При виде офиса тебя уже тошнит? 4 способа избежать выгорания на работе

02.11.2018

А то так недалеко и до нервного срыва.

work-2005640_960_720

Фото by pixabay.com

Миллионы людей по всему миру нередко чувствуют себя довольно скверно, просыпаясь каждый день на работу, и проклинают все на свете. А для многих слово «понедельник» уже давно стало синонимом слова «безысходность». Сразу скажем: это не самый правильный подход, для того чтобы жить в этом мире и радоваться каждому прожитому дню. И с этим срочно что-то надо делать.

Несмотря на то, что в психологии нет четкого определения понятия «выгорание», многие исследователи сходятся во мнении, что выгорание — это совокупность физического истощения, цинизма и снижения эффективности.

Для тех, кто чувствует, что уже больше не может находиться на работе, мы собрали четыре способа, с помощью которых можно избежать выгорания на работе и не убить всех своих коллег.

Достало все и вся? 4 способа, как избежать выгорания на работе

1 Борись с депрессией (да, не с выгоранием)

По мнению доктора психологических наук Ренцо Бьянки из швейцарского Университета Невшателя, за последнее десятилетие стало понятно, что выгорание стало эвфемизмом депрессии. И вот в чем дело: существуют хорошо известные и эффективные методы лечения депрессии, но выгорания — нет. Поэтому вполне возможно, что они применимы и для борьбы с переживаниями насчет твоей тяжелой ситуацией на работе.

Достало все и вся? 4 способа, как избежать выгорания на работе

2 Перестань листать ленту инстаграма на перерывах

Очень легко открыть инстаграм и начать просматривать, как люди из твоих подписок отдыхают на теплых пляжах с тропическими коктейлями в руках с девушками в красивых обтягивающих купальниках.

Сразу после просмотра подобных снимков ты начинаешь понимать, что все происходящее с тобой на работе лишено всякого смысла. А эти типичные фразы, типа: «Следуй за своей мечтой» или «Бери от жизни все» не совсем то, что исполнимо во время обеденного перерыва в офисной столовой.

Если ты хочешь изменить свою жизнь, то лучше просто сделай это. А ежедневно дразнить себя фотографиями райской жизни и оставаться при этом в месте, от которого тебя воротит, совсем не стоит.

Достало все и вся? 4 способа, как избежать выгорания на работе

3 Найди человека, который сможет тебя выслушать 

Чтобы начать чувствовать себя хоть немного лучше, найди приятеля, с которым ты сможешь разделить свои переживания. Поверь, эмоциональная поддержка еще никогда не бывала лишней.

Дело в том, что большинство людей, которые выгорают на рабочем месте, чаще всего, чувствуют себя изолированными от общества и становятся очень одинокими. Поэтому дружеская поддержка в таких ситуациях намного улучшает общее самочувствие и не позволит человеку стать депрессивным затворником.

По мнению доктора философии и профессора психологии Ирвина Шонфельда, такой вид поддержки, конечно, не решит проблемы, но позволит сбросить тяжелый психологический груз рабочего бремени.

В идеале, твоим собеседником мог бы быть твой руководитель, который, поняв всю тяжесть ситуации, смог бы снизить твою рабочую нагрузку. Однако если ты считаешь, что это слишком отстойный человек, постарайся найти хотя бы кого-нибудь.

Достало все и вся? 4 способа, как избежать выгорания на работе

4 Не жди

Важно знать, что в процессе выгорания на работе есть своя точка невозврата. Человек ее достигает, когда негативные ассоциации, связанные с работой, становятся настолько сильными, что вытесняют все вокруг. В таком случае единственным выходом будет только увольнение.

Восстановление после такого потрясения может занять довольно долгое время. По мнению доктора психологических наук Вильмара Шауфели, если человек не сможет получить своевременную помощь, то ему может понадобиться до двух с половиной лет, чтобы вновь прийти в себя после выгорания.

Поэтому пока не слишком поздно, просто поменяй место работы, а может и ее направленность, и, возможно, это будет одно из самых мудрых решений во всей твоей жизни.

Достало все и вся? 4 способа, как избежать выгорания на работе