Топ-7 здоровых способов подготовить свое тело к зиме (она уже близко)

Это происходит каждый год: плюсовая температура сменяется на минусовую, ветер становится порывистым и недружелюбным, все вокруг заледеневает и укутывается в снежное покрывало. Холод снижает иммунитет, делает нас более уязвимыми для простуд, вирусов, сухой кожи и других неприятностей.

Тем не менее, существуют грамотные способы подготовки организма к суровым зимним температурам, чтобы ты мог оставаться здоровым в течение всего сезона.

1 Не забывай каждый день делать разминку

Ты должен делать физические упражнения круглый год, но это особенно важно осенью и зимой. Дело в том, что холодные мышцы подвержены большему напряжению и с большей вероятностью могут быть травмированы.

Разогрей их в помещении с помощью нескольких динамичных движений. Большинство тренеров сходятся во мнении, что статическая растяжка здесь бесполезна — тебе нужно что-то более энергичное, чтобы разогнать кровь по телу.

После этого, когда ты выйдешь на улицу подышать свежим воздухом и позаниматься спортом, твои мышцы будут гибкими и готовыми к нагрузке.

2 Купи хороший зимний крем для лица и пользуйся им правильно

Качественный зимний крем для лица является обязательным для холодного времени года, если ты не хочешь, чтобы твоя кожа начала краснеть, сохнуть, шелушиться и пополняться новыми морщинами.

Существуют специальные защитные и питательные кремы для зимы. Очень важно пользоваться ими правильно. Обрати внимание, есть ли в составе крема вода. Если есть, тебе нужно соблюдать одно простое правило — наноси его на лицо не позже чем за 20 минут до выхода на улицу.

За 20 минут вода, входящая в состав крема, полностью впитается в кожу. Если ты нанесешь крем прямо перед выходом на улицу, вода начнет испаряться на морозе, что в несколько раз усилит охлаждение кожи и приведет к ее обезвоживанию.

3 Используй крем для рук

Обрати внимание, руки тоже нуждаются в дополнительной заботе зимой. Помимо того, что их нужно часто мыть, чтобы защитить себя от вирусов, зимой к этому прибавляются ледяной ветер и сухой воздух. Такое сочетание может сделать кожу рук пересохшей, вплоть до появления на ней корок и микротрещин.

Наличие в составе крема алоэ вера и оливкового масла усилит защиту кожи рук от сурового влияния зимы.

4 Попробуй масло криля

Масло криля — отличный источник омега-3, который помогает увлажнить кожу и снять воспаление. Кроме того, антиоксиданты, такие как астаксантин, содержащиеся в масле криля, дают коже дополнительный слой защиты от повреждений свободными радикалами.

Диетолог Джеки Хайат объясняет, что именно фосфолипиды масла криля, которые растворяются как в жире, так и в воде, максимизируют потенциал поглощения омега-3 для организма.

5 Повысь влажность воздуха в спальне (можешь приобрести увлажнитель)

Сухой зимний воздух приводит к ухудшению состояния кожи. Установка увлажнителя в спальне поможет предотвратить испарение драгоценной влаги с эпидермиса, и она также может помочь защитить тебя от простуды.

Некоторые исследования показывают, что мы более уязвимы к воздушно-капельным вирусам, когда влажность низкая, кроме того, наличие в доме увлажнителя может помочь облегчить такие симптомы, как заложенность пазух носа, кашель и сухость или раздражение горла.

Главное, не переусердствуй — стремись к уровню влажности от 40 до 50%. В противном случае есть риск столкнуться с плесенью и респираторными проблемами.

6 Оживи свой ужин правильными специями

Мы называем острую пищу «горячей» не просто так! Оказалось, что некоторые специи действительно могут согреть тебя изнутри. Когда температура на улице начнет падать, добавь в пищу имбирь, кайенский перец или корицу.

Эти специи помогают увеличить циркуляцию крови и согреть тебя, что является дополнительным преимуществом для продуктов, которые и так известны своей антиоксидантной силой.

К тому же некоторые специи могут помочь с зимними вирусами. Например, имбирь известен тем, что успокаивает желудок и облегчает дыхание, когда наступает сезон гриппа.

7 Добавь в рацион немного цинка

Анализ 2014 года, опубликованный в «Журнале канадской медицинской ассоциации», показал, что почти ни одно из наших общепринятых средств от простуды на самом деле не предотвращает ее, за исключением мытья рук и... приема цинка!

Употребление 10-15 миллиграммов цинка может помочь защитить тебя от некоторых вирусов, и, кроме того, этот минерал может помочь, когда ты уже болен.

Шон Симпсон из Ассоциации фармацевтов Онтарио говорит, что полагается на цинковые пастилки, чтобы уменьшить количество времени, которое он страдает от простуды.

• Автор: Мария Минаева