Как ночные перекусы влияют на твои сны (спойлер: ответ тебе может не понравиться)
Возможно, стоит оставить этот пончик до утра.
Ложиться спать на пустой желудок не только неприятно, но и не очень полезно. Однако это вовсе не значит, что прямо перед отходом ко сну стоит устраивать роскошный пир из трех блюд.
Почему объедаться ночью нехорошо, и как это может сказаться на твоих сновидениях, расскажем ниже.
Чем плохо объедание перед сном
К сожалению, потакание привычке плотно есть в ночное время может спровоцировать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) и расстройство желудка, что не только затруднит засыпание, но и чревато другими проблемами.
Если тебе посчастливилось не страдать от этих симптомов из-за перекуса перед сном, это не значит, что ты избежишь всех негативных эффектов: тяжелая пища может повлиять на цикл твоего быстро сна, ухудшив качество отдыха.
Кроме того, было доказано, что еда перед сном вызывает ночную потливость. Особенно если это была пища с высоким содержанием углеводов. Это происходит потому, что тело вырабатывает тепло, пока оно работает над перевариванием пищи.
Как ночное переедание влияет на сны
В дополнение к тому, что ночная потливость, вызванная поздним перекусом, может прерывать сны, было также доказано, что ночное употребление пищи может заставить тебя видеть больше снов. Как уже говорилось ранее, дополнительная пища перед походом в кровать вызывает повышение температуры тела, а также ускоряет метаболизм.
Эти два фактора связаны с дополнительной активностью мозга во время быстрого сна. И большее количество мозговой активности во время REM-фазы приводит к большему количеству снов. Существует также распространенное мнение, что ночные перекусы могут вызвать кошмары.
И хотя прямой связи между ними нет, возможно, это также связано с увеличением мозговой активности. Если тебе снятся кошмары или яркие сновидения нарушают сон, то постарайся избежать плотных перекусов перед сном.
Раджкумар Дасгупта, доктор медицинских наук и адъюнкт-профессор «Keck Medicine», рекомендует сократить или пропустить свои ночные трапезы, чтобы посмотреть, как это скажется на качестве ночного отдыха. Кроме того, можно попробовать заменить тяжелые закуски с высоким содержанием углеводов более легкими.
- Автор: Мария Минаева
