Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

29.01.2021

Список самых распространенных вредных привычек, которые пагубно влияют на психическое и физическое здоровье.

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Здесь и далее фото pexels.com

Мы все не идеальны и временами делаем что-то вредное для нашего благополучия. И в некоторых случаях эти негативные поступки превращаются в часть нашей повседневной жизни, и избавиться от них становится не так-то просто.

Какие последствия имеют вредные привычки, какими они чаще всего бывают, и почему пора сказать им «прощай»? Поговорим об этом ниже.

1 Стрессовое питание

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Люди по-разному реагируют на стресс, и если некоторые в напряженные моменты полностью теряют аппетит, другие, наоборот, начинают тянуться за чем-нибудь вкусненьким. Так называемая «комфортная» еда действительно может ненадолго отвлечь от тревожных мыслей и успокоить, но, увы, этот эффект краткосрочный.

Нередко, как только он спадает, состояние человека только ухудшается, поскольку в дополнение к тому стрессу, который у него уже был, прибавляются угрызения совести о только что съеденном.

Помимо негативного влияния такого типа приема пищи на психическое благополучие, обычно страдает и организм, так как для успокоения люди, как правило, выбирают очень жирную, соленую или сладкую еду.

2 Кусание ногтей

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Грызть ногти не только негигиенично, но и социально отталкивающе, а еще эта привычка приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально вызывает проблемы с желудком и серьезную деформацию ногтей в долгосрочной перспективе.

У людей, которые грызут ногти, они, как правило, короче, чем у остальных, их ногтевые пластины также могут быть в рубцах и в некоторых случаях даже начать отпадать.

Постарайся понять, что выступает триггером для кусания ногтей, и замени это поведение другой нейтральной или позитивной привычкой. Например, если ты грызешь ногти, когда испытываешь стресс, в следующий раз вместо этого отправляйся на прогулку или послушай музыку.

3 Общение с людьми, которые тебя не ценят

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Какие вредные привычки бывают у человека? Ты удивишься, но некоторые из них связаны с тем, кого ты включаешь в свое близкое окружение. Кажется, все мы хотя бы раз бывали в ситуации, когда пытались угодить людям, которые нас не ценят.

И хотя в отношениях мы отдаем, не ожидая ничего взамен, нам все же нужно устанавливать границы с теми, кто готов лишь брать потому что такое общение пагубно сказывается на нашем психическом самочувствии.

Перестань проводить время с токсичными людьми и постарайся уделять больше внимания тем, кто тебя поддерживает, ценит и вдохновляет.

4 Курение

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Влияние вредных привычек на здоровье человека может быть самым разным — от едва ощутимого до, увы, летального. Вот тебе факт, который ты наверняка и так уже знаешь: курение является одной из ведущих причин предотвратимой смертности во всем мире.

Только в одних Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связано с заболеваниями, связанными с курением. И такая картина наблюдается во многих странах: недавнее исследование показало, что до трети мужского населения Китая значительно сокращает продолжительность жизни из-за курения. Курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13,2 и 14,5 года жизни соответственно.

Да, поджигая сигарету, ты в прямом смысле добровольно отказываешься больше чем от десяти лет своей жизни. Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих тебя людей, в том числе самых близких.

Исследования показали, что некурящие, подверженные пассивному курению, имеют риск многих проблем со здоровьем, так же как и непосредственно курильщики.

5 Чрезмерное употребление алкоголя

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Список вредных привычек был бы неполным без этого пункта. Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но осознаешь ли ты, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголя США, чрезмерное употребление спиртного — будь то один раз или в течение долгого времени — может серьезно повредить здоровью.

Проблемы с мозгом

Алкоголь мешает коммуникативным путям мозга, затрудняя ясное мышление и координацию движений, а также ухудшает память в долгосрочной перспективе.

Сердечные заболевания

Кардиомиопатия — растяжение и опущение сердечной мышцы, аритмия — нерегулярное сердцебиение, повышенный риск инсульта, высокое кровяное давление.

Заболевания печени

Стеатоз или жировая дистрофия печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз.

Проблемы с поджелудочной железой

Панкреатит, опасное воспаление и отек кровеносных сосудов в поджелудочной железе, препятствующих правильному пищеварению.

Различные виды рака

Рта, пищевода, горла, печени, груди.

Если ты много пьешь, возможно, сразу же отказаться от этой вредной привычки будет трудно. Для начала попробуй сократить количество бокалов, которые выпиваешь за раз, а затем количество дней, которые ты пьешь в неделю.

Обратись за помощью к квалифицированным специалистам: психотерапевту и врачам. Запишись в группу, куда ходят люди, зависимые от алкоголя, чтобы понять, что ты не одинок с этой проблемой. Помни, что перемены начинаются с сегодняшнего дня.

6 Употребление нездоровой пищи (включая диетическую соду)

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Сегодня нездоровая пища подстерегает нас буквально повсюду. От McDonald’s до KFC, Burger King и 24-часовых закусочных на вынос, нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры и сладкие газированные напитки, стала основой рациона многих людей.

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что потребление нездоровой пищи изменяет мозговую активность подобно наркотическим веществам, таким как кокаин и героин. После многих недель с неограниченным доступом к нездоровой пище центры удовольствия в мозге крыс стали десенсибилизированными, требуя больше пищи для удовольствия.

Все еще удивляешься, почему иногда так сильно хочется фаст-фуда, хотя ты ел его накануне? Хотя полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона сразу невозможно, мы можем сократить ее потребление, начиная с сегодняшнего дня.

Вместо газировки выбирай свежевыжатый сок или минеральную воду с лимоном. Вместо жареной картошки переключись на картофельное пюре, салат или рис, а жареную мясную котлету замени приготовленной на пару.

7 Частое потребление красного мяса

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

Имеются убедительные доказательства, что употребление красного мяса повышает риск развития колоректального рака; и наводящие на размышления доказательства того, что оно увеличивает риск развития рака пищевода, легких и поджелудочной железы.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком молочной железы, желудка, мочевого пузыря и предстательной железы. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее чем 300 г в неделю.

8 Сосредоточение внимания на негативе

Самые противные вредные привычки: этот список поможет понять, с чем тебе пора попрощаться

В любой ситуации ты можешь отреагировать двумя способами: сосредоточиться на проблемных моментах и начать жаловаться на то, что все идет не так, как ты хочешь, или отметить те области, в которых ты преуспел, и работать над тем, чтобы все стало еще лучше.

Многие из нас понимают важность последнего, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать и фокусироваться на негативе легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше. Постарайся изменить подход — для каждого негативного события, с которым ты сталкиваешься, попробуй вспомнить три положительных момента, произошедших в тот же день.

Попрактикуйся в этом в течение недели, и к выходным обнаружишь, что начинаешь превращаться из пессимиста в оптимиста.

Рекомендуем