Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

01.02.2021

Чтобы восстановиться полностью, надо отдыхать по всем фронтам.

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Здесь и далее фото pexels.com

Многие люди считают, что для восстановление энергии и нормализации эмоционального состояния достаточно просто как следует выспаться. Однако, на самом деле, для комплексного восстановления сил, этого мало.

По крайне мере, в этом уверена врач-терапевт и автор медицинских трудов Сандра Долтон-Смит. Недавно она назвала семь ключевых видов отдыха, которые нужны человеку для восстановления, поддержания продуктивности и избежания выгорания на работе. Ее слова передает издание Inc. 

«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. Причем эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, но хронически уставших и выгоревших людей. В реальности мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», — заявила как-то Сандра в своей статье для издания Ted Ideas.

1 Физический отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Под физическим отдыхом Сандра подразумевает как раз тот самый классический отдых, к которому мы все привыкли, то есть сон. 

Согласно многим исследованиям, чтобы быть здоровым и сохранить свои когнитивные способности, надо спать не менее определенного количества часов в сутки (в основном не менее семи часов).

Однако это лишь одна седьмая комплексного подхода к отдыху. 

2 Психический отдых 

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Некоторые люди регулярно и порой непроизвольно прокручивают в голове тревожные обстоятельства своей жизни, которые не дают им покоя. Причем неважно, произошли они в прошлом или только могут произойти в будущем. 

В таких случаях им необходим психический отдых, то есть переключение на более позитивный лад. 

«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня. Эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Кроме того, полезно держать записную книжку рядом с кроватью, куда надо записывать назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», — заявила доктор.

Она считает, что такая практика поможет перенести тревогу на бумагу и хотя бы немного освободиться от нее. 

3 Сенсорный отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Сенсорный отдых включает в себя исключение большинства видов внешних раздражителей — от городского шума до регулярных звонков и уведомлений на смартфоне. 

Доктор считает, что для полноценного отдыха нам надо время от времени закрывать глаза и помещать себя в условия тишины, где ничто не будет нас отвлекать. Это чем-то напоминает медитацию на минималках, однако далеко не все могут позволить себе даже это.

4 Творческий отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Многие статьи по продуктивности содержат в себе советы, как стать более креативным и с легкостью генерировать классные идеи. Однако не стоит забывать, что нельзя постоянно заниматься творчеством. Тут тоже необходимо делать паузы и перерывы.

Поэтому после череды дней мозгового штурма надо позволить себе отдохнуть и не напрягать мозг. Это очень полезно для перезарядки и новых свершений. 

5 Эмоциональный отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Под эмоциональным отдыхом доктор подразумевает нахождение в обстоятельствах, где ты можешь не скрывать свои чувства, а взять и спокойно выговориться. Дело в том, что в корпоративной среде мы постоянно должны соблюдать этику и не можем позволить себе высказывания того или иного плана.

Это помещает нас в эмоциональную ловушку, в которой накапливается нереализованная энергия. 

Девушка уверена, что для предотвращения выгорания нужно перестать притворяться и в полной мере осознать и принять свои чувства. 

6 Социальный отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Ну, и многим из нас полезно отдыхать от людей, ведь некоторые из них умеют морально истощать других. 

Сандра советует как минимум отдыхать от таких персонажей, а лучше вовсе сократить с ними общение. 

7 Духовный отдых

Спать 8 часов недостаточно: доктор назвала 7 видов отдыха, которые мы игнорируем

Практически всем людям, независимо от того, к какой религии они принадлежат, нужна связь с «чем-то большим». Эту связь можно сравнить с восхищением, которое испытывают астронавты, глядя на Землю с борта космического корабля. 

По мнению эксперта, сильные эмоции подобного рода помогают нам сократить тревожные мысли и стать счастливее. Поэтому необходимо искать способы получать их. Например, отправиться в путешествие или попробовать увлекательную активность, которой еще не было в твоей жизни.

Рекомендуем