Все, что нужно знать о 5 стадиях сна (на какой мы видим сновидения?)
Узнай больше об этом важном процессе.


Все мы в курсе, что сон — вещь не только приятная, но и очень полезная. В это время твой организм отдыхает, мозг перерабатывает и запоминает информацию, мышцы и иммунитет восстанавливаются, а нейроны «ремонтируют» ДНК.
Но что именно происходит с твоим телом, пока ты мирно посапываешь? Давай поближе познакомимся со стадиями, через которые проходит наше тело во время сна.
Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:
5 основных стадий сна
Сон принято делить на две фазы — медленную (ака Non-REM-сон) и быструю (REM-сон). Медленная часть состоит из четырех стадий, быстрая — всего из одной. И вот чем они отличаются.
Стадия 1: засыпание
Она наступает, когда ты начинаешь засыпать, и обычно длится всего несколько минут. На этом этапе:
- сердцебиение и дыхание замедляются;
- мышцы начинают расслабляться;
- ты производишь альфа и тета волны мозга.
Стадия 2: охлаждение тела
Следующая стадия быстрого сна — это период легкого сна перед глубоким, который длится примерно 25 минут. На этом этапе:
- сердцебиение и дыхание замедляются еще больше;
- не происходит никаких движений глаз;
- температура тела постепенно снижается;
- происходят всплески мозговых волн вверх и вниз, производя «веретена сна».
Стадии 3 и 4: восстановление организма
Эти заключительные стадии медленного сна являются самыми глубокими. Стадии три и четыре также известны как дельта-сон, который может наблюдаться у человека, находящегося в коме.
В этот период твое тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья.
Также на этом этапе:
- пробуждение от сна затруднено;
- сердцебиение и дыхание максимально замедлены;
- глаза не двигаются;
- тело полностью расслаблено;
- происходит восстановление и рост тканей, а также регенерация клеток;
- укрепляется иммунная система.
Стадия 5: время для сновидений
Стадия быстрого движения глаз наступает примерно через 90 минут после того, как ты заснул, и именно во время нее ты начинаешь видеть сновидения.
Быстрый сон длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым новым циклом быстрого сна. Последний цикл быстрого сна обычно длится примерно 60 минут. На этом этапе:
- движения глаз становятся быстрыми;
- учащаются дыхание и сердцебиение;
- мышцы конечностей временно парализуются, но могут возникать подергивания;
- активность мозга заметно повышена.
Когда ты засыпаешь ночью, ты проходишь через все эти стадии сна несколько раз — примерно каждые 90 минут или около того. И для того, чтобы отдых и восстановление, через которое проходит тело, было полноценным, важно, чтобы твой сон прерывался как можно реже.
Часто просыпаешься без причины? Прочти, чем это может быть вызвано.
- Автор: Мария Минаева