7 идеальных перекусов для тех, кто на диете (утолить голод и похудеть)

Когда голод настигает тебя между основными приемами пищи, возникает соблазн победить его с помощь первого, что попадется под руку. Обычно это оказывается какая-то сладость или пакет с чипсами.

Но они не только заставят тебя чувствовать себя вялым, но и полны ненужных калорий, так что в топку. Но кушать ведь все равно хочется.

Предлагаем отличную альтернативу: сделай выбор в пользу более здоровых закусок, которые помогут не только насытиться, но и оставаться в форме. Вот самые лучшие варианты.

1 Авокадо и помидоры

Жирные кислоты и клетчатка, содержащиеся в авокадо, помогают тебе дольше оставаться сытым. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, любители авокадо обычно весят меньше и имеют более низкие индексы массы тела.

Дополни свое авокадо помидорами: они низкокалорийны, но полны ликопина — антиоксиданта, поддерживающего здоровое кровяное давление.

2 Греческий йогурт

Греческий йогурт просто великолепен: в половине стакана ты найдешь пробиотики, кальций и целых 12 граммов белка. Только держись подальше от продукта с высоким содержанием сахара.

Вместо этого купи простой йогурт и добавь в него свежие фрукты и орехи.

3 Овсянка

Овсянка хороша не только для завтрака, но и для перекуса в течение дня. Почему? Потому что помогает насытиться до самого вечера.

Кстати, согласно исследованию 2016 года, люди, которые ели овсянку быстрого приготовления, чувствовали себя менее голодными и съедали меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел хлопья.

4 Яблоки

Если тебе хочется сладенького, то нет лучшей закуски, чем фрукты. Исследования показывают, что диеты, богатые фруктами, такими как яблоки и груши, помогают в долгосрочной потере веса.

5 Миндаль

Исследования иранских ученых показали, что диета, в которую входил миндаль, помогала людям сбросить вес и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что запасись этим крутым орехом и добавь его в овсянку или йогурт.

6 Тост из цельнозернового хлеба с яйцом

Если ты предпочитаешь что-то более традиционное, брось ломтик цельнозернового хлеба в тостер. Сверху положи яйцо, сваренное вкрутую, и ты получишь сытную закуску.

И не беспокойся о холестерине: одно яйцо в день не увеличит риск сердечных заболеваний.

7 Творог

Творог — один из самых недооцененных товаров в продуктовом магазине. Но есть веская причина, чтобы приобрести его: упаковка весом 150 граммов содержит примерно 16 граммов белка.

Положи сверху помидоры, авокадо и добавь немного соли и перца для пикантного лакомства. Любишь сладкое? Тогда добавь в творог немного меда.

• Автор: Мария Минаева