Стресс в большом городе: 3 секрета, как побороть сильные эмоции на месте

10.10.2018

Мир вынуждает нас жить в сумасшедшем ритме. И стресс уже не отступает от нас ни на шаг.

С вопросом, как вернуть себе душевное равновесие, мы обратились к психологу Юлии Барановой.

HiRes_detailblick-foto_Fotolia.com_Fotolia_114034378_Subscription_XXL

Фото: Detailblick-Foto/Fotolia.сom

Самое распространенное мнение о стрессе ошибочно. Мы виним в нем внешние обстоятельства. Рассказываем, что испытываем стресс из-за работы, похода к врачу, полета на самолете, из-за предстоящего важного разговора.

Но ведь есть люди, которые не переживают по поводу всех этих вещей. Есть те, кто спокойно может проходить собеседование, без проблем садиться в самолет. У каждого из нас есть свои триггеры.

Начнем с понимания, что такое стресс. Это реакция организма на сильные эмоции. И вот несколько способов побороть такую реакцию.

1 «Докрутить фильм до конца»

Автор идеи — американский писатель, коуч Тимоти Фэррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя».

Представь, что ты летишь на самолете со стыковкой. Первый рейс задерживается на 45 минут, и ты начинаешь думать: «Как я успею на следующий?» Минуты тянутся как резина, ты физически ощущаешь их... разгоняешь и смакуешь страх.

В этой ситуации твоя задача «докрутить фильм до конца». Спроси себя, что такого страшного произойдет, если не попадешь на стыковочный рейс? Застрянешь в аэропорту на ночь, придется ехать в гостиницу, потеряешь день своего отдыха.

И неожиданно, несмотря на то, что все это звучит не очень приятно, ты почувствуешь, как расслабляешься, потому что знаешь, что может произойти в будущем. Это неприятно, но ты можешь с этим справиться.

2 Оптимальное дыхание

Важно научиться использовать не только ум, но и тело. Физиологические реакции при стрессе направлены на адаптацию к переменам в среде.

Каждый, кому доводилось видеть кошку в непривычной для нее ситуации, например при выезде на дачу, знает, насколько увеличиваются видимые размеры тела из-за стоящей дыбом шерсти — пилоэрекции. Похожие реакции есть и в нашей физиологии.

При стрессе расширяются бронхи, увеличиваются частота и глубина дыхания, поскольку от снабжения кислородом тканей зависит работоспособность организма. Дыхание тесно связано с чувствами.

Именно поэтому важно научиться правильно дышать. Сконцентрируйся на дыхании. Начни мысленно считать. К примеру, на вдохе ты считаешь до пяти, а на выдохе — до шести. То есть выдох у тебя чуть продолжительнее, чем вдох. Ты можешь поэкспериментировать с соотношением продолжительности длины вдоха и выдоха.

Понаблюдай, как такой тип дыхания влияет на твое внутреннее состояние: возможно, появляется больше расслабления, спокойствия. Затем удлини выдох еще на один счет, также наблюдая за тем, как это влияет на внутреннее состояние. Если необходимо расслабиться и снять стресс, длина выдоха должна быть больше длины вдоха. Но вот насколько больше, решать тебе. Опирайся на внутренние ощущения.

3 Техника НЛП «Паттерн взмаха»

Мы расскажем о ее сути кратко, более подробно можно прочитать в специальной литературе или узнать на психологических тренингах.

На правую ладонь ты мысленно помещаешь то, что не должно произойти. Например: ты на важных переговорах и проваливаешь их. На левую ладонь ты помещаешь хорошее событие — все происходит успешно!

Глядя на руки, ты визуально прокручиваешь событие в голове. Сначала смотришь на правую руку и, как только начинаешь чувствовать учащенное сердцебиение, то при помощи рук меняешь события местами. То есть резко внедряешь хорошую картинку и помещаешь ее перед глазами.

После того как ты повторишь это 10–20 раз, ты натренируешь свою «мышцу» стрессоустойчивости. Ты привыкнешь к тому, что как только ты задумываешься о неприятном исходе, твой мозг сразу получает информацию о том, что ты все преодолеешь успешно.

Ты сознательно запрограммируешь себя на успех, и затем уже подсознательно в момент переговоров мозг захочет увидеть картинку успеха, и ты не будешь так сильно «стрессовать».