Ждешь выходных, чтобы выспаться? 6 последствий слишком долгого сна
Дважды подумай, прежде отоспаться в это воскресенье.
Многих из нас жизнь вынуждает быть «жаворонками» по утрам, а интернет — «совами» вечерами. Как итог — хронический недосып, в котором и без ученых понятно, нет ничего хорошего.
Но вот беда: оказывается, и в таком сладком долгом сне тоже есть свои «побочные эффекты», причем такие, что невольно задумаешься — а точно стоит выключать в выходные будильник?..
1. Возрастет риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта
Одна из проблем, связанных с длительным сном, — сердечно-сосудистые заболевания. Исследователи из Чикагской школы медицины обнаружили, что люди, которые спят более восьми часов в сутки, в два раза чаще страдают от стенокардии (боли в груди) и на 10 процентов чаще имеют ишемическую болезнь сердца.
А другое исследование, проведенное Отделением пульмонологии Ванкуверского госпиталя показало, что риск сердечных заболеваний у любителей поспать подольше увеличивался на 38%. Риск инсульта также растет: одно исследование, опубликованное на специализированном медицинском сайте medscape.com, представило информацию о том, что вероятность инсульта у тех, кто долго спит, на 46% выше — даже после корректировки других факторов риска.
2. Можно набрать лишний вес
Все в том же исследовании, проведенном в Канаде, у тех, кто спал дольше на 25%, повышался шанс набрать пять килограммов за шестилетний период исследования, а риск развития ожирения увеличился на 21%.
Объяснялось это так: любители понежиться в постели подольше, как правило, не любят тратить время на тренировки и ведут малоактивный образ жизни. А следовательно, не сжигают те калории, которые и приводят к увеличению веса.
3. Появится риск развития диабета
Канадские исследователи обнаружили, что даже после корректировки массы тела у сонь оставался двойной риск развития диабета. Другие исследования, опубликованные Американской диабетической ассоциацией, показывают, что слишком много (или слишком мало) сна может повлиять на уровень глюкозы в крови, независимо от твоего веса или уровня активности.
4. Могут начаться головные боли
Ты знаешь это чувство, когда, проснувшись после «тихого часа» или провалявшись до обеда, трудно понять, какой сейчас год, чувствуешь себя сонным, и голова гудит, как с похмелья. Хотя это может быть вызвано плохим сном, но подобное состояние также бывает и побочным эффектом слишком продолжительного сна.
Одна из гипотез заключается в том, что колебания нейромедиаторов во время сна могут быть триггером для головных болей. Другая причина заключается в том, что когда люди просыпаются позже, чем обычно, они могут в этот день не позавтракать или не выпить кофе, и тогда головные боли могут быть связаны с отсутствием привычной дозы кофеина, низким уровнем сахара в крови или обезвоживанием.
5. Повысятся шансы впасть в депрессию
Американская академия медицины сна провела исследование среди близнецов, которое показало, что длительный сон фактически активировал гены, связанные с депрессивными симптомами.
Одна из гипотез, выдвинутых исследователями, заключается в том, что длительный сон связан с уменьшением физической активности, а она, в свою очередь, связана с уменьшением риска депрессии за счет повышения уровня нейромедиаторов дофамина и серотонина, увеличения выброса эндорфинов, а также отвлечения от стрессовых стимулов и повышения самооценки.
6. Мозг будет работать хуже
Наряду с головными болями, любители поспать подольше могут столкнуться с таким явлением, как «туманный мозг». Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что у людей, которые спали более девяти часов, когнитивные способности были хуже, что эквивалентно старению почти на два года! Звучит так себе, правда?
- Автор: Мария Минаева
