Заряди свой смузи: 6 ингредиентов, которые стоит попробовать, чтобы ощутить прилив сил

Пить каждый день один и тот же протеиновый коктейль с арахисовым маслом надоест кому угодно. Мы собрали шесть самых зачетных ингредиентов, которые не только внесут разнообразие в твой рацион, но и порадуют пользой для здоровья.

1 Бананы

Смузи без банана — это вообще вряд ли смузи. Замороженные или свежие бананы придают напитку сладость и сливочную, десертную текстуру,

А еще эти желтые ребята полны калия, клетчатки и витамина В6, который важен для здоровой работы мозга и поддержания сильной иммунной системы.

2 Малина

Малина — отличное летнее дополнение для смузи. В этих маленьких ягодах мало сахара — около 5 г на чашку — и много клетчатки — около 8 г в порции того же размера. А еще в них можно найти немало калия, витамина С и антиоксидантов.

3 Спирулина

Этот суперпродукт может быть немного непривычным, но с ним однозначно стоит познакомиться. Спирулина — это вид зелено-голубых водорослей, которые богаты почти всем: белком, омега-3 кислотами, витаминами группы В, цинком, железом, бета-каротином — список можно продолжать практически до бесконечности.

4 Шпинат

Зеленые коктейли со шпинатом в наши дни в моде, и не зря. Добавить их в свой рацион — один из лучших способов ускорить поступление тонн питательных веществ в твой организм.

Так, шпинат полон соединения под названием лютеин, которое способствует здоровому зрению. 100 г шпината также обеспечивает почти 200% ежедневной рекомендуемой нормы витамина К, который необходим для здоровья костей.

И, наконец, эта листовая зелень содержит больше железа, чем большинство ее конкурентов аналогичного оттенка.

5 Свекла

Свекла в смузи? А почему бы и нет! Свекла обладает противовоспалительными свойствами и высоким содержанием железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Более того, ты получаешь от одной порции 442 мг калия и почти 4 г клетчатки.

Кстати, железо лучше усваивается при употреблении с цитрусовыми, поэтому свеклу хорошо сочетать апельсинами или свежевыжатым соком лимона.

6 Миндальное масло

Миндальное масло содержит больше железа, витамина Е и кальция, чем его арахисовый собрат. Оно также богато мононенасыщенными жирами и содержит меньше насыщенных жиров, чем арахисовое масло, что важно для людей с высоким уровнем холестерина.

Кроме того, оно помогает сдерживать приступы голода благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.

• Автор: Мария Минаева