Теперь ты точно поймаешь эту муху дома: 7 способов улучшить реакцию

Хорошая реакция — залог безопасности и спортивных побед, так что развивать ее необходимо.

Предотвратить ДТП, вовремя сориентировавшись, заметить вовремя опасность, поймать падающий бокал, оттолкнуть человека от опасности — все в ваших силах и полностью зависит от качества вашей реакции.

Помимо этого, реакция нужна в спорте (и киберспорте, конечно, тоже), в играх с детьми, некоторых видах работы... Да везде! И мы знаем, как усовершенствовать ваши рефлексы.

1. Внезапно: больше играйте в видеоигры

А если не делаете этого, то начните. Нет, серьезно: исследование, проведенное учеными из Университета Рочестера, показало, что видеоигры с активными действиями помогли людям быстрее принимать правильные решения. Они также создали повышенную чувствительность к окружающей среде, а это значит, что улучшились рефлексы.

2. Поиграйтесь с монетами

Признайтесь, вы и так хотите избавиться от этих монет. Так сделайте это с пользой для организма: положите руку ладонью на землю и монету поверх ваших суставов. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, добавьте несколько монет.

3. Ешьте много яиц и шпината

По крайней мере, по словам исследователей в Лейденском университете и Амстердамском университете это действительно поможет. Они обнаружили, что те, кто употреблял тирозин, который содержится в шпинате и яйцах, обладали лучшей реакцией, чем те, кто этого не делал.

4. Расслабляйтесь и отдыхайте чаще

Реакции будут гораздо медлительнее, если вы напряжены: жесткие мышцы медленнее двигаются. Если вы, к примеру, только начинаете спарринг в боевом спорте, один совет, который вы будете слышать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно в начале. Цель игры — оставаться расслабленным, но настороженным. Возможно, это означает, что нужно будет потратить немного времени на медитацию, и, внимание: медитация — это не только поза лотоса и одеяние йога. Это процесс сосредоточения на дыхании. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что медитация помогла людям лучше справляться с задачами, связанными с реакцией.

5. Выберите вид спорта, любой вид спорта — и практикуйтесь

Возможно, вы хотите стать звездным вратарем на вечернем корпоративном матче, или, может быть, вы занялись боксом и предпочли бы не получать в лицо чаще, чем дышите. Чем конкретнее действие, тем лучше: определитесь с целью и тренируйте рефлексы. Рефлексы — это непроизвольные импульсы, поэтому нужно развивать память мышц и доводить реакции до автоматизма.

6. Убедитесь, что вы достаточно спите

Недостаток сна может оказать огромное влияние на качество реакций. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков за один раз, поэтому следите за тем, чтобы спать восемь часов в сутки.

7. Играйте с мячом

Еще одним бесценным и одновременно недорогим инструментом, используемым для улучшения рефлексов, является скромный теннисный мячик. Все, что вам нужно — это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он отрикошетит в чужой сад. Вы также можете попросить друга бросать его вам, пока вы тренируетесь, — заодно и проверите ваших друзей на смелость и преданность.

• Автор: Марина Тихомирова