5 неожиданных способов перезагрузить свою нервную систему (она не железная)
Чтобы вконец себя не измотать.
У всех нас есть предел, и его нетрудно достичь, когда приходится иметь дело с бесконечным списком дел, который постоянно пополняется новыми дедлайнами. Мы не можем заставлять себя бежать вперед без остановки без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:
Наша нервная система нуждается в перерывах точно так же, как и всему остальному организму нужны вода и полноценный сон. Это не роскошь, а необходимость.
Хорошая новость заключается в том, что есть простые и не очень очевидные способы, как помочь своей нервной системе, даже если ты не можешь прямо сейчас отправиться в долгожданный отпуск.
1 Утяжелись
Один из эффективных способов успокоить свою нервную систему — добавить немного веса. Да, ты прочитал правильно. Видишь ли, вес обеспечивает мозг так называемой проприоцептивной информацией — ощущением положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Это мышечное чувство может оказывать успокаивающее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами и даже жевание жвачки.
силовые тренировки (с разумной нагрузкой); сон под тяжелым одеялом; объятия.
Кстати, последний способ еще и дарит порцию приятных эндорфинов, так что самое время для обнимашек.
2 Встряхнись
Возможно, ты видел, как собаки встряхиваются после встречи с не очень дружелюбным псом. Доктор Питер Левин написал об этом в своей книге «Пробуждение тигра»: по его словам, животные занимаются встряхиванием, чтобы «высвободить травму из своего тела».
Левин также является разработчиком телесной терапии для обработки и высвобождения травмы. Как известно, тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе.
Есть некоторые доказательства того, что встряхивание способно помочь освободить ее. Это явление также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Данная техника используется в упражнениях по снятию напряжения метода переработки травматического опыта, созданного доктором Дэвидом Берсели.
3 Погрейся
Многим из нас доводилось успокаиваться теплыми напитками или горячей ванной. Почему это помогает? Дело в том, что горячие ванны могут помочь уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.
Данные также свидетельствуют о том, что сауны способны повышать уровень эндорфинов. Для усиления успокаивающего эффекта можно также добавить к принятию ванны или посещению сауны одно из своих любимых ароматических масел (обязательно следуя рекомендациям по дозировке от производителя).
4 Накорми себя жиром
Серьезно. Мозг и нервная система любят полезные жиры. Нервные клетки окутаны защитным слоем, называемым миелином. Данные свидетельствуют о том, что употребление жира может помочь сохранить это защитное покрытие здоровым, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Однако не стоит сразу бежать в фаст-фуд. Вместо этого лучше добавить в свою диету здоровые жиры, такие как: авокадо; орехи; жирная рыба; льняные семечки и масло.
5 Поленись
Многие из нас живут настолько напряженной жизнью, что не могут остановиться ни на секунду. Даже когда выдается свободная минутка, мы часто решаем заполнить пространство нашим любимым сериалом, телефонным разговором с другом или листанием социальных сетей.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, каждая деятельность немного стимулирует, а наша нервная система временами жаждет тишины и полного бездействия.
О других преимуществах лени для здоровья прочти в отдельном материале.
- Автор: Мария Минаева
