Все, что нужно знать о 5 стадиях сна (на какой мы видим сновидения?)

Все мы в курсе, что сон — вещь не только приятная, но и очень полезная. В это время твой организм отдыхает, мозг перерабатывает и запоминает информацию, мышцы и иммунитет восстанавливаются, а нейроны «ремонтируют» ДНК.

Но что именно происходит с твоим телом, пока ты мирно посапываешь? Давай поближе познакомимся со стадиями, через которые проходит наше тело во время сна.

Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

5 основных стадий сна

Сон принято делить на две фазы — медленную (ака Non-REM-сон) и быструю (REM-сон). Медленная часть состоит из четырех стадий, быстрая — всего из одной. И вот чем они отличаются.

Стадия 1: засыпание 

Она наступает, когда ты начинаешь засыпать, и обычно длится всего несколько минут. На этом этапе:

• сердцебиение и дыхание замедляются;
• мышцы начинают расслабляться;
• ты производишь альфа и тета волны мозга.

Стадия 2: охлаждение тела

Следующая стадия быстрого сна — это период легкого сна перед глубоким, который длится примерно 25 минут. На этом этапе:

• сердцебиение и дыхание замедляются еще больше;
• не происходит никаких движений глаз;
• температура тела постепенно снижается;
• происходят всплески мозговых волн вверх и вниз, производя «веретена сна».

Стадии 3 и 4: восстановление организма

Эти заключительные стадии медленного сна являются самыми глубокими. Стадии три и четыре также известны как дельта-сон, который может наблюдаться у человека, находящегося в коме.

В этот период твое тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья.

Также на этом этапе:

• пробуждение от сна затруднено;
• сердцебиение и дыхание максимально замедлены;
• глаза не двигаются;
• тело полностью расслаблено;
• происходит восстановление и рост тканей, а также регенерация клеток;
• укрепляется иммунная система.

Стадия 5: время для сновидений

Стадия быстрого движения глаз наступает примерно через 90 минут после того, как ты заснул, и именно во время нее ты начинаешь видеть сновидения.

Быстрый сон длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым новым циклом быстрого сна. Последний цикл быстрого сна обычно длится примерно 60 минут. На этом этапе:

• движения глаз становятся быстрыми;
• учащаются дыхание и сердцебиение;
• мышцы конечностей временно парализуются, но могут возникать подергивания;
• активность мозга заметно повышена.

Когда ты засыпаешь ночью, ты проходишь через все эти стадии сна несколько раз — примерно каждые 90 минут или около того. И для того, чтобы отдых и восстановление, через которое проходит тело, было полноценным, важно, чтобы твой сон прерывался как можно реже.

Часто просыпаешься без причины? Прочти, чем это может быть вызвано.

• Автор: Мария Минаева