Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен

31.10.2019

Стресс — зверь не редкий, но тебе по силам его укротить.

di-RORVOQ

Кадр из фильма «Брюс Всемогущий»

Ты перестал нормально спать, стал вспыльчивым и вечно недовольным, чувство тревоги неотступно преследует тебя, и все буквально валится из рук? Симптомы на лицо — тебе нужно срочно узнать, как справиться со стрессом.

И хотя стресс иногда может быть «хорошим» (тогда его называют эустресс) и способен мобилизовать силы твоего организма в ответ на какие-то вызовы, чаще всего мы сталкиваемся со стрессом «плохим» (ака дистресс), который негативно сказывается на нашем здоровье, так же как и его товарищи — эмоциональный и психологический стрессы.

И если из-за этой реакции организма ты дошел до физического истощения и ситуация вышла из-под контроля, то мы настоятельно советуем обратиться за помощью к специалисту. А в менее серьезных случаях можно прибегнуть к нашим простым подсказкам, как справиться со стрессом самостоятельно.

12 советов, как справиться со стрессом

1. Используй силу дыхания

Есть горстями антидепрессанты, может быть, и эффективно, но не совсем полезно. Тем более что есть натуральные и полезные способы возвращения душевного спокойствия. Целых девять, представляешь?

Глубокое дыхание — это не только больше кислорода, но и больше спокойствия. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании — почувствуй, как кислород входит и выходит из тебя. Однако если ты сильно измотан, будь осторожен и случайно не усни.

Еще говорят, что помогает задержка дыхания. Выдохни через рот, а затем вдохни через нос на счет четыре. Теперь задержи дыхание на счет семь и медленно выдохни через рот на счет восемь. Хочешь эффекта? Тогда повторяй не реже двух раз в день.

2. Ешь бодрую еду

Есть горстями антидепрессанты, может быть, и эффективно, но не совсем полезно. Тем более что есть натуральные и полезные способы возвращения душевного спокойствия. Целых девять, представляешь?

Попробуй завтракать каждый день, потому что голодный человек=злой. Но при этом постарайся держаться подальше от продуктов и напитков, которые повышают возбудимость (кофеин, алкоголь, газированные напитки, жирная и жареная пища).

Знаем, как раз эти продукты помогают бороться со стрессом, но, увы, только на коротких дистанциях. Если ими злоупотреблять, то справляться с напряжением будет гораздо труднее. А вот с этими продуктами, наоборот, стоит подружиться:

  • Фрукты и ягоды (такие, как черника, апельсины и персики)

  • Цельные зерна и овес

  • Авокадо, яйца, молоко и мясо

  • Темный шоколад

  • Лосось, тунец, сардины, мидии

  • Грецкие орехи и льняное семя

  • Анчоусы

3. Познакомься с ароматерапией

Есть горстями антидепрессанты, может быть, и эффективно, но не совсем полезно. Тем более что есть натуральные и полезные способы возвращения душевного спокойствия. Целых девять, представляешь?

Откроем тебе страшную тайну: запахи способны творить чудеса. И несколько капель эфирного масла могут помочь тебе лучше спать и меньше психовать, а в качестве бонуса нормализуют кровяное давление.

Для борьбы со стрессом лучше всего подходит масло лаванды, пачули или лимона. Можно капнуть (только чуть-чуть) на подушку, в ванну или специальную аромалампу. И все — больше ничего не надо делать. Только вдыхать.

3

Набор эфирных масел
220 руб.

2

Аромалампа электрическая 
2 170 руб.

4. Выспись наконец

Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен

Недостаток сна — одна из самых распространенных причин стресса, и вряд ли мы открыли для тебя Америку, сказав про это. Кроме того, что сон должен быть продолжительным (у каждого человека свои потребности, но, как правило, это не менее шести часов), важно чтобы твой ночной отдых был еще и максимально комфортным.

Живешь в мегаполисе, и тебе трудно уснуть из-за шума или уличного освещения? Воспользуйся одним из девайсов, которые помогают погрузиться в сладкий сон.

5. Освой тайм-менеджмент

Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен

Как справиться со стрессом на работе, когда у тебя тысяча задач (и все важные), а перспектива просрочить дедлайн становится кошмаром наяву? Ответ — научиться грамотно распределять свои силы и время.

Подобный подход не только поможет стать более продуктивным и расслабленным, но и, вполне вероятно, заставит начальство по-новому посмотреть на тебя и, кто знает, возможно, даже повысить. Заинтересовали? Тогда как закончишь с этим материалом, взгляни на наши подсказки о том, как бороться с прокрастинацией.

6. А как насчет горячей ванны?

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

Даже если ты настолько суров, что в ноябре моешься только под дождем, то все равно попробуй этот способ. Потому что горячая ванна способна успокоить за счет небольшого повышения температуры нашего тела.

Помнишь, мы говорили выше про лаванду? Так вот, такое масло можно добавить и в расслабляющую ванну после тяжелого трудового дня. Или воспользоваться специальной солью — кроме стресса, она помогает бороться еще и с токсинами, и с кожными высыпаниями. Однако от этого способа стоит воздержаться, если у тебя пониженное артериальное давление.

11

Соль для ванн (лаванда) 
220 руб.

22

Соль для ванн (зеленый чай) 
456 руб.

7. Подзаряжайся солнцем

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

Солнечный свет может быть чудесным лекарством от стресса. Научно доказано — если проводить на улице при естественном солнечном свете не меньше 15 минут в день, то ощущение тревожности и напряжения можно заметно уменьшить.

Это связано с тем, что солнце — это естественный способ получить витамин D. Причем, заметь, совершенно бесплатный.

8. Не забывай двигаться. Активно.

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

Все знают, что физические упражнения полезны для поддержания физической формы. Но они так же хороши и для мозга (или даже лучше). Многие врачи считают, что регулярная нагрузка — хорошее средство от стресса.

Причем никто не заставляет тебя заниматься до потери пульса — достаточно всего 20 минут, чтобы получить эндорфины, которые нужны для хорошего самочувствия. Такая зарядка, да под любимую музыку, не только повысит тебе настроение, но и поможет расслабиться.

9. Найди лес и посети его

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

И снова о 20 минутах. Японцы выяснили, что 20-минутная прогулка по лесу способна творить чудеса для твоего организма. Красивый пейзаж в сочетании со звуками и запахами леса может помочь тебе сказать стрессу «пока».

Если по какой-то роковой случайности рядом с твоим домом нет леса, то прогуляйся по парку или по улице, окруженной деревьями. Только, пожалуйста, не говори, что ты живешь в пустыне — об эффективности борьбы со стрессом с помощью дюн нам известно очень мало.

10. Медитация (она не только для йогов)

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

Некоторые (но не ты, разумеется) ошибочно полагают, что медитация связана с какой-то религией, особенно с буддизмом. Но это не так, потому что заниматься этим можно всем.

Всякий раз, чувствуя, что уже на пределе, вечером, когда будешь дома, найди хотя бы одну свободную минутку. В этот момент попробуй не концентрироваться на том, что может произойти, и не зацикливаться на том, что уже произошло.

Позволь себе насладиться настоящим моментом. Да, именно насладиться — без повода и посторонних средств. Ну, чувствуешь, что стало легче? Нет? Тогда посиди еще минутку — нужно научиться расслабляться.

11. Выпей. Но только чай

Релакс, тэйк ит изи: 9 действенных способов победить стресс (полностью)

Заведи привычку пить ромашковый чай. Всего одна чашка этого напитка может утихомирить нервы и позволит ночи быть действительно спокойной.

А все благодаря тому, что в ромашковом чае содержатся компоненты, которые оказывают такое же воздействие, как и транквилизаторы. Что полезнее — догадаешься сам.

12. Найди время отдохнуть и побаловать себя

Как справиться со стрессом: 12 действенных способов поймать дзен

И еще раз о продуктивности. То, что ты стараешься успеть как можно больше и стараешься тратить время с пользой, очень похвально, но не забывай, что в сутках всего 24 часа и, кроме как на сон и еду, несколько из них стоит посвящать своему отдыху.

Занятие любимым делом (от просмотра клевого сериала до скалолазания) не только приносит удовольствие (читай: полезные эндорфины), но и помогает тебе «подзарядиться», справиться со стрессом и набраться сил для новых трудовых подвигов. 

Так что позволяй себе иногда немного полениться и уделить время своему хобби — это не только приятно, но и очень полезно.