5 завтраков, которые помогут настроиться на энергичный день

Когда за окном так мало солнца, что единственное желание в понедельник свернуться калачиком и ничего не делать, необходима дополнительная подзарядка. В виде бодрящих продуктов, помогающих обхитрить осенне-зимнюю хандру. Представляем 5 видов завтраков, с которыми ты проведешь день продуктивно.

1 Овощной омлет

Отложи в сторону бутерброд, и приготовь вместо этого овощной омлет. Он богат белком, а согласно недавним исследованиям, именно белок способствует естественной защите от сезонной депрессии и помогает побороть дневную сонливость.

2 Цельнозерновые хлопья c молоком

Железо стимулирует выработку красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Выбирай на завтрак микс обогащенных железом цельнозерновых хлопьев с молоком и держи курс на бодрость. 

3 Кофейно-банановый смузи

Не любишь плотно завтракать? Попробуй смузи с добавлением кофе. Доказано, что кофеин не только ускоряет день, но и увеличивает скорость реакции, поэтому он также может сделать тебя более продуктивным. 

4 Салат из шпината и киви

Витамин С укрепляет иммунную систему, а еще это естественный источник энергии. Комбинация киви и шпината выполняет двойную функцию! Добавь в салат 2 чашки молодого шпината и 1 нарезанный кубиками киви, и ты получишь почти дневную норму витамина С.

5 Цельнозерновой хлеб с консервированным лососем

Дефицит витамина D и усталость идут рука об руку. Проблема в том, что очень немногие продукты содержат значительное количество этого труднодоступного питательного вещества. Консервированный лосось содержит не только витамин D в достаточном количестве на один световой день, но и рыбий жир. Двойная польза для продуктивной умственной деятельности.

• Автор: Дарья Хвичия