5 простых правил питания, которые помогают быстро похудеть

21.09.2020

Не нужно морить себя голодом.

5 простых правил питания, которые помогают быстро похудеть

Здесь и далее фото unsplash.com

Сбросить вес за короткий срок здоровым способом невозможно, но немного ускорить этот процесс тебе вполне по силам. И для этого не нужно покупать рекламируемые средства для похудения, которые зачастую опасны для здоровья.

Достаточно внести небольшие изменения в свои ежедневные привычки в еде, и это почти сразу позволит тебе уменьшить вздутие живота, похудеть и почувствовать себя (и начать выглядеть) лучше. Вот что мы предлагаем сделать.

1 Включай белок в каждый прием пищи

5 простых правил питания, которые помогают быстро похудеть

Убедиться, что в твоей тарелке достаточно протеина — самый простой способ предотвратить накопление лишних кило. Белок — это не только важный элемент для функционирования твоего организма, он также помогает сохранить чувство сытости дольше, чем углеводы.

А это значит, тебе будет проще противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное между основными приемами пищи. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя стейком, постарайся заменить красное мясо в своем рационе постными вариантами, такими как курица, индейка и яйцо.

Плюс, неплохо начать почаще получать этот важный элемент и из растительных продуктов.

2 Помни, что не все углеводы одинаковы

Одним из наиболее распространенных быстрых решений, на которые мы склонны полагаться, сбрасывая вес, это ограничение употребления углеводов. Однако стоит помнить, что между ними есть разница.

Так называемые «простые» или «быстрые» углеводы, которые содержатся в обработанных продуктах, и впрямь негативно сказываются на здоровье при частом употреблении. Другое дело, углеводы сложные и медленные, дающие организму энергию и помогающие наращивать мышечную массу, не провоцируя увеличение жировых отложений.

Их ты можешь встретить в крупах, овощах и фруктах, а также молочных продуктах и орехах.

3 Составь план питания и придерживайся его

5 простых правил питания, которые помогают быстро похудеть

Делать закупки на неделю вперед и заранее планировать, что ты съешь через несколько дней поначалу может быть непривычно и неудобно, но если ты всерьез настроен похудеть, стоит это сделать.

Если у тебя нет заранее приготовленного здорового обеда или ужина, может возникнуть соблазн отправиться в ресторан быстрого питания, перекусить полуфабрикатами или открыть пакет со сладостями. И эти простые, но вредные способы утолить голод, в конечном счете, будут саботировать достижение намеченной цели.

4 Не забывай выпивать достаточно воды

Регулярное употребление воды, как известно, предотвращает возникновение чувства голода и стабилизирует аппетит. Если тебе скучно поддерживать увлажнение организма обычной H2O, всегда можно «прокачать» ее и сделать вкуснее с помощью здоровых, вкусных и освежающих добавок.

5 Помни, что перекусы — не всегда плохая идея

5 простых правил питания, которые помогают быстро похудеть

Мы привыкли считать, что перекусить в середине утра или во второй половине дня — это самый быстрый способ набрать вес. Но умный перекус может иметь противоположный эффект, предотвращая переедание во время обеда и ужина, а также обеспечивая тебя необходимыми питательными веществами в течение всего дня.

Проголодался? Отодвинь от себя пачку чипсов или конфет и вместо этого возьми яблоко, морковку или орехи.

Рекомендуем