7 побочных эффектов кето-диеты, о которых многие молчат

Кето-диета очень модная, но далеко не безобидная.

Наверняка ты уже что-то слышал о кето-диете, которая в последнее время стала довольно популярной среди спортсменов и людей, желающих сбросить вес. В ее основе лежит питание с высоким содержанием жиров и белков, а также низким содержанием углеводов.

На первый взгляд звучит здорово. Кому не понравится идея есть мясные стейки и при этом сбрасывать вес? Однако у кето-диеты есть немало побочных эффектов, о которых почему-то не везде говорят. И прежде чем мы о них расскажем, стоит напомнить, что такое кетоз. Кетоз — это процесс, во время которого твое тело использует в качестве основного источника энергии жиры, а не углеводы. 

Как правило, мы привыкли получать энергию от глюкозы в виде углеводов, которые содержатся в муке, крупах, овощах, бобовых, молочных продуктах и фруктах. Когда же мы перестаем употреблять углеводы, основным источником энергии для нашего тела становятся жиры.

Идея кето-диеты заключается в том, что сжигание жиров вместо углеводов приводит к быстрой потере веса. Но, как мы уже говорили раньше, в этом процессе есть свои побочные эффекты. Вот они:

1 У тебя может снизиться уровень инсулина

При нормальной диете твой уровень инсулина всегда находится в норме, в связи с употреблением глюкозосодержащих продуктов. Однако когда ты на кето-диете, твой инсулин падает.

Считается, что при низком уровне инсулина жирные кислоты намного легче высвобождаются из жировой ткани организма.

2 Ты можешь меньше хотеть есть в течение дня

Белок довольно сильно насыщает организм, а поскольку на кето-диете употребление белка в разы возрастает, ты обязательно будешь чувствовать себя более сытым, чем обычно.

Кроме того, на кето-диете происходит повышенная выработка кетонов, которые подавляют центры аппетита в мозге.

3 Ты можешь почувствовать недомогание

Еще одним из возможных побочных эффектов кето-диеты является так называемый кето-грипп. Его симптомы, как правило, появляются в первые несколько дней после того, как ты сократил употребление углеводосодержащих продуктов. Чаще всего человек в таком состоянии испытывает головные боли, тошноту, мышечные спазмы, усталость и так далее.

К счастью, эти симптомы длятся около недели, а затем проходят. В течение этого времени стоит хорошо высыпаться, чтобы побороть усталость и справиться с мышечными судорогами.

4 У тебя может испортиться дыхание

Будь осторожен — возможно, тебе придется чаще носить с собой жвачку, потому что одним из других вероятных симптомов кето-диеты является неприятный запах изо рта. Это происходит из-за того, что при кетозе печень начинает вырабатывать ацетон, который как раз и является источником этого запаха.

Однако этот побочный эффект касается далеко не всех.

5 Возможно, первое время ты не сможешь сходить в туалет

Пищеварительный дискомфорт во время кето-диеты — еще один побочный эффект, который возникает в связи с недостатком клетчатки в рационе. Чтобы облегчить его симптомы и предотвратить запоры, можно добавить в рацион низкоуглеводную клетчатку, которая должна помочь пищеварению.

6 Ты будешь очень сильно хотеть сладкого (но это не точно)

Сокращение употребления углеводов закономерно ведет к сокращению употребления сахара. Поэтому будь готов к тому, что в какой-то момент тебя с невероятной силой потянет к сладкому.

Естественно, сила этой тяги будет зависеть от твоих индивидуальных предпочтений. Однако если до диеты ты очень любил шоколад, мороженое и прочие сладости, приготовься к мукам.

7 У тебя могут появиться камни в почках

Некоторые врачи считают, что диеты с высоким содержанием жиров могут привести к возникновению камней в почках. Однако есть специалисты, которые полагают, что диета здесь ни при чем.

В основном развитие камней в почках во время кето-диет связано с тем, что некоторые люди съедают слишком много мяса и выпивают при этом недостаточное количество воды. Поэтому не стоит забывать про жидкость и поддержание водного баланса в организме.

• Автор: Дмитрий Петросьянц