Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

12.10.2020

Все, что нужно знать о влиянии Н2О на процесс избавления от лишних кило.

Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Здесь и далее фото unsplash.com

Чистая вода — жизненно необходимый элемент для здорового функционирования нашего организма. И среди ее многочисленных полезных свойств некоторые «эксперты» называют способность сжигать жир, причем довольно быстро.

Откуда появились подобные утверждения и насколько они соответствуют действительности? Давай попробуем в этом разобраться.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Вода может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной. И пища, и жидкость оказывают давление на нервные клетки в пищеварительном тракте, посылая сигналы в мозг, что ты сыт, поэтому, выпив воды, можно перестать чувствовать голод.

Однако без потребления белка, жира и клетчатки правильные сигналы насыщения не будут поступать в мозг, и как только вода покинет желудок, ты захочешь есть еще сильнее, и это может привести к перееданию.

Выводы? Вода не может заменить полноценную трапезу и надолго прогнать голод — лишь временно приглушить его. Без питательных веществ твой организм не сможет нормально функционировать, поэтому не забывай получать достаточное количество калорий ежедневно.

Сколько воды стоит пить, если хочешь похудеть?

Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

В дополнение к твоим базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно от 450 до 650 мл жидкости примерно за три часа до тренировки, плюс до литра в час во время тренировки или от 360 до 760 мл в час в зависимости от тяжести твоей тренировки.

Суть состоит в том, чтобы компенсировать все потери воды, вызванные физическими упражнениями. Взвешивая себя до и после тренировки, ты можешь рассчитать, сколько именно нужно выпивать именно тебе. За каждые 500 граммов, потерянных во время движения, употребляй дополнительные 450-600 мл сверх твоих базовых потребностей.

Помни, что жажда не является хорошим показателем состояния гидратации и потребности организма в жидкости.

Можно ли выпить слишком много воды?

Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Хотя для женщин это более рискованно, чем для мужчин, парни все же могут переборщить с водой, что на самом деле опасно для жизни. Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме ее так много, что минералы, такие как натрий, разбавляются в крови, что приводит к дисбалансу в клетках.

Состояние, известное как гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы различной тяжести — от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти.

Поэтому бороться с голодом с помощью потребления больших объемов воды не только не эффективно, но и опасно.

А как насчет «водного веса»? Разве вода не может заставить тебя весить больше?

Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Водный вес — это когда организм удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками. Как правило это временное явление и не означает, что ты набрал вес, однако увеличение цифры на весах может быть обескураживающим для тех, кто пытается похудеть.

Узнать поподробнее об этом показателе и том, как его снизить, можно из отдельного материала.

Выводы? В целом, вода может помочь тебе похудеть как привычка здорового образа жизни, с помощью которой ты будешь лучше контролировать аппетит и пить меньше сладких напитков, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не способна уменьшить твой вес или ускорить процесс избавления от лишних кило.