5 отличных смузи для наращивания мышечной массы и гастрономического кайфа

Это своего рода неписаное правило: если ты хочешь сделать смузи с высоким содержанием белка для наращивания мышц, то должен смешать арахисовое масло и протеиновый порошок со вкусом шоколада. Результат получается всегда один и тот же — скучный, приятный на вкус коктейль, который выглядит не очень аппетитно. Кроме того, если ежедневно пить упомянутый коктейль, то вскоре от одного взгляда на него у тебя начнет выворачивать желудок.

Долой однообразие и скуку! Ниже тебя ждет подборка отличных и соблазнительных смузи, от которых придут в восторг не только твои мышцы, но и вкусовые рецепторы.

1 Персиковое наслаждение

Ингредиенты

• 2 стакана порезанных кусочками спелых персиков;
• 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта;
• 1/2 стакана апельсинового сока;
• 2 ложки сывороточного протеина с ванильным вкусом.

Как готовить

Помести все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешай до получения однородной массы и выпей сразу после тренировки.

Пищевая ценность на одну порцию

• Калорийность: 430 ккал
• Белок: 52 г
• Углеводы: 49 г
• Жир: 3 г

2 Багамский бро

Ингредиенты

• 1 1/2 стакана кусочков ананаса;
• 4 кубика льда;
• 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока;
• 1/4 стакана кокосового молока;
• 1/4 стакана натурального гранатового сока;
• 2 ложки сывороточного протеина с ванильным вкусом.

Как готовить

Помести все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешай до получения однородной массы. Пей сразу после тренировки.

Пищевая ценность на одну порцию

• Калорийность: 467 ккал
• Белок: 46 г
• Углеводы: 59 г
• Жир: 8 г

3 Грейпфрутовая Маргарита

Ингредиенты

• 2 стакана замороженной клубники;
• 1 стакан розового грейпфрутового сока;
• 1/3 стакана свежевыжатого сока лайма;
• 2 ложки сывороточного протеина с ванильным вкусом;
• 6 кубиков льда.

Как готовить

Помести все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешай до получения однородной массы. Пей сразу после тренировки.

Пищевая ценность на одну порцию

• Калорийность: 433 ккал
• Белок: 47 г
• Углеводы: 61 г
• Жир: 3 г

4 Черный лес

Ингредиенты

• 1 1/2 стакана замороженной вишни;
• 1 чашка листьев шпината;
• 1 чашка несладкого ванильного или шоколадно-миндального молока;
• 2 ложки порошка сывороточного протеина.

Как готовить

Помести все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешай до получения однородной массы. Пей как десерт.

Пищевая ценность на одну порцию

• Калорийность: 405 ккал
• Белок: 49 г
• Углеводы: 43 г
• Жир: 7 г

5 Черничное асаи

Ингредиенты

• 1 чашка замороженной черники;
• 6 кубиков льда;
• 1 1/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока;
• 1/4 стакана овса;
• 2 ложки сывороточного протеина с ванильным вкусом;
• 3 столовые ложки порошка асаи;
• 2 чайные ложки светлого нектара агавы.

Как готовить

Помести все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешай до получения однородной массы. Пей за 30-60 минут до тренировки.

Пищевая ценность на одну порцию

• Калорийность: 514 ккал
• Белок: 49 г
• Углеводы: 54 г
• Жир: 12 г

• Автор: Мария Минаева