Сон в летнюю ночь: 6 способов выспаться в жару

Лето, без сомнений, прекрасная пора, но и у него есть свои минусы. На улице тебя поджидают коварные клещи и комары, а дома бывает трудно заснуть из-за жары.

Нет времени читать статью целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

Когда ты лишаешься полноценного сна, ухудшаются когнитивные способности, становится трудно сосредоточиться, да и настроение оставляет желать лучшего.

Как же сделать так, чтобы хорошенько отдохнуть, когда в комнате настоящая парилка? Вот несколько дельных советов.

Почему так трудно спать в жару

Идеальная температура для сна составляет около 18,3° C, плюс-минус несколько градусов. Температура нашего тела немного падает во время сна, и прохладная — но не холодная — среда идеально подходит для хорошего ночного отдыха.

«Прежде чем вы заснете естественным образом, организм вырабатывает гормон под названием мелатонин, который вызывает падение температуры тела, необходимой для сна», — говорит сомнолог (специалистка по сну) Кристабель Мадженди.

«Если температура окружающей среды слишком высока, этот процесс прерывается, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы заснуть. Кроме того, сложнее погрузиться в глубокий сон, поэтому вам может быть труднее полноценно отдохнуть», — добавляет Мадженди.

Мелатонин важен, потому что он регулирует естественный цикл сна и сообщает нашему организму, когда пришло время засыпать.

Тело начинает вырабатывать мелатонин, когда уровень света падает, и перестает вырабатывать его, когда становится светлее, сообщая нам, что пришло время просыпаться. Вот почему люди больше спят зимой, так как ночи длиннее и прохладнее — это означает, что телу легче достичь комфортной температуры сна.

Как выспаться в жару? 5 советов

К счастью, есть несколько простых хитростей, которые могут помочь получить хороший ночной сон, независимо от того, насколько высоко поднимается пресловутый столбик ртутного столба.

1. Защити спальню от горячего воздуха

«Оберегайте свою спальню днем от горячего воздуха, закрывая окна, жалюзи и шторы, когда температура на улице начинает подниматься», — говорит Мадженди.

2. Запусти в комнату ветер вечером

«Вечером, когда воздух снаружи прохладнее, откройте жалюзи и окна, чтобы впустить свежий воздух в комнату перед сном, — советует Мадженди. — Если снаружи безопасно и тихо, то вы можете держать окно открытым во время сна. Если нет, спите с открытой дверью, чтобы позволить потоку воздуха зайти в комнату».

3. Ляг на пол

Японский футон — это кровать, которая не имеет ножек и традиционно размещается прямо на полу. Стоит взять пример с жителей Страны восходящего солнца и в жару находиться как можно ближе к земле, пока спишь, поскольку на полу всегда прохладнее.

На рынке существует множество вариантов матрасов и футонов, так что спать на них не менее комфортно и удобно, чем на классических кроватях.

4. Купи хороший вентилятор

Очевидное решение в знойную пору, — это включить кондиционер на полную мощь, но это сильно влияет на счет за электричество и окружающую среду.

Вентилятор — хороший вариант, если у тебя нет кондиционера, и он может быть более эффективным, если тебе нужно поддерживать прохладу только в одной комнате.

Сомнолог Мадженди предлагает: «Вы можете использовать вентилятор, если его шум не нарушает ваш сон, но не ставьте его прямо напротив лица и убедитесь, что он очищен от пыли».

5. Смени постельное

«Уменьшите количество постельного белья и постельных принадлежностей, которые вы обычно используете, и убедитесь, что они сделаны из натуральных материалов, поскольку они регулируют температуру вашего тела лучше, чем синтетика», — поясняет Мадженди.

Постельное белье изо льна и стопроцентного хлопка — лучший выбор для жарких (в прямом смысле) ночей. Также неплохо сменить тяжелое и теплое одеяло на более легкое.

6. Ляг спать голым

В дополнение к выбору легких и воздушных тканей стоит попробовать спать в обнаженном виде — это простой и бесплатный способ остыть. А еще у него есть ряд других плюсов, о которых можешь прочесть в отдельном материале.

• Автор: Мария Минаева