Что будет, если есть 4 миндалинки в день: 5 главных эффектов

Миндаль — это отличная пища, которую можно есть каждый день, потому что он полон белка, витаминов и клетчатки. Считается, что регулярное употребление этого ореха снижает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как рак, болезни сердца, ожирение и диабет 2 типа.

И хотя в нем много жира, это в основном здоровый мононенасыщенный вид жира, который полезен для твоего сердца. Тем не менее, миндаль очень калорийный, поэтому лучше есть его в умеренных количествах.

Это может показаться невероятным, что всего четыре ежедневных миндаля могут сделать что-то полезное для твоего здоровья, но это правда! Из 30 граммов миндаля ты получишь 3,5 грамма клетчатки, шесть граммов белка и девять граммов мононенасыщенных жиров. Миндаль также содержит большое количество витамина Е, марганца и магния.

В меньшем, но значительном количестве в этом орехе присутствуют медь, кальций, рибофлавин, железо, цинк и фосфор. Так что же все это добро может сделать для твоего тела? Вот 5 позитивных эффектов от добавления небольшой порции миндаля в свой ежедневный рацион.

1 Снижение риска сердечных заболеваний

Клетчатка, витамин Е, омега-3 жирные кислоты и растительные стерины, входящие в состав миндаля, полезны для здоровья сердца. А еще он является отличным источником l-аргинина, который делает стенки артерий более гибкими и, следовательно, менее склонными к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток и вызывать остановку сердца.

2 Уменьшение количества морщин

Мы все хотим предотвратить преждевременное старение, и миндаль может помочь в этом из-за содержания в нем марганца и витамина Е. Ты же в курсе, что марганец — это белок, который помогает вырабатывать коллаген?

Так вот, коллаген — это соединительная ткань внутри кожи, которая сохраняет ее плотной и гладкой. Витамин Е, в свою очередь, способен защитить кожу от повреждений, поглощая ультрафиолетовое излучение от солнца, тем самым уменьшая появление темных пятен и морщин.

3 Улучшение пищеварения

Миндальная скорлупа является отличным источником пребиотиков, которые поддерживают рост и размножение полезных бактерий в нашем кишечнике. Кишечные бактерии отвечают за метаболизм питательных веществ из пищи и лекарств.

Они также защищают от кишечных инфекций и помогают в производстве витамина К, необходимого для производства белков свертывания крови.

4 Облегчение потери веса

Хотя миндаль содержит много жира и калорий, он может помочь сбросить лишние килограммы. Исследования английских ученых показывают, что употребление миндаля может способствовать появлению чувству сытости между приемами пищи, что облегчает сопротивление тяги к нездоровой пище.

Люди, которые едят миндаль ежедневно, как правило, потребляют меньше углеводов в течение каждого дня.

5 Улучшение мозговой активности

Исследования группы швейцарских ученых показывают, что большое количество витамина Е в рационе может помочь предотвратить связанное со старением снижение когнитивных функций, сохранить память и повысить внимательность. Магний, содержащийся в миндале, укрепляет нервы в головном мозге.

А белок помогает восстанавливать клетки головного мозга, тем самым улучшая когнитивные функции.

Так что есть миндаль — полезная привычка, полезная для твоего серого вещества. А что может ему навредить? Прочти в отдельном материале.

• Автор: Мария Минаева