Как начать пить меньше: 4 первых шага в борьбе с вредной привычкой

Не исключено, что до пандемии ты выпивал раз в неделю в баре с друзьями. Однако карантин, нестабильная экономическая ситуация, возросший стресс и неизвестность многих из нас заставили радовать себя алкоголем гораздо чаще.

В этом нет ничего хорошего. Хотя «стаканчик перед отбоем» помогает быстрее заснуть, он не дает погрузиться в глубокую фазу сна, необходимую для полноценного отдыха.

И в то время как благодаря алкоголю ты можешь почувствовать себя спокойнее вечером, его употребление приводит к вспышкам тревожности, подавленному состоянию и депрессивным мыслям на следующий день.

Плюс, спиртное обезвоживает, портит желудок и кишечник, усложняет процесс усвоения питательных веществ, негативно сказывается на уровне энергии и иммунитете, а заодно вызывает привыкание. Так что если ты заметил за собой постоянное непреодолимое желание открыть новую бутылку, не дожидаясь выходных, пора принимать меры.

В идеале стоит полностью отказаться от спиртного, но если ты пока не чувствуешь в себе решимости сделать это, то вот четыре простых шага, которые помогут снизить количество потребляемого алкоголя и начать чувствовать себя лучше.

1 Установи ограничения

Ограничь количество потребляемых напитков за вечер (максимум три) или число дней, в которые ты пьешь, до одного или двух в неделю. Установи специальное приложение, в котором можно будет отмечать трезвые дни, а также то, сколько ты выпил, и свои затраты на алкоголь.

Кроме того, не покупай спиртное «впрок» и постарайся избавиться от запасов выпивки «на черный день», которые могут саботировать твое решение.

2 Смени обстановку

Потягивая несколько кружек пива под любимый сериал каждый вечер, ты вырабатываешь у себя рефлекс, как у собаки Павлова. Чтобы разорвать порочный круг, выпей пиво на кухне, а затем посмотри выбранное шоу на диване в комнате. Это сделает твое потребление алкоголя более осознанным.

3 Попробуй безалкогольные напитки

Итак, ты усовершенствовал свои навыки домашнего бармена. Отлично! Теперь пришла пора освоить безалкогольные коктейли.

Да-да, советуем присмотреться к ним: они не только необычнее и вкуснее своих спиртных собратьев, но и в некоторых случаях полезны для здоровья. Среди них есть несладкие варианты с изысканным вкусовым сочетанием. Главное, заранее заготовить лед и не перебарщивать с сахаром.

4 Больше двигайся

Замени свой обычный час выпивки активностью, которая высвобождает эндорфины, например, выполняя физические упражнения.

Занятия спортом не только помогут отвлечься от желания пропустить стаканчик, но и положительно скажутся на твоем эмоциональном состоянии, что также способно уменьшить тягу к спиртному.

• Автор: Мария Минаева