Что стоит пить, когда худеешь? 5 напитков, рекомендованных диетологом

Фитнес-инфлюенсеры в соцсетях любят рекламировать чудо-напитки, которые сжигают жир «буквально на глазах». Однако верить им не стоит.

По словам Мелани Бемер, доктора медицинских наук и диетолога из больницы Ленокс-Хилл, не существует ни одного напитка, который стимулировал бы потерю жира.

«Когда мы говорим о потере веса, то подразумеваем дефицит калорий», — объясняет Бемер.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, твоя задача свести к минимуму количество высококалорийных напитков и при этом избежать обезвоживания, которое способно провоцировать у некоторых тягу к сладкому. Так что же все-таки стоит пить?

Вот список, рекомендованный диетологом.

1 Вода

Самый простой и при этом самый эффективный способ избежать обезвоживания. Конкретная дозировка будет зависеть от твоего веса и образа жизни, но среднее (!) число, на которое стоит ориентироваться — около 3,6 литров в день.

И помни, что выпивать этот объем нужно не за один присест, а небольшими порциями каждый час или два.

2 Молоко (не обязательно коровье, можно и растительное)

«Молоко — хороший источник углеводов, жиров и белков, помогающий испытать чувство сытости», — считает Бемер. Так, стакан 2-процентного молока объемом 250 мл содержит примерно 122 калории и восемь граммов белка — идеальный способ увлажнить организм и утолить голод. Помимо этого, стоит присмотреться и к растительным видам молока, в особенности соевому и миндальному.

3 Вода, настоянная на фруктах

Отличный и низкокалорийный способ сделать обычную Н2О немного вкуснее, не добавляя в нее сахара. Просто залей свои любимые фрукты и ягоды чистой питьевой водой, а затем убери на ночь в холодильник, чтобы она успела пропитаться их ароматом.

4 Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли могут быть хорошей питьевой закуской. Главное, выбирай товары проверенных брендов, чтобы быть уверенным в том, что они содержат лишь те ингредиенты, которые указаны на упаковке.

5 Разбавленный овощной сок

Соки вкусны и полезны, но в них нередко прячется немало калорий, а значит, они не очень эффективны для борьбы с лишним весом. Тем не менее, овощной сок, разбавленный водой, — один из лучших способов бороться с обезвоживанием, одновременно повышая количество необходимой зелени в твоем рационе.

• Автор: Мария Минаева