Как есть меньше сладкого во время праздников? 5 безболезненных лайфхаков

Уменьшить количества сахара в рационе — всегда хорошая идея не только для того, чтобы скинуть несколько кило, но и улучшить свое самочувствие в целом.

Однако придерживаться принятого решения в праздники труднее, чем в будни. Ведь так легко начать чувствовать себя несчастным, когда стол ломится от лакомств и все наслаждаются ими!

Хорошая новость в том, что есть масса способов побаловать себя и без сладостей с высоким содержанием сахара. Как? Сейчас расскажем.

1 Найди альтернативы своим любимым лакомствам

Отказ от сахара не означает отказ от вкусностей. Это просто значит, что пришло время найти новых любимчиков! Существует масса аппетитных закусок с низким содержанием сахара, которые придутся тебе по вкусу и успешно заменят традиционные праздничные лакомства. Среди них:

• орехи;
• попкорн;
• тыквенный или ореховый пирог;
• сырные тарелки;
• фрукты.

Найди то, от чего у тебя текут слюнки и вооружись этой закуской во время семейного или дружеского застолья.

2 Осознавай искушения

Самая большая проблема, связанная с отсутствием сахара в праздничные дни, — это искушение, возникающее, когда кто-то рядом начинает наслаждаться сладким лакомством.

Когда ты видишь, что все остальные тянуться к сластям, тебе может быть трудно сопротивляться зову конфет — особенно если у тебя очень сильная тяга к сахару. В этот трудный момент попробуй съесть ложку орехового масла.

Как правило, оно сладковатое за счет натуральных сахаров и жирное, что поможет почувствовать сытость. Главное, внимательно проверь список ингредиентов, так как некоторые бренды добавляют сахар в свои ореховые масла.

Помни, что фрукты также содержат натуральные сахара. Поскольку они богаты питательными веществами, ты не должен удалять их из рациона в попытке уменьшить потребление сахара.

3 Используй трюки для уменьшения тяги к сладкому

Вот несколько простых, но эффективных трюков, помогающих не сорваться:

• Здорово, если в триггерные моменты у тебя под рукой будут здоровые, сытные закуски, такие как орехи, греческий йогурт или пикантные крекеры;
• Сделай себе горячий напиток без сахара (попробуй заменить его стевией);
• Пей много воды;
• Используй отвлекающие приемы, такие как головоломки или прогулки. Поверь, это работает!

4 Не чувствуй себя виноватым

Чтобы избежать неловких ситуаций, заранее расскажи родным и друзьям о своем решении сократить потребление сладкого. Помни, что ты не должен перед ними оправдываться — это твое решение относительно своего здоровья, и ты не обязан есть сладости только потому, что это делают все остальные.

Если обсудить этот момент заранее, твои близкие могут постараться поддержать тебя в твоем решении и не соблазнять предложением «отведать кусочек».

5 Найди баланс

Даже если ты избегаешь сахара, ты все равно можешь найти способы побаловать себя во время праздников. В зависимости от причины твоего решения ты можешь либо ограничить количество потребляемых сладостей, либо заменить их другими радостями, не связанными с едой.

Например, принять расслабляющую ванну или зажечь ароматические свечи по всему дому, чтобы расслабиться. Самое главное — найти баланс.

Не наказывай себя, если в итоге съешь больше сахара, чем планировал. Что бы ты ни решил сделать, постарайся найти самый оптимальный вариант, с помощью которого ты не будешь чувствовать себя обделенным или виноватым.

Помни, что дело не в наличии или отсутствии сладостей, а в твоем настрое!

• Автор: Мария Минаева