первопричиной. Если несвойственная тебе раздражительность сохраняется в течение нескольких недель или сопровождается другими дискомфортными симптомами, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу.

Содержание

Причины повышенной раздражительности
Стресс
Депрессия
Тревожность
Недосып
Низкий уровень сахара в крови
Гормональный дисбаланс
Как бороться с раздражительностью
Спорт
Питание
Сон
Дыхание
Медитация
Психотерапия

Почему все постоянно раздражает: 6 возможных причин

1. Стресс

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Одной из главных причин, почему некоторые люди или ситуации раздражают без повода, может быть переживание стрессового периода. Он может быть связан с работой или учебой, а также горем или другим травматичным опытом, в результате чего человек становится менее терпимым к окружающим.

Испытывать стресс — абсолютно нормально, однако если он затягивается, это может привести к эмоциональному истощению. А о том, что может помочь быстрее прийти в норму, прочти в отдельном материале.

2. Депрессия

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Диагностированная депрессия может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает следующие эмоции: апатию, печаль, усталость и раздражительность. Национальный институт психического здоровья США утверждает, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение двух или более недель:

  • чувство вины, собственной бесполезности или безнадежности;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • хроническая усталость;
  • головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • внезапные изменения аппетита или веса.

Если ты подозреваешь, что у тебя может быть депрессия, обязательно обратись к специалисту для диагностики состояния и разработки оптимальной стратегии лечения.

3. Тревожность

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые ситуации, такие как дедлайны на работе, подготовка к важному экзамену или переживание серьезных жизненных перемен.

Как правило, чувство тревоги проходит, как только напряженный момент остается позади, однако в некоторых случаях оно может сохраниться и ухудшиться, что способно негативно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность его труда и личные отношения.

Ощущение постоянной тревоги или беспокойства, которые преследуют тебя более полугода, могут быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Среди других симптомов этого состояния:

  • раздражительность;
  • учащенное сердцебиение;
  • поверхностное дыхание;
  • мышечное напряжение;
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
  • проблемы с засыпанием или сном;
  • панические атаки.

При подозрении на ГТР необходимо обратиться к врачу для определения степени тяжести проблемы и подбора оптимального лечения.

4. Недостаток сна

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Ни для кого не секрет, что бессонная ночь может быть причиной, почему тебя раздражают люди на следующий день.

Если ты все время чувствуешь усталость или обнаружил, что сон не дает тебе ощущения бодрости, у тебя может быть расстройство сна, которое заставляет регулярно просыпаться по ночам, например, бессонница или апноэ во сне.

5. Низкий уровень сахара в крови

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на твое физическое и психологическое здоровье.

Нередко низкий уровень сахара в крови поражает людей с диабетом в результате использования ими инсулина и других лекарств.

Симптомы гипогликемии включают в себя:

  • раздражительность или нервозность;
  • затруднение концентрации;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь;
  • головные боли;
  • сонливость;
  • головокружение.

Гипогликемия также может повлиять на сон, вызывая ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение всей ночи. Для исключения или подтверждения этого диагноза необходимо сдать анализы.

6. Гормональный дисбаланс

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Гормональный дисбаланс может вызвать различные неприятные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Такие факторы, как высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон, могут негативно влиять на гормоны человека.

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена также могут вызвать раздражительность у мужчин, поэтому будет нелишним проверить эти показатели.

Как справиться с раздражительностью: 6 эффективных советов

Внесение ряда изменений в образ жизни может заметно снизить уровень раздражительности и помочь тебе начать чувствовать себя гораздо лучше. Вот некоторые полезные стратегии, которые стоит попробовать.

1. Начни заниматься спортом (регулярно!)

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Физическая активность способна положительно сказаться на твоем самочувствии и подарить положительные эмоции. Ключ к успеху — регулярность занятий.

Постарайся найти вид спорта, который приносит тебе удовольствие, и выделяй на тренировки минимум по полчаса три раза в неделю.

2. Придерживайся сбалансированной диеты

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Рацион, богатый цельными злаками, бобами, фруктами и овощами, а также низким содержанием уже готовых обработанных продуктов, поможет тебе зарядиться энергией и положительно скажется на твоем настроении и психологическом самочувствии.

3. Поддерживай регулярный график сна

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Для того чтобы получать достаточное количество качественного сна, важно приучить себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Два простых лайфхака, которые помогут лучше высыпаться, можно найти в отдельном материале.

4. Практикуй медленные дыхательные техники

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Быстро справиться с приступом раздражительности можно с помощью осознанного медленного дыхания. Попробуй сделать вдох на счет «четыре», задержи дыхание, считая до семи, а потом медленно выдохни на счет «восемь».

Еще один способ успокоиться с помощью дыхания — считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке от 60 до нуля. Закрой глаза и произнеси про себя «вдох шестьдесят», а затем «выдох шестьдесят», «вдох пятьдесят девять» и так далее.

Вот увидишь, через несколько минут такой практики твое душевное равновесие должно восстановиться.

5. Начни медитировать

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Медитация — простой и эффективный способ не только совладать со своими негативными эмоциями, но и начать чувствовать себя счастливее. О том, как начать ей заниматься, прочти в отдельном материале.

6. Запишись на прием к практикующему психотерапевту (можно онлайн)

Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

Разговорная терапия и проработка психологических причин, вызывающих приступы раздражительности, могут быть крайне эффективными средствами для борьбы с негативными эмоциями и их контроля.

Рекомендуем