Уверен, что медитация — хрень? 6 фактов, после которых ты захочешь ее делать

01.02.2019

Сначала прочти, а потом уже говори, что это неинтересно.

111

Кадр из фильма «Невероятный Халк»

Мы знаем, ты скорее предпочтешь проводить свободное время, катаясь с горы на сноуборде или пробуя в зале новую программу тренировок, чем сидеть с закрытыми глазами, пытаясь «выключить» мозг.

Но ты в курсе, что медитация (во всех ее формах) может помочь тебе не только справиться со стрессом, но и укрепить иммунитет, лучше спать и даже добиться большего прогресса во время твоих спортивных тренировок?

И это даже не половина списка того, чем эта практика полезна для мужчин.

1 Медитация поможет тебе тренироваться больше (и получать от этого больше удовольствия)

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

Исследование, опубликованное в «Журнале клинической спортивной психологии», обнаружило, что спортсмены, которые практикуют техники осознанной медитации (медитируют сидя, во время йоги или ходьбы), гораздо сильнее мотивированы на регулярные упражнения и чувствуют больше удовлетворения от своих тренировок, чем те спортсмены, которые не медитируют вовсе.

Подсказка

Большинство новичков беспокоятся о том, где и как сидеть, какую подушку использовать... это все, конечно, хорошо, но не так важно, чтобы начать. Просто сядь на стул, диван или на кровать. Если тебе удобно на полу, сядь, скрестив ноги.

В любом случае это поначалу займет всего две минуты, так что просто постарайся расслабиться, дышать ровно и глубоко, а также перестать думать. Позже ты можешь позаботиться о том, чтобы тебе было комфортно оставаться неподвижным дольше, но вначале это не имеет большого значения, просто посиди где-нибудь, где тихо и удобно.

2 Ты будешь лучше спать

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

У тебя наверняка были такие ночи: ложишься в постель, закрываешь глаза, совершенно измученный, но прежде чем заснуть твой мозг начинает гудеть от мыслей о незавершенных проектах и стрессовых ситуациях.

Или у тебя было много таких ночей, и ты страдаешь одним из самых невыносимых расстройств сна: бессонницей. Ну, прежде чем начать пить таблетки, попробуй медитацию. (Но, конечно, проконсультироваться с врачом будет не лишним).

Подсказка

В интернете можно найти тысячи умиротворяющих мелодий, помогающих уснуть — ты наверняка найдешь ту, которая тебе понравится. Если есть возможность — слушай ее в постели без наушников, так будет лучше, но если нет — то хотя бы не смотри на экран телефона или планшета, а просто закрой глаза.

Попробуй попрактиковать брюшное дыхание: положи руки на живот и следи за тем, чтобы он двигался при каждом вдохе и выдохе. Сосредоточься на своем дыхании и движении рук и живота, пытаясь думать только об этом.

Это звучит просто, но, возможно, у тебя не получится с первого раза. В этом нет ничего страшного — просто продолжай тренироваться каждый вечер и вскоре процесс засыпания станет приятнее, проще и быстрее.

3 Ты сможешь научиться нестандартно решать различные задачи

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

Лейденский университет провел исследования, итогом которых стало предположение, что некоторые виды медитации помогают значительно повысить креативность.

Один из способов улучшить свою способность генерировать идеи — развить дивергентное мышление, которое заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.

Подсказка

Установи будильник на 10 минут. Сядь удобно, постарайся расслабиться, дышать глубоко и очистить голову от повседневных забот. Теперь выбери рандомный, максимально банальный предмет. Например, расческу.

Забудь о том, что люди расчесывают ей волосы, и пока не раздастся звуковой сигнал, попытайся придумать как можно больше способов (даже самых безумных), как можно использовать этот предмет.

Регулярные тренировки помогут тебе расширить рамки своего мышления и упростят поиск нестандартных путей решения задач, что может сослужить службу твоей работе, даже если она не связана с творчеством.

4 Ты будешь реже болеть

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Анналы семейной медицины», медитация может стать эффективным средством защиты от простуды и гриппа.

В ходе исследования были задействованы 149 мужчин и женщин, средний возраст которых 59 лет. 

50 испытуемых посещали сеансы медитации, 47 выполняли спортивные упражнения (ездили на велосипеде или бегали), а 51 служили в качестве контрольной группы, никак не изменив свой обычный образ жизни.

Результаты такие: среди тех, кто медитировал, вирусными заболеваниями в ближайшее время заболели 27 человек, среди «спортсменов» — 26 человек, а в контрольной группе с ОРВИ столкнулись все.

Но что еще более интересно — люди, занимающиеся медитацией и упражнениями, переносили симптомы простуды и гриппа на 40-50% легче и выздоравливали быстрее, чем обычно, а у тех, кто выполнял физические упражнения, произошло уменьшение симптомов на 30-40%.

Подсказка

Первое время ты будешь отвлекаться. Это почти неизбежно. И в этом нет ничего страшного. Когда ты заметишь, что во время медитации начал думать о чем-то, просто спокойно вернись к концентрации на своем дыхании.

Считай вдохи и выдохи от одного до десяти, а потом начинай сначала. Ты можешь почувствовать небольшое разочарование, потому что ни о чем не думать сложно, но поверь: все сталкиваются поначалу с этой проблемой, и она решаема. Продолжай практиковаться, и у тебя все получится!

5 Медитация способна уменьшить хроническую боль

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

Медитация может быть естественной, но эффективной альтернативой обезболивающим для уменьшения хронической боли и связанных с ней страданий и депрессии. К такому выводу пришли исследователи из Американского общества боли (APS).

Они провели эксперимент, в котором приняли участие 89 пациентов с хронической болью в шее. Их разделили на две группы (медитации и физических упражнений) и наблюдали за ними в течение восьми недель.

И хотя в обеих группах наблюдалось заметное повышение качества жизни участников, медитация лучше, чем упражнения, помогала пациентам облегчить боли и научиться справляться с вызванным болью дискомфортом.

Подсказка

Когда ты научишься правильно дышать, попробуй «просканировать» свое тело. Для этого нужно сосредоточить свое внимание на одной части тела. Начни со стоп — как они себя чувствуют? Попробуй направить все свое внимание в эту точку и внимательно к ней «прислушаться». Затем медленно переключись на лодыжки, бедра и иди вверх до макушки головы.

Освоив эту технику, в дальнейшем ты сможешь научиться снижать болевые ощущения, концентрируясь на проблемном участке и расслабляя его. На всякий случай напомним, что хотя подобный прием и может немного уменьшить болезненные ощущения, но вовсе не является альтернативой похода к врачу.

6 А еще медитация снижает риск сердечного приступа и инсульта

Уверен, что медитация — хрень? 8 фактов, после которых ты захочешь ее делать

Трансцендентальная медитация является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Американская кардиологическая ассоциация провела эксперимент: 200 человек были случайным образом распределены на программу трансцендентальной медитации, снижающей стресс, или в класс санитарного просвещения по вопросам изменения диеты и физических упражнений.

Пациенты с сердечными заболеваниями, которые регулярно практиковали трансцендентальную медитацию, сталкивались с сердечными приступами и инсультами на 48 процентов реже, чем те участники эксперимента, которые посещали класс медицинского образования более пяти лет.

Практикующие медитацию также понизили свое кровяное давление и сообщили о снижении уровня стресса и приступов гнева. И чем чаще пациенты медитировали, тем чаще они выживали, отмечают специалисты, проводившие исследование в медицинском колледже Висконсина в Милуоки.

Подсказка

Ты можешь медитировать где угодно — по дороге на работу в общественном транспорте, в поезде или в самолете, в офисе, в парке. Медитация дома — лучшее место для начала, но чем дольше ты будешь этим заниматься, тем проще тебе будет войти в медитативное состояние и очистить свой ум от разных мыслей.