6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт

07.07.2021

А добавка будет?

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт

Фото KoolShooters, pexels

Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

Все знают, что нам нужно следить за тем, что и как мы едим, но это легче сказать, чем сделать. Даже если ты ешь правильные продукты, существует риск того, что ты начнешь потреблять их в больших количествах, саботируя свое стремление сбросить несколько кило (если оно, конечно, у тебя есть).

Вот шесть не самых полезных привычек, о которых стоит узнать перед следующим приемом пищи.

1 Ты не высыпаешься

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото Andrea Piacquadio, pexels

Недостаток сна может заставить тебя потреблять больше пищи в течение дня. В исследовании клиники Майо 2012 года люди, которые сократили время сна на час и 20 минут за ночь, потребляли в среднем на 549 калорий больше на следующий день, чем те, кто спал как обычно.

Результаты могут быть связаны с влиянием сна на наш уровень грелина и лептина, двух гормонов, которые работают вместе, стимулируя и подавляя аппетит.

2 Ты пропускаешь прием пищи

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото Engin Akyurt, pexels

Отказ от завтрака или обеда может привести к тому, что ты съешь больше за ужином, благодаря все тому же грелину, стимулирующему голод. 

Если ты пропустил завтрак, то к обеду этот гормон уже находится на высоком уровне в твоей крови, и в этот момент его трудно отключить.

3 Ты пьешь недостаточно воды

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото Cats Coming, pexels

Жажду и голод легко спутать, потому что их побочные эффекты — усталость, головокружение, ощущение пустого желудка — очень похожи. Даже если ты не чувствуешь жажды, стакан воды перед завтраком, обедом или ужином может помочь контролировать, сколько ты ешь.

Исследование, проведенное Американским химическим обществом, показало, что испытуемые, выпившие две кружки воды прямо перед едой, съели на 75-90 калорий меньше во время этого приема пищи.

4 Ты ешь перед телевизором

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото автора Jeshoots.com, pexels

Недавний обзор исследований Бирмингемского университета показывает, что факторы, отвлекающие нас от еды, заставляют нас потреблять больше пищи как во время обеда или ужина, так и позже.

Так что перестань совмещать обед с просмотром сериала или чтением ленты в смартфоне — удели все свое внимание трапезе, и чувство насыщения наступит быстрее.

5 Ты ешь прямо из упаковки

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото Edu Carvalho, pexels

Прием пищи из пакета, в котором находится несколько порций, может привести к перееданию — даже если тебе не нравится то, что ты ешь. Исследование Корнельского университета показало, что кинозрители, которым подавали черствый попкорн из больших ведер, съели на 34% больше, чем те, кто ел из контейнеров среднего размера.

Испытуемые, которым давали свежий попкорн, также съедали на 45% больше из ведер размера XXL. Если ты не будешь распределять свою еду по порциям, тебе может будет трудно вовремя остановиться.

6 Ты потребляешь пустые калории

6 причин, почему ты не можешь перестать есть, даже если сыт
Фото Lisa, pexels

Продукты, содержащие клетчатку, белок или воду, заставят тебя чувствовать себя более удовлетворенным, чем еда, содержащая в основном простые углеводы (например, чипсы, конфеты, печенье).

Это означает, что последние подарят чувство насыщения позднее, и вскоре тебе вновь захочется есть.

Рекомендуем