Как улучшить свою жизнь всего за 20 минут? Рассказываем 13 простых способов

07.10.2018

Пора подумать о личностном росте.

1519349515316566bda7a7a88c63093c006f5f6ed7d42

Кадр из фильма «Лицо со шрамом»

Мы прекрасно понимаем, что работа до ночи, семья и бесчисленные платежи за коммунальные услуги мало оставляют времени для самосовершенствования. Но даже при самом забитом графике не стоит забывать про то, что ты живой человек, которому время от времени стоит заботиться о себе. 

Чтобы у тебя не возникало вопросов, как именно ты можешь помочь себе, мы приготовили 13 действенных способов, как улучшить свою жизнь всего за 20 минут. У тебя же есть свободные 20 минут в день, не так ли?

Очень вероятно, что эти методы помогут тебе стать увереннее в себе, снизить уровень стресса или укрепить свое здоровье.

1 Обнули свои ожидания

Это очень полезное упражнение, которое поможет тебе меньше разочаровываться в жизни. Для этого встань и с утра и вспомни слова римского императора Марка Аврелия.

«Люди, с которыми я сегодня буду иметь дело, неблагодарны, высокомерны, нечестны, ревнивы и угрюмы. Они стали такими потому, что не могут отличить добро от зла».

Может быть, он слегка преувеличил, но люди действительно не идеальные существа. Им свойственно ошибаться и иметь свои слабости. Но, помня установку Марка Аврелия, ты будешь разочаровываться в них чуть меньше.

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

2 Сделай интенсивную зарядку

Научные исследования показали, что физические упражнения полезны не только для поддержания хорошей спортивной формы и укрепления тела, но и для работы мозга.

Каким бы занятым человек ты ни был, у тебя всегда должно найтись в запасе десять минут на усердную тренировку, которой можно заняться даже дома. В качестве примера возьми эту семиминутную тренировку, которая позволит тебе поддерживать организм в тонусе.

Семиминутная зарядка. Видео @SevenMinute

3 Прими холодный душ

Естественно, холодный душ не похож на теплый массаж в сауне, но нельзя недооценивать его преимущества. Всего 30 секунд под ледяной водой способны улучшить циркуляцию крови, настроение и придать ощутимый заряд бодрости на весь день. Кроме того, холодный душ благоприятно влияет на волосы и кожу. Мы уже не говорим про психологическую выносливость.

4 Посмотри лекцию на TED

Если ты не слышал про видеоконференции TED, самое время узнать о них подробнее. Они представляют собой небольшие лекции, на которых успешные люди и профессионалы своего дела рассказывают о своем опыте и делятся уникальными идеями.

Попробуй начать смотреть их во время завтрака, по дороге на работу или во время обеденного перерыва. Это один из самых быстрых способов приобретения полезных знаний.

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

5 Начни слушать подкасты

Так же, как и видеолекции TED, подкасты являются удобным способом получения информации на ходу.

На сегодняшний день есть много специальных приложений для подкастов, где ты можешь найти кучу полезной информации в аудиоформате — от политических новостей до развлекательных бесед.

6 Свяжись со старым другом или новым коллегой

Если ты вдруг понял, что из-за бесконечной рутины твой круг общения сузился до кошки и нескольких коллег по работе, самое время вернуться в социум. Напиши старому другу, скажи, что соскучился и договорись о встрече.

Или можешь наладить отношения с новым коллегой по работе, который только осваивается в коллективе. Договорись встретиться с ним на обеденном перерыве и, возможно, у тебя появится новый приятель, который изменит твою жизнь.

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

7 Уберись на рабочем столе / в шкафу / еще где-нибудь

Согласно недавним исследованиям, уборка — это своеобразный метод снятия стресса и форма осознанной медитации. Поэтому, когда ты убираешься дома или в офисе, ты одновременно организовываешь пространство для лучших жизненных условий и становишься более позитивным человеком.

2017031501548161rlw6fk7

8 Помоги кому-нибудь 

Это не значит, что каждый день ты должен навязывать всем свою помощь. Просто постарайся быть отзывчивым тогда, когда люди вокруг нуждаются в этом.

Хотя помогать человечеству можно и ежедневно, отвечая на чьи-нибудь вопросы, заданные на тематических форумах, или жертвуя небольшие суммы денег на благотворительность. Совершай добрые дела и Вселенная это обязательно заметит.

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

9 Попробуй испытать небольшой дискомфорт

Однажды приверженцы стоической школы философии придумали интересный способ развития личности. Согласно ему, каждый день человеку надо делать что-то, из-за чего он испытывает дискомфорт. Например, принять тот же холодный душ, попробовать поголодать или поспать без подушки.

Таким образом человек сможет чаще выходит из зоны комфорта и с большей вероятностью решаться на поступки, которые могут привести его к успеху.

10 Выключи свой телефон

Попробуй на 20 минут выключить свой телефон и полностью отдаться реальному миру. Мы знаем, что поначалу будет очень страшно, непривычно и дискомфортно, но это того стоит.

Кстати, желательно сделать это во время встречи с другом. Так ты одновременно последуешь рекомендации из вышестоящего пункта и услышишь, о чем в этот раз будет говорить твой собеседник.

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

11 Избавься от виктимной речи

В нашей повседневной речи есть так называемые виктимные конструкции, употребляя которые ты выглядишь забито, неуверенно и слабо. Например, попробуй вместо: «Я не могу», сказать: «Я не буду». А вместо: «Я должен пойти на работу», скажи: «Я собираюсь пойти на работу». Еще лучше, если вместо фразы: «Я не знаю», ты будешь говорить: «Я разберусь в этом».

12 Встань со стула

Пусть тебе это не покажется странным, но у нас есть подозрения, что ты очень много сидишь за рабочим местом. Находясь постоянно в лежачем или сидячем положении человек увядает. Встань со стула и подвигайся, разомнись, спустись по ступенькам или побегай по коридорам.

Здоровье превыше всего!

Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

13 Приготовь себе обед (завтрак, ужин)

Хватит уже заказывать еду в кафе, ресторанах и прочих Макдональдсах. Сходи на рынок и купи свежих овощей вместе с добротным куском мяса. Приготовь это все дома и получи удовольствие от того, что ты поел более здоровую пищу и прокачал свой навык кулинара.

701136_550