Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

17.09.2020

Список основных признаков игровой зависимости, а также способы решения и предупреждения возникновения проблемы.

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Здесь и далее фото unsplash.com

Это по-настоящему здорово — делать то, что тебе нравится. Но может ли такое невинное хобби, как видеоигры, зайти слишком далеко? И в какой момент оно требует лечения игровой зависимости?

Давай попытаемся найти ответы на эти вопросы и обсудим, как можно постараться избежать этой проблемы и что делать, если тебе кажется, что ты столкнулся с зависимостью от компьютерных игр.

Насколько актуальна зависимость от компьютерных игр

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Несмотря на то, что видеоигры существуют уже почти 50 лет, исследования об их потенциальном вреде все еще находятся на ранних стадиях. Разные группы ученых пришли к противоречивым выводам о том, следует ли называть пристрастие к играм зависимостью.

Так, в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» Американской психиатрической ассоциации, последняя версия которого, DSM-5, была выпущена в 2013 году, учтены были только азартные игры в качестве возникновения возможной зависимости.

Тем не менее Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) добавила термин «игровое расстройство» в версию своего медицинского справочника «Международная классификация болезней» за 2018 год.

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Некоторые эксперты говорят, что вредно навешивать ярлыки на людей, которые могут быть просто очень увлечены играми. Единственное, в чем они сходятся, так это в том, что процент игроков, отвечающих критериям зависимости от компьютерных игр, невелик.

И это предположение было подтверждено в результате шестилетнего исследования американского Университета Бригама Янга, в котором принимали участие около 400 подростков.

По оценкам ученых, где-то между 1% и 9% всех геймеров, как взрослых, так и детей, имеют игровую зависимость. Также было обнаружено, что она чаще встречается у мальчиков и мужчин, чем у девочек и женщин.

Основные признаки игровой зависимости

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Менее десяти процентов — это очень небольшая часть, и, скорее всего, ты не попадаешь в эту группу. Однако для того, чтобы точно убедиться в отсутствии проблемы, можно взглянуть на симптомы зависимости от компьютерных игр.

Упомянутое выше руководство DSM-5 включает в себя раздел, призванный помочь людям и врачам выявить предупреждающие признаки игровой зависимости от компьютерных игр.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы могут возникнуть независимо от того, играешь ли ты онлайн или офлайн, а также касаются мобильных игр и всех видов консолей.

Признаки наличия зависимости от видеоигр:

  1. Думаешь об игре все время или подавляющее количество времени;
  2. Плохо себя чувствуешь, когда не можешь играть;
  3. Нужно тратить все больше и больше времени на игру, чтобы почувствовать себя удовлетворительно;
  4. Не можешь перестать играть или хотя бы сократить время игры;
  5. Не хочешь заниматься другими делами, которые раньше тебе нравились;
  6. Возникли проблемы на работе, в университете или дома из-за игр;
  7. Продолжаешь играть, несмотря на эти проблемы;
  8. Лжешь близким людям о том, сколько времени проводишь за игрой;
  9. Используешь игры для облегчения плохого настроения.

Чтобы определить зависимость, нужно иметь пять или более из вышеперечисленных признаков в течение одного года. Также стоит задать себе несколько вопросов:

  • Мешают ли видеоигры другим важным вещам в твоей жизни, таким как отношения, работа или учеба?
  • Ты чувствуешь, что перешел черту между любовью к игре и необходимостью играть?
  • Используешь ли ты игры, чтобы избежать более глубокой проблемы, такой как депрессия?

Иногда бывает трудно признаться себе в том, что у тебя есть проблемы. Количество времени, которое ты проводишь за игрой, может показаться нормальным. Но если близкие люди говорят, что ты играешь слишком много, возможно, пришло время подумать о том, чтобы сократить время на этот вид отдыха.

Как избавиться от игровой зависимости

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Видеоигры оказали огромное влияние — как положительное, так и отрицательное — на культурные установки, психологическое развитие и выбор образа жизни как детей, так и взрослых.

Хотя эти игры можно рассматривать как риск для физического или эмоционального здоровья игроков, они также пропагандируются как эффективные образовательные инструменты и даже используются для физической или когнитивной реабилитации в клинических условиях.

Тем не менее, для людей, попавших в порочный круг зависимости, видеоигры могут стать разрушительными. Растущая популярность видеоигр создала новое понимание проблемы игромании, что, в свою очередь, привело к разработке программ лечения этого аддиктивного процесса.

Лечение зависимости от видеоигр фокусируется на терапии модификации поведения, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая уводит клиента от навязчивых мыслительных паттернов и привычек зависимости.

Групповая терапия также является ценным источником мотивации и моральной поддержки, особенно для людей, которые потеряли контакт с друзьями или сверстниками в результате своей игровой зависимости.

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Пациентам, у которых диагностирована сопутствующая депрессия, тревога, биполярное расстройство или другие психические расстройства, может потребоваться медикаментозная терапия антидепрессантами или противотревожными препаратами.

В зависимости от тяжести аддиктивного поведения и сопутствующих ему других медицинских или психиатрических состояний, зависимость от видеоигр может лечиться стационарно или амбулаторно.

Стационарные учреждения предлагают круглосуточное наблюдение в благоприятной, структурированной среде, что может быть полезно для геймеров, которые не способны самостоятельно ограничить использование видеоигр.

Амбулаторное лечение предлагает большую гибкость для людей, которые не могут записаться на стационарное лечение из-за личных обязанностей или очень мотивированы, чтобы оправиться от аддиктивного поведения.

Профилактика игровой зависимости

Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Мы искренне надеемся, что твое пристрастие к играм не достигло таких масштабов, что исправить ситуацию сможет только стационарное лечение. Однако чтобы избежать не только зависимости, но и побочных эффектов от игр (малоподвижный образ жизни, отсутствие социальной вовлеченности и проблемы с концентрацией), советуем придерживаться нескольких простых правил:

  • Установи временные ограничения для игры и придерживайся их (ставь будильник, когда ты планируешь закончить играть);
  • Держи смартфон и другие гаджеты подальше от спальни, чтобы не играть до поздней ночи перед сном;
  • Занимайся другими видами деятельности каждый день, в том числе физическими упражнениями. Это снизит риск для здоровья от неподвижного сидения в течение длительного периода времени;
  • Постарайся найти для себя новое хобби, которое будет волновать и радовать тебя. Будет здорово, если ты сможешь заниматься им вместе с друзьями.