Все, что ты знал — ерунда: 6 дурацких мифов о твоем сне от лучших ученых

14.09.2018

Спойлер: ты не должен спать обязательно 8 часов — это миф.

tenor

Когда дело доходит до сна, у каждого свои идеи о том, как ночью как следует отдохнуть. Некоторые люди молятся на стакан молока перед сном, а другие говорят, что вы никогда не должны есть на ночь сыр. Все это ничем не подтверждено, поэтому мы решили рассказать о том, что думают об этом исследователи.

Миф № 1: Все должны спать ночью обязательно по 8 часов

Реальность: количество нужных часов для сна зависит от миллиона факторов, включая генетику. По определению мы не можем сказать, сколько часов нужно спать всем в мире, чтобы было достаточно.

GDUM

«Сон — это как рост. Все мы разные, и сколько нам нужно, в значительной степени, генетически определено», — объяснил специалист в области сна, доктор Нил Стэнли The Independent. По мнению специалистов Гарварда, контроль времени засыпания, отслеживание, сколько часов вы спите и как вы себя ощущаете каждый день, поможет вам определить, сколько часов для сна вам действительно нужно.

780546_4

Игрушка-антистресс мопс

299 руб.

Миф №2: Теплое молоко помогает уснуть

Реальность: это такая популярная теория, что была задействована везде, от рекламы молочных продуктов до фильма «Счастливчик Гилмор».

tenor (1)

Никаких научных доказательств того, что молоко поможет вам уснуть, по данным Университета Арканзаса, но есть предпосылки. Как объясняет университет в своем блоге, миф начался потому, что у молока есть небольшие «следы» триптофана, аминокислоты, используемой для гормонов серотонина и мелатонина в наших телах, которые помогают нам спать. Однако достаточного количества этих веществ там все же нет.

Миф № 3: Сыр вызывает кошмары

Реальность: хотя люди часто обвиняют сыр в своих плохих снах, диетолог Джой Дубост, ранее сказал Men’s Health, что нет никаких доказательств для поддержки этой идеи.

halloween-2393823_960_720

Фото @sik-life

Исследователи считают, что люди, которые чувствительны к лактозе, могут иметь проблемы со сном, если они потребляют молочные продукты перед ним, из-за газа, вздутия живота или судорог, но никак не из-за кошмаров.

Миф № 4: Сон днем мешает нормально спать ночью

tenor (2)

Реальность: быстрый послеобеденный отдых не нарушит ваш ночной сон, по данным Национального фонда сна. Фактически, наши внутренние часы запрограммированы, чтобы заставить нас спать днем. Короткий 20-минутный сон лучше всего, поэтому не входите в более глубокую стадию сна, так как это заставит вас устать позже в тот же день.

Миф №5: Сонливость вызвана количеством сна за каждую ночь

Реальность: можно спать восемь или девять часов в сутки и все еще чувствовать усталость, если вы страдаете от апноэ во сне. Люди с этим недугом перестают дышать во время сна, что заставляет их многократно просыпаться всю ночь. Это затрудняет глубокий сон, который вызывает дневную сонливость.

531704_1

Плед Lorenz

1 600 руб.

Миф №6: Только некоторые люди могут видеть сны

Основываясь на данных Better Sleep Council, только в США 122 млн человек считают, что некоторые люди не видят сны. Вообще никогда. Но исследователи считают, что сны видят абсолютно все.

tenor (3)

А те, кто думает, что они не видят сны, на самом деле, просто не запоминают их, и ученые точно не знают, почему одни запоминают их лучше, чем другие.