За сколько стоит прекращать пить алкоголь перед сном, если ты хочешь нормально отдохнуть

Некоторым людям нравится пропустить стаканчик-другой алкоголя в вечернее время, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня и быстрее заснуть.

В английском языке даже есть специальный термин nightcap для обозначения напитка (спиртного или безалкогольного), который выпивается перед сном.

Однако отдых после выпивки может быть не таким уж качественным, и ниже мы расскажем, за сколько стоит прекращать употреблять спиртное перед отходом ко сну.

Как алкоголь влияет на сон

Мы знаем, что это может звучать парадоксально, поскольку алкоголь способен заставить нас чувствовать себя очень сонными, но на самом деле он нарушает нормальный режим сна и даже может вызвать приступы бессонницы.

Спиртное расслабляет мышцы, что также может способствовать расслаблению дыхательных путей и усилить храп и обструктивное апноэ во сне. Кроме того, с наступлением ночи сонливость, вызванная алкоголем, исчезнет, и это может способствовать фрагментации сна и частым пробуждениям.

Итог? Даже проспав дольше обычного, с утра ты будешь чувствовать себя разбитым. По всем этим причинам стоит взять паузу между последним бокалом и отходом ко сну.

За сколько стоит прекращать пить перед сном

Согласно официальному сайту Фонда сна США, если ты надеешься хорошо отдохнуть после нескольких коктейлей, то должен прекратить пить алкоголь, по крайней мере, за четыре часа до сна.

Хотя это может показаться долгим временем, особенно если ты поздно приходишь в бар или на вечеринку, — это лучший способ защитить свой сон, поскольку даже небольшое количество алкоголя может нарушить нормальный ночной отдых.

Исследование 2018 года, опубликованное в «Journal Medical Research», показывает, что как высокое количество алкоголя (Фонд сна классифицирует как «более двух бокалов в день для мужчин») может снизить качество сна на колоссальные 39,2%, так и умеренное (два бокала) и низкое количество алкоголя (менее двух бокалов) могут значительно нарушить сон на 24% и 9,3% соответственно.

Поэтому, если ты надеешься на спокойный, здоровый сон, то чем меньше ты выпьешь, тем лучше, и чем дольше ты сможешь подождать между последним бокалом и походом в кровать, тем лучше ты, скорее всего, отдохнешь.

• Автор: Мария Минаева